本文目录
- 韩寒到底有多厉害
- 四十五岁，5公里跑需要32分钟，请问跑友，像这个年龄还能恢复到5公里20分钟吗
- 每天跑步5公里，跑35分钟合适吗
- 40分钟跑5公里，算很差劲的速度吗
- 刚开始第一次跑步5公里23分钟什么水平，练一练能不能跑进19分
- 林志颖和韩寒的赛车技术如何娱乐圈有哪些不为人知的赛车高手
- 刚开始跑步，3km用时18分20秒，是不是特别差为什么
- 55分钟跑步8公里，这是个什么水平
- 五公里跑了三十七分钟是什么水平
- 五公里只能跑22分钟，如何提升速度
韩寒到底有多厉害
有多厉害？韩寒现象让我彻底相信天才论。
你可以很努力，却超越不了韩寒。
你可以中学没读完就辍学，却成不了作家。
你可以进入大学学习电影表演艺术，却做不了导演。
你可以死啃书本，却没有韩寒的观点新锐。
你或许有想法，却不敢像韩寒那样表达出来。
你可以有梦想，却穷尽一生也拥有不了韩寒那样的财富。
韩寒文化程度不高，却能够成为有实力的文化名人，这种奇特的现象前无古人。
韩寒是80后群体最成功的代表性人物，直率任性张扬独立，活得富有又自由。
成功不可以复制，但韩寒确实影响了当代青年人的生活。
四十五岁，5公里跑需要32分钟，请问跑友，像这个年龄还能恢复到5公里20分钟吗
不需提速。
45岁的年龄，比起如何跑得快，其实怎么跑对身体好最重要了。
5公里30分钟左右，也就是说配速为6min，这个成绩在同龄的业余跑手里边一点都不差。
假如能达到5公里20分钟的话，说真的如果您年轻的时候这个能力，是起码可以轻松驾驭半马的。
但说真的岁月不饶人，在目前的中年阶段，哪怕是努力恢复到了你所说的速度，未必全是好事。
比如说：
1.更多的关节磨损
人体随着年龄的增长，骨密度会有自然下降的趋势。
也就是说哪怕没有经过剧烈的运动，关节都不会像以前那么结实了。
而跑步，尤其是5公里20分钟这种中速跑，其实对膝盖和脚踝的冲击很大。
每一步这两个关节都要承受体重3倍以上的压力
因此速度越快，关节越遭不住。
2.心肺功能跟不上
年龄增长后心肌肺叶的承受能力都在下降
30岁以后肺活量下降的趋势异常明显，官方数据看，成年后每10年肺活量下降的比例在9%到27%之间，这个数字是很大的。
也就是说，你在进行偏剧烈的跑步运动时，心肺摄氧量大不如前，也会造成一定的健康风险。
3.疲劳难以恢复
人到中年最明显的感觉就是身体的恢复能力差了很多。
不仅仅是跑步，哪怕是日常的劳动，熬夜等等，都会发现本应该一天就恢复的体能，需要两三天才能复原。
因此，大量剧烈的跑步运动，会导致后边几天运动质量跟不上，属于得不偿失的行为。
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因此，在中年阶段，建议你应该用以下的策略支撑跑步训练：
1.速度无所谓，达到跑步的正确姿态就好
2.公里数无所谓，不能以公里数来衡量训练效果
3.时长比较重要，一般30到60分钟的跑量，是比较健康的
4.严格监测心率，不在跑步过程中始终处于最大心率的范畴，最大心率=220-年龄
希望有帮到你。
每天跑步5公里，跑35分钟合适吗
我建议跑一休一，或者选择跑二休一。每次跑步40分钟至60分钟。
我今年53岁，跑步持续三年了，目前膝盖、踝关节没有受伤。
刚开始跑步，我也走了一些弯路，踝关节脚跟腱膝关节也出现了一些症状。
我把我的经历分享给刚开始跑步的人，希望能够对你们有所帮助。
1、刚开始我采用跑走结合的方式跑100米，走100米。
这样跑，让心脏和肺感觉舒服一些，更容易让我坚持下来。
2、刚一开始准备活动做得不够充分，跑后的放松不够重视。每次跑完步，膝关节和踝关节会有一些不适的反应。脚后跟还有一点疼。
3、我对跑步的姿势做了一些修改，我开始采用碎步慢跑的方式，步幅控制在70左右。
用这种方式跑步缓解了脚后跟疼痛的问题，踝关节和膝关节的疼痛也有所减轻。
4、我开始重视跑前的热身和跑后的放松。
这样一来，不但缓解了膝关节和踝关节的疼痛，身体的恢复也变得更快了，并且感觉更轻松了。
5、我开始的时候很在意配速，总希望自己跑得更快一点。
每个星期我都要测试一下，自己跑五公里的最快速度。
每次测试完了以后，总感觉特别累，身体恢复也比较慢，到下次跑的时候总感觉很疲惫。
逐步的，我放弃了对配速的追求，现在我开始练习超慢跑，配速控制在7到8，每次跑完我都感觉很舒服。
6、现在我每次跑步5到8公里。一个月的跑量控制在100公里左右。
以上是我跑步的一些经历。
我目前采用跑一休一的方式，每次跑步5至8公里，每个月的跑量控制在100公里左右。
在这种方式下跑步，我身体感觉很舒服，没有过度疲劳，我提倡健康跑，提倡无伤跑，提倡活到老，跑到老。
40分钟跑5公里，算很差劲的速度吗
这个速度确实不太快。
5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。
要想达到健身目的，5000米最好控制在25分钟左右。此速度相当于正常人步速的2倍，按此速度运动10分钟后肌肉就会进入无氧运动，这是要调整好呼吸，克服放弃念头，争取坚持到底。
运动健身特别是5000米跑是对一个人意志的绝佳考验，要想完成任务，首先要下定决心，不达目标决不罢休。其次要坚定信心，一次达不到，明天再来，循序渐进，一般男生一星期能完成。再次就是要注意方法，前2000米要调整好呼吸，找到最适合自己的节奏；第二个2000米要克服无氧运动带来的不适应，要坚持到底；最后1000米最关键，这时候，一方面要充满希望，鼓励自己战胜困难，另一方面也要掌握好节奏，适时冲刺，一般在最后300米左右冲刺最佳。
总之，要根据个人情况，尽量挑战自我，不断克服困难才能达到健身目的。
相信你通过一段时间的锻炼，自己也会回答5000米跑40分钟是否很差了。
祝您好运！
刚开始第一次跑步5公里23分钟什么水平，练一练能不能跑进19分
5公里能跑进23分钟，平均每公里用时需4分36秒，作为业余跑步爱步者来说这个成绩已经算非常优秀啦，此水平属于业余选手中的精英级水平；如5公里跑进19分钟，平均每公里用时需在3分48秒，此水平属于业余选手中的大神级別；跑好5公里不容易，距离虽短但强度更大，竞争更激烈；既要有有氧耐力更要需速度耐力，练好五公里是关键；5公里能不能跑进19分钟，关键要取决与你的训练态度与训练方法！唯有科学细统合理的训练方能图破超越自我！
林志颖和韩寒的赛车技术如何娱乐圈有哪些不为人知的赛车高手
韩寒是职业车赛手，他获得过CTCC中国房车锦标赛和CRC全国拉力锦标赛的年度总冠军，而这两项赛事是经过中汽联审批的，内地级别最高的汽车赛车，关键还是双料。他分站赛获得的冠军那就更多了。
林志颖是台湾第一位授薪职业赛车手，多年来也拿过不少的奖项，但他参加的比赛大多是区域性或民间性质的比赛（玩票赛事），包括场地、拉力和方程式。
韩寒可以说是专业赛车手里的冠军，林志颖是业余选手里比较专业的。在赛车圈韩寒的影响力大于林志颖，在娱乐圈林志颖的影响力大于韩寒。
成龙，林俊杰，郭富城，刘涛，钟丽缇，熊黛林等一众明星都参加过赛车比赛，也都取得了较好的成绩。
刚开始跑步，3km用时18分20秒，是不是特别差为什么
一点都不差，而且还特别棒呢。
3km18分20秒，配速是607，如果按照这个速度能跑马拉松的话，是418。
可是很多人跑了好多年，都达不到的成绩呢。
刚开始跑步，最重要的是，养成运动的习惯，喜欢上慢跑，
控制住自己的欲望，
渴望跑得更快/更远的欲望，
当你的欲望超过身体的承受能力，就是伤痛了。
很多人因为伤痛，而放弃跑步的。
刚开始跑步，一定要循序渐进，
不着急增加距离，不着急提高速度。
慢慢堆积低心率慢跑的时间，等你的有氧能力提高了，
等你的有氧基础结实了，你会跑得更快更远。
3个月能跑5km，6个月能跑10km，耐着性子，慢慢打基础比什么都重要！
忘记速度，不要比快慢。
让身体舒服的节奏，呼吸不乱，说话轻松，甚至完全鼻子呼吸。
身体的成长需要时间的。
不要着急。
不要每天跑。
跑一休一，跑二休一，跑一休二都可以。
关注心率，关注晨脉，听从身体的声音。
注重恢复！
55分钟跑步8公里，这是个什么水平
业余入门阶段。55分钟跑步8公里，相对很多跑步爱好者来说的话，属于缓慢跑。就像是在寒冷的冬天要拉长跑，这55分钟当作热身（感觉有点长），然后配速一般都会提高4~5分钟每公里。配速7分钟每公里，只能当慢跑热身。想要跑马拉松的话，这样的配速真的太慢了。
跑步需要不断地突破。
笔者刚开始跑步也是这样的配速，但是跑不了8公里，顶多就跑3~5公里。后来笔者看了许多具有权威的跑步书籍，受益颇深。之道了如何提高配速，如何跑上、下坡，如何调整呼吸等跑步知识。现在笔者喜欢跑5公里、10公里、15公里的自己设定的跑步计划。5公里用时20~21分钟，10公里用时48~52分钟。15公里用时80分钟左右。笔者这样的成绩只能说是业余的精进阶段，有可能还没有达到。
初级跑者想要提高成绩，多看跑步书籍或者跑步教学视频。
每个人都是从跑步小白开始的，为什么有些人能成为跑步业余大神呢？因为他们懂得很多跑步技巧和有坚持跑步的毅力。笔者相信很多跑步小白对跑步技巧一无所知，不知道如何呼吸，怎么的跑姿才比较规范，这都是很正常的，都是可以学的。但是坚持每天跑步，规划跑步计划的人，少之又少，这也是为什么别人可以成为业余跑者中的大神的重要原因。
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五公里跑了三十七分钟是什么水平
这个水平到底怎样，要分性别和年龄考虑。
要是65岁的老奶奶跑出这样的37分钟5公里的水平，那不得了——牛得不行！
要是18岁的小伙儿，竭尽全力跑5公里，花了37分钟，那这个水平在同龄人之中，充其量只能算中下游水平。
首先，比较跑步水平，要区分性别。通常情况下，在其他条件相同的情况下，男选手要比女选手跑得快。
这一点，大家都好理解，就不多说了，接下来主要说说分年龄段比较的事儿。
年龄增长，运动成绩不降，其实就是进步
普通人，在不额外锻炼的情况下，运动能力在成年后，大概率逐年下降。
这种下降，在25岁以后，大约保持每年0.5%左右的幅度。
到了更年期之后，下降会更快。
这种运动能力随年龄增长而下降，固然是客观规律；但是，别担心，锻炼可以使人的运动能力“逆生长”。
举个例子：
隔壁老李，尽管跑得不快，但就爱跑步锻炼。
30年前，他还是25岁的小李时，跑5公里要花37分钟，在同年龄段的人群中，只能击败40%的人，算中等偏下。
后来，过了15年，老李40岁了，由于他经常跑步锻炼，5公里成绩还是维持在37分钟。不过，由于其他同龄人大都缺乏锻炼，运动能力下降。尽管老李的实际运动成绩没有提高，但是在人群中的相对排名却提高到，能击败60%的人，算中等偏上。
如今，老李55岁了，由于坚持锻炼，5公里还能在37分钟内完成。不得了，此时和同龄人相比，老李的成绩已经能击败80%的同龄人，成为优秀水平了。
五公里只能跑22分钟，如何提升速度
首先要清楚一个概念，身体的速度来自哪里。向前落下是速度的根本来源，落下的角度大小直接决定了你的速度快慢。落下角度越大，步幅越大，步频越快。
很多人以为步子迈的越大，跑的就越快，但这样很容易导致跨步，损伤膝盖。
曾经做过一个小调查，大多数人跑五公里需要25-40分钟，题主22分钟就可以跑完五公里，水平还不错，那还想要更快的速度该怎么办？
提高步频
姿势跑法发明者丹尼尔斯博士提出，步频达到 180 步/分钟，可以有效减少落地时的冲击。他在 1984 年洛杉矶奥运会期间，每天在赛场观看不同跑者的跑姿，计算他们的步频，他发现在 50 多位男女跑者中，无论是长距离还是短距离，几乎都在 180 步/分钟以上，只有一位低于 180。，步频越高，跑步的经济性越好；但是人体毕竟有生理极限，且太高的步频会导致心率有所升高。综合起来，建议步频在 180 ~ 190/分钟（≥180）。
多练习原地跑。
原地跑时，要特别注意上述推蹬和跨步的问题。
原地跑时，你不会把脚跨出去，要只关注于把脚掌拉起。
多进行弹跳练习
可以从双脚弹跳开始，靠肌腱的弹性上下跳动。过程中要注意脚底的知觉，做得越轻快越好。
后面再进行单脚跳。
