本文目录
今年流行“女团腿”，爱美爱靓丽的女士，你练了吗
开头先在这里做个女团腿练习中需要注意到的地方：
1⃣️骨盆一定要处于中正位！说通俗一点就是伸直的那条腿的大腿根，要做一个向回拉的力量，同时保证后侧屈膝腿的大腿垂直于地垫。
❗初学非常建议在屈膝腿膝盖下垫毛毯，缓解压力
2⃣️练习的过程，一定要保证背部的延展（挺直）。有镜子可以看到自己最好，如果没有条件，用你的目光去寻找前方脚趾也是个很好的办法，或者用瑜伽砖增加自身的高度（没有砖就找新华字典
）。
3⃣️一定要加入呼吸，不能憋气，憋气你会更容易紧张，拉伸肌肉的状态要在自身放松的情况下进行，可以选择鼻吸嘴呼，单个体式我会分别讲到呼吸。
4⃣️腿伸不直 | 背挺不直怎么办？
就是要你不直呀，你如果可以很直代表你小腿进步空间存在局限。❗️跟随自己的身体，循序渐进，接受每一次的疼痛感，不可以急于求成哦❗️毕竟也不是一口就吃成一个胖子不是么？
其实女团腿就是一个针对小腿后侧外侧内侧的一个拉伸的练习，
主要的肌肉是深层的比目鱼肌和表层的腓肠肌（想学习的可以看一下图七）
在这里不多说肌肉组织了，
拉伸肌肉得到好看的线条相信你们比我都懂。
每个体式需注意部分：
动作一：伸直膝盖；
● 背部挺直，用你的腹部（也就是肚子）先去找大腿前侧，再将胸腔放小腿上；
● 呼吸：吸气保持，吐气时折叠上半身向下；
动作二：伸直膝盖+脚尖往回钩；
哈哈，这个不就是瑜伽大法里的半神猴么
● 除了动作一的要点之外，回钩脚趾尖一定要慢！
你不能用你的爆发力将脚趾间钩回来，
❗️吸气时脚背放松，吐气时抓住脚慢慢回钩，要有控制肌肉的能力❗️
这个动作应该是可以感受到小腿后侧最粗那里到跟腱之间的拉伸感。
动作三：伸直膝盖+脚掌往内脚趾打开：
不得不说这个翻译我是没看懂
，文化程度有限哈哈，后来看了动作秒懂，就是针对小腿内外侧的拉伸。
● 除了之前的要点之外，需要保持脚掌呈放松的状态向内收，用手的力量向内侧拉，主要拉伸的是小腿的外侧缘。
动作四：膝盖伸直+脚掌往内脚趾内扣：
● 呼吸保持背部挺直，和动作三不一样的就是需要让脚背绷直向内收。
动作五：膝盖伸直+脚掌向外：
● 脚掌向外展开，主要拉伸的是小腿内侧缘。
紫竹兰分几种怎么养
紫竹兰是一种非常漂亮的植物，它的植株是紫红色的，和很多其他植物不一样，显得特别而美丽。因此很多人喜欢在家里种上一盆，今天在这里就给大家介绍一下紫竹兰怎么养。
紫竹兰怎么养
一、土壤
紫竹兰的适应性比较好，对土壤并不会非常挑剔。可以直接选择园艺土，这个购买起来比较方便，另外在里面适当添一些河沙，让土壤更加疏松透气。
紫竹兰怎么养
二、光照温度
紫竹兰对于阳光的需求量并不会太大，只要有一定的散射光就可以让它很好地成长。在阳光不是很强烈的时候，也可以放在太阳底下晒一晒，增加光合作用，不过夏天一定要注意放在阴处。有一点非常有意思，它的叶片颜色会随着光照而改变，在阳光很强的时候，叶片是紫色的，如果一直放在阴处养殖，叶片会变成绿色。最适合的生长温度是18 ℃到30℃，所以在冬天的时候一定要移到室内，养殖温度不能低于10℃。
紫竹兰怎么养
三、水肥
紫竹兰喜欢湿润的环境，不能让盆土太干燥，但是浇水量不能太大。基本上也是遵照盆土干后浇透的原则，夏天增加水雾，保持环境湿润。
在用肥方面每半个月一次，可以用一些饼肥，用量不需要太多，一般随水使用。夏天和冬天的时候要停止用肥。另外如果发现紫竹兰生长非常旺盛，也暂停用肥。可以对它的顶端进行摘心，这样能促进生长新的分枝。
