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最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事
减肥这件事还真很神奇！有的人一胖先胖脸，一瘦先瘦胸！
有的人肥肉全都长到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常难看！
给大家做个参考，我刚减肥的时候，体重160，裤子穿35码，肚子上，腿上，臀部，脸上全是肥肉！
后来坚持跑步减肥一年多，硬生生瘦到63公斤，裤子从35码变成29码，腿细了一大圈儿，屁股小了不少，肚子也小了不少，脸上的肥肉也消失了！
我也是通过跑步减肥的，每天都是8km，每天都跑50分钟，我感觉跑步减肥的效果还是可以的，真的可以做到全身性减脂，真的能帮人逆袭！
但是为什么每天跑50分钟，胳膊也细了，肚子也没有了，就是下半身瘦不下来呢？
其实很多人都会出现这样的情况！出现这样的情况其实有很多原因，首先就是遗传因素，天生腿比较粗，肌肉比较多，这样子确实很难减！
还有一种情况就是虽然你每天跑步，但是没有充分的拉伸热身，导致大腿小腿肌肉越来越多，从而变成肌肉腿，一旦形成这样的肌肉腿，想减下来真的是很难！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一层薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
还有其他的情况就是，虽然你每天跑50分钟，但是我们也进入了平台期，减肥的效果没那么好了，这样也会让你下半身瘦不下来！
那我们到底该怎样应对这种问题呢？
如果我们慢跑，那么我们一定要做到跑步前充分的热身，跑步后充分的拉伸，这样可以拉伸肌肉纤维，塑造良好的肌肉形态，避免形成肌肉腿！
同时，我们也应该做臀腿训练，比如说哑铃臀桥，空中蹬车，空中画八字，这样可以锻炼大腿，小腿臀部肌肉，塑造良好的肌肉形态，让我们的下半身看起来更瘦！
如果你真出现了这样的情况，我还是建议你自己检查一下是否是肌肉腿，如果是肌肉腿，那真的很麻烦，下半身很难减！
如果还有很多脂肪，那么我们可以跑步，坚持做臀腿训练，那坚持几个月以后你就会发现下半身真的瘦了不少！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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竞走有什么好处为什么日常生活中没见过锻炼竞走
竞走是一种锻炼全身的运动，有很严格的规则，所以，普通人很少练习竞走，我经常到公园和体育馆去练竞走，但都很难发现有第二个人在练习竞走！
因为，只有正确的姿势，才会有正确的锻炼效果。
竞走要与平常的健走区分开来。竞走的每一步都要使用到送髋这一技术，所以，只有会送髋才不易在运动过程中受伤。
而健走则是快步走，或暴走，极易在运动过程中使膝关节受伤。
还有，竞走的支撑腿在离地前必须蹬伸直，健走就没有任何要求。只有明白了要点，才能做到正确动作。
竞走有很好的瘦身效果，不论男女老少，人人都可练习。
怎么判断自己跑步有没有送髋
你好，很高兴回答你这个问题。
我们可以通过一些细节来判断自己在跑步中有没有送髋。
如果你在跑步过程中大腿抬起来了，几乎与地面平行，而且不是你主动上提的大腿。腰部有往前顶的感觉，人明显前冲，腾空有高度，步幅变大。此时，你就是运用了送髋技术。
送髋技术并不容易掌握，你可以去观察竞走运动员的技术动作，他们就是靠送髋来带动身体前进的。
中年人慢跑的速度多快才合适
本人73年牛，跑步3年，跑步之前徒步了2年，跑步之初配速630左右（每公里6分30秒），每次4－6公里，每周4－5次，后来水平上来后，速度600，目前545左右，每次8－10公里，每周三次。其实，跑步因个人体质、运动机能、每天的状态不同，可以选择不同慢跑配速，只要跑就行，坚持下来就行，速度建议在每公里6分钟－7公里之间就行。加油！
