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倒立有什么好处
瑜伽倒立是一种更具挑战性的手臂平衡。它需要力量、稳定和勇气来通过双手支撑身体。
主要肌肉利用
当你倒立的时候,你的整个身体都处于活跃状态,在练习这个体式时被激活的肌肉:
臀大肌、腹直肌、腰大肌、脊柱伸肌、肱三头肌、前旋肌、背阔肌、斜方肌、三角肌、脊柱伸肌、外斜肌、内斜肌和桡腕屈肌。
专注于呼吸
倒立时通常很难呼吸,因为深呼吸会破坏体式的平衡和稳定。特别是对于第一次学习倒立的瑜伽人来说,屏住呼吸通常是一种本能。
有效的呼吸运用到体式中,不破坏微妙的平衡,稳定脊柱的运动,使练习者可以保持更长时间的体式。
好处
物理方面:将手插入垫子会挑战身体的平衡,并逆转重力的影响(例如,压缩和缩短脊柱)。它还能增加头部的血流量,激活颈部。
此外,腿部和内脏区域的血液倒流有助于组织再生。横膈膜上腹部器官的重量促进更深的呼气,从而增加从肺部排出的二氧化碳量。瑜伽倒立还可以伸展腹部,加强肩膀、手臂和手腕。
精神方面:这种瑜伽姿势可以促进血液流动的增加和逆转,从而激活大脑,改变内在的观点。它建立自信,增强专注和协调身体和心灵的能力。
瑜伽倒立时血液流量的增加也与释放压力和减少抑郁有关。双手交叉支撑着身体和精神,有效的呼吸减少了忧虑和焦虑。所以它不仅能更新身体,还能重新集中精神。
倒立时也需要胸腔打开,并将能量从根脉轮输送到顶脉轮。具体地说,这个姿势与影响头脑清晰和意识的萨哈萨拉轮/顶轮有关。
练习瑜伽倒立可以帮助你连接到你的“更高”的自我。
安全提示
在整个倒立练习中,伸展手腕是很重要的。练习跌倒、将头盘起、翻滚有助于身体学会对跌倒的安全反应。
怀孕时,如果肩膀、背部或颈部受伤、心脏问题、头痛或高血压,应避免这种姿势。
倒立健身好不好
倒立健身好不好?🈶健身效果吗?
通过近11年的倒立练习,个人觉得倒立健身好,🈶健身效果。
本人从2009年6月10号开始倒立健身锻炼,灵感来自《中国体育报》里面刊载一位坚持了五十多年倒立健身锻炼的健身老人焦松,年近80,红光满面,身材如同年轻小伙一样结实。
再看看自己,由于长期加班身体虚弱多病,就想学习这种锻炼方法强身健体。
说练就练,第一次靠着门倒立只能坚持几十秒,分几次才能凑够两分钟,一会儿就累得两个胳膊直打颤。同事帮我测时间,第一次的成绩是43秒。
练了一两个月之后,倒立坚持的时间突破了一分钟。
一年之后能坚持两分钟。
三年后达到了8分38秒。
四年后突破了十分钟。
五年后突破了二十分钟。
觉得时间太长,没时间练,就改练单臂倒立,这对力量要求更高,单臂倒立练了几年,计时最长不到两分钟,后来不再计时。
后来练习头倒立,据说这是瑜伽倒立功夫,开始头顶地感觉头顶疼得受不了,那就先垫个枕头,练上一年就不需要枕头,能直接顶着地倒立起来。
有人把倒立称为长身不老功,因为影响长寿的因素主要是大脑长期缺血;脊椎受地心引力产生轻微炎症。倒立恰好弥补了这两点,倒立能够让气血倒流,倒立起来气血积聚到大脑,改善大脑缺血的现状。脊椎因为地心引力的作用长期处于地心引力正向压力状态,容易引发炎症,但是倒立起来却可以使脊椎得到反向拉伸,从而缓解和治疗炎症,使人体走出亚健康状态,提高人体的健康水平。
练倒立11年的收获主要有:
一是强壮了身体,身体比以前强壮,臂力比以前更大,生病比以前少了。
毛泽东同志说,身体是革命的本钱。有了好的身体就能干其他的事情了。
二是锻炼了自己的毅力。
麦当劳的创始人克罗克认为,毅力和决心是无所不能的。
能够坚持一件事情几天几个月不叫有毅力,但是能坚持几年十几年就可以算是有毅力。有了坚韧不拔的精神就没有做不成的事情,这也是现在很多成功专家一致公认的的东西,有了毅力坚持下去事情十有八九会成功,若是半途而废,什么事情都成功不了。
所以本人认为练倒立很好,不仅能健身,还能磨练毅力,有条件的朋友不妨一试。
贴墙倒立的正确方法是什么
分享靠墙头肘倒立的方法。这是倒立中最简单的一种,可以作为倒立的入门。在头肘倒立中找感觉,找自信,也锻炼手臂力量和肩膀的稳定。为以后的手倒立打下基础。
具体步骤如下:
第一步:下👇图
- 先跪在垫子上,
- 手肘离墙一个小手臂的距离
- 两个手肘之间也是一个小手臂的距离(可以如图所示,互抱一下手肘,测量出手肘之间的距离)
- 量好距离以后,小手臂压地,
- 双手十指相扣,手掌心成半圆状,小手指压地
- 头顶百会穴落地,手掌围成的半圆包住后脑勺。
第二步:下👇图
- 然后伸直双腿,脚尖点地,把臀部抬到最高。找下犬的感觉。
- 踮着双脚脚尖向前走 ,走到你不能走为止 (意思就是如果你再往前走,身体就要变形了,比如说背就弓了,腿也伸不直了)。
- 弯曲左膝盖,右大腿靠近腹部。
补充:1、在这整个过程中,背部挺拔向上,不要弯腰拱背。2、手肘不要移动,小手臂不要移动。3、头顶不要前后滚动,始终保持百会穴触地。4、实在没有把握就臀部轻轻触墙。
第三步:下👇图
- 慢慢的抬左脚,曲膝盖与左腿并拢,脚背绷直。
- 可以在这儿保持一组呼吸,
补充:这时候重心最低,最容易保持稳定,所以可以在这儿找感觉,也可以再给自己增加信心。
- 收紧腹部,大腿向上抬。
补充:在这过程中小腿靠近大腿,重心越低越低越稳。背部一定要直,核心要收。
第四步:下👇图
- 在上一步的基础上,
- 可以先伸直一条腿去找墙,另一只脚跟上
- 也可以两只脚同时伸直找墙
补充:去找山式的感觉,特别是肩膀不要像地面压,而是像山式一样往侧腰的方向延展。同时所有的力量像核心聚拢。初学者我建议脚尖回勾脚后跟往天花板的方向蹬,手肘往下压,这样有两个力量对抗可以帮助稳定。
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每天坚持倒立半小时,几年下来会怎样
每天坚持倒立半小时,几年下来会怎样?
健康苦行僧,开讲啦!
倒立刚开始做的时候,头会有些晕,初学者坚持几分钟就可以下来了,而且倒立这种锻炼方式是有一定的壁垒的,你至少也得能够做三四十个俯卧撑吧,至少肩部和手臂的力量不弱,这才能够做到初入门。
因为倒立是手臂支撑起整个身体的锻炼,你总不能上半身力量较弱就开始训练吧,你总不能全程只拿头去顶吧,那么这样下来,头痛不痛我不知道,但颈椎的问题会先到来,所以说谈论倒立的前提是有一定的运动基础,这里前半部分是写给那些新手朋友的。
言归正传,倒立坚持下来会怎么样?
一:精神好,不打瞌睡了。
倒立能够很好地帮助自身保持精神充沛的状态,大家如果在一些不该睡觉的时候想睡觉了,可以尝试一下在床上倒立,一会儿就会发现精神变好了,经常锻炼,气质也就变好了。
二:脊椎变好了。
我个人工作还是挺忙的,伏案工作的时间也挺久的,但腰酸背痛几乎很少出现,除了注重背部肌肉的训练,我个人还会尝试倒立。
倒立能够帮助自然拉伸自己的脊椎,帮助恢复自身的柔韧性,经常锻炼,腰酸背痛的机会会越来越少,但不建议年纪较大的朋友训练,同时这项运动对高血压和心脏病的患者来说也很不友好。
三:缓解疲劳。
倒立是能够缓解疲劳的,甚至比跑步的效果还要好,适当倒立还能帮助改善自身的体型,舒缓筋骨,帮助促进血液循环。
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经常玩倒立会有什么效果
一个爱倒立的人,学会换位思考。促进血液循环,清晰眼睛,减少眼睛经常对手机的影响。预防胃下垂,掌握方法,知道发力点和肌肉走向,核心力量,手臂力量,腿部肌肉内旋向中间夹紧,整个身体向上。切记操之过急对颈椎造成损伤。