本文目录
- 你在减肥期间面临着工作和减肥计划，你会坚持下去吗你会怎样来安排自己的减肥计划
- 求运动减肥计划，什么样的合理
- 夏天了，你的减肥计划开始了吗
- 你为春节前的减肥计划找到方法了吗
- 减肥，能有合理的减肥计划吗，不急，慢慢来那种
- 如何正确的制定跑步减肥计划
- 有什么简单减肥计划
- 每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划
- 2020怎么制定减肥计划可以一年减40斤
- 体脂过高怎么制定减肥计划
你在减肥期间面临着工作和减肥计划，你会坚持下去吗你会怎样来安排自己的减肥计划
我个人的减肥技巧就是，吃饭不喝汤不喝水，做到干湿分离，饭后半小时后喝水，减肥虽然是女人一辈子的事业，但是真正减肥一定要坚持三个月，三个月是一个周期，如果三天热乎气劝你还是别减肥，还有就是晚上不吃饭，或者过午不食。如果一天当中吃了肉，那就不吃淀粉类，米饭包子面条都属于淀粉，如果当天吃了淀粉类那就不吃肉。每餐七分饱。我一般验证自己第二天会不会瘦基本都是，在下午三四点后饿了的话，那我第二天肯定会掉体重，如果下午三四点还不饿，那第二天可能就会涨体重或者和前一天体重持平。
求运动减肥计划，什么样的合理
想要成功减肥，第一步，你需要转变心态，主动去学习减肥方法。第二步是，让自己有足够的减肥执行力。
减肥的主要方法，不外乎是迈开腿，管住嘴，但是很多人是难以坚持，总是半途放弃。这是很多人总是减肥失败的主要原因。而有的人执行能力强，是因为他们有足够的动力。第三步，定制合理的减肥计划，减肥周期要坚持3个月以上。
有了明确的动力，你还需要一个合理的减肥计划，并且坚持一定周期。别想着你能够10天让自己暴瘦下来，快速的减肥方法通常是不靠谱的。
夏天了，你的减肥计划开始了吗
夏天来了，可以凸显身材的季节，健康减肥自然显得非常重要。
但是，说道减肥，很多人就知道节食、不吃饭、挨饿等方式减肥，其实，这些方法是不对的，说不定不仅减肥不成功，甚至把身体饿坏了，那么，我们如何做到健康减肥呢？
如何做到健康减肥呢？
1、千万不要不吃饭，不论是早餐、午餐、晚餐，一定记得都要吃，因为人体需要能量的一直供给，还有各种维生素、蛋白质的需要；
2、既然得吃，那么怎么吃？吃什么？就显得很重要。第一，不要吃高热量而又不占胃食物，比如巧克力等等，要吃体积大、占胃部空间、低热量食物而且难以消化的食物，比如蔬菜、水果、汤汁、爆米花、脱脂酸奶、纤维类（燕麦）食物，等等都是好的选择；第二，注意食物先后顺序，要先吃占胃的、容易引起饱胀感的食物，占据你的胃部空间，就不会那么想要吃其他东西，而且纤维类食物，更加难以消化，在胃部停留时间长，让你更加不容易饿；第三，严格控制自己的食欲，除了餐桌上，不要在其他地方吃东西、包括零食。
你为春节前的减肥计划找到方法了吗
春节快到了，如何打好这场身材保卫战？
春节是一年中最隆重的节日，最少七天的长假、琳琅满目的零食、满汉全席般的正餐。不夸张的说一句，在过年这一两个礼拜的假期里虽然时间不长，但要胖个三五斤也不是什么难事，而且还有可能像滚雪球一样，一旦胖起来就刹不住车，在过年之后也继续胖下去。
要如何避免在春节中胖成球呢，一定要做到以下几点：
①一定要做好预防措施
在问题发生之前就消灭隐患，是成本最低的方案。现在离过年还有一个多月的时间，只要现在开始做好准备，就能保证在过年时不会轻松胖起来。
方法很简单，只要现在开始做运动就行了。新手们在运动初期的两个月里，身体素质会有一个阶段性的提升，身体基础代谢率同样会跟着飞跃性改变，这就是所谓的健身新手红利期。所以只要现在开始运动，坚持到过年时，身体每日通过基础代谢消耗的热量都会非常大，就算多吃点零食也不会轻易影响到体重。
与此同时，开始着重培养自己的饮食习惯，在营养充足的前提下，尽量控制食欲，少点吃零食之类不是生存必要的食物。坚持到过年时，整体食欲都会有所下降，这样就算过年好吃的东西再多，也不会有太大胃口一直吃了。
②尽量管住嘴迈开腿
过去的一年里，风风雨雨都过去了，过年是难得的休息时刻，这时随着性子吃点喝点，躺着偷懒，都是应该的，毕竟累了就要休息。但如果还有点余力的话，也不是特别有食欲的话，最好尽量少吃点、多运动。
稍微有点意识控制下自己，就几乎没可能会在春节这短短几天里胖起来。
③良好的作息
顺应自己的生物钟，该睡就睡，该起就起。良好的作息能够帮助维持身体状态的平衡，换句话来说就是没那么容易胖。在假期里日夜颠倒，让血糖值忽高忽低的、内分泌紊乱之类的事情，这些都有可能成为体重失控暴涨的原因。
减肥，能有合理的减肥计划吗，不急，慢慢来那种
看见这个问题，就引发了我的兴趣。我觉得这个问题问的很好。我看到了这个问题的三个关键点。第一是合理二字，第二是计划，第三是不急。
我看到很多关于减肥的问题都是不合理，太心急。比如：我如何在1个月时间快速瘦30斤？这样的问题谁能回答的了呢？
因为我三月以前，花了三个月时间减掉了14斤，从133斤减到119斤。我身高168厘米。然后我最近三个月在坚持跑步。所以我想根据我的经验分享一下我的观点！
进入主题，直接提供我的计划建议吧！
第一点减肥计划建议：从控制饮食着手。如果你真想减肥，能付诸实践，那你一定有自制力，有自律能力，能够严于律己。我建议控制饮食3个月。怎么控制呢？一般人胖，都是因为吃的多，吃的多当然就胖啦，所以从源头下手，好比打蛇打到了七寸。从决定减肥的这一天开始，每餐饭量减掉平时的十分之三，就是开始吃平时吃的十分之七！然后坚持三个月。因为减肥都有三个月的周期，所以一定坚持三个月。
第二点减肥计划建议：从运动跑步着手。还是一样需要有自制力和自律能力。很多人胖，除了吃的多，其次就是运动的少，消耗的少了，堆积于身体里，变得肥胖。那么从运动着手，每天运动，坚持三个月（跑步90天）。有一点很重要，坚持运动了，一定要记得可以吃的比平时少，但一定不要吃的比平时多，如果又吃的多了，运动就当健身了。减肥那就无望了。具体怎么运动呢？建议每天跑步半小时以上，平均每天跑步5公里左右。
第三点减肥计划建议：借助外力。现在世面上有很多减肥瘦身产品和器材。可以借助减肥产品。一个减肥产品能在市面上使用，那一定是有效的，也应该是国家经过检测合格的。所以，借助减肥产品使用三个月。我之所以减掉14斤，就是使用的这个第三点计划，借助外力，然后配合了第一点，我没有运动。
第四点减肥计划建议：就是灵活搭配前面三点。根据自己的身体工作饮食等情况，灵活搭配选择前面的三点。然后坚持三个月。如果你够想要减肥，那么你一定能成功瘦下来。如果欠缺自律，那只能像大多数人一样，继续放纵下去！所以为了自己的身体健康，对自己好一点！
上图是我跑步时拍的一张照片，跑了5公里，出了好多汗，跑的很舒服。一旦跑步坚持下去，形成一个习惯，你就会发现，坚持跑步不难，减肥也不是难题。
总之，只要自己足够想要瘦下来，自己就能给自己找到很多减肥的方式方法，减肥不再是难题。希望我的回答能够帮到你，祝你早日减肥成功！谢谢！
如何正确的制定跑步减肥计划
谈到单纯减脂为主的训练，好多人都会告诉你说是：有氧为主，搭配少量无氧；极端点的，也有宣传纯有氧减脂的方法。其实，有氧的减脂效率，比大家想象的要低很多。
1. 单纯有氧来减脂？——效果微乎其微
当提到减脂为唯一目的的训练时，很多人会提到这么一个公式：能量缺口 = 消耗热量 - 摄入热量，而能量缺口的累积，则会造成脂肪的减少。从这个角度看的话，有氧运动的减脂效率似乎毋庸置疑。这也是很多人推崇纯有氧减脂的原因。可是，人体运转的机理，其实比这要复杂很多。
首先我们要明确一个最基础的知识点：局部减脂已经被证明是不科学且不能有效实行的。这一点已经被证明而且有无数的临床研究来证实。这就意味着我们想要瘦，那就只能是全身范围的瘦，而并不能做到局部的瘦。因为当我们在运动的时候身体调动的脂肪和糖类是从全身输送到各个细胞中去的。
哪怕搭配了节食，单纯有氧对于减脂的效果，其实也是非常差的。因为长期的节食，卡路里摄取过低，会造成你身体的代谢损伤，体重停止降低……。这样说你可能理解的很模糊，给你举个例子：曾经在临床研究中发现，节食掉体重的时候，人会不自主的降低无意识活动，比如在睡眠时翻身减少以保存能量。这样说你是不是就能理解了。
没有人说过节食不会瘦，事实上，节食是减轻体重最迅速的方式之一，只不过它极度缺乏可持续性。科学的瘦身或者减脂计划，你只需要知道，你的能量摄入小于你的能量消耗就完全可以达到减肥的目的了。
2. EPOC 效应
EPOC的意思就是运动过后数个小时仍然持续燃脂现象。已经被实验证明：EPOC的效果随着运动强度的增加而增加，大多数的无氧运动的EPOC可以持续数小时，甚至1-2天；而有氧运动效果就不是特别好，不是特别好的意思是：无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，但其后的EPOC效应带来的持续燃脂效果，是远远强于有氧的。这就说明了：想要减肥，你要进行力量训练，单纯的有氧效率是很低下的。
可以看出，即使无氧运动在运动时燃脂效率也许不如有氧，其后的 EPOC 效应带来的持续燃脂效果，要远远强于有氧。
3. 有氧运动，并非一无是处
对于减脂这一个目的而言，有氧确实不是最佳方案；有氧运动的好处，不仅有助于提高心肺功能，改善高血压，同样有助于释放压力；吹着野风路跑的快感，也是健身房体会不到的。回到主题，以减脂为目的的话，重要性排名是：饮食 》》 无氧 》 有氧 。
所以题主想要减肥，只想依靠有氧，难度是非常大的。你可以适当进行无氧，比如在家俯卧撑，引体向上等等，当然也可以去健身房锻炼，这都取决于题主了。
而关于题主所问，小编建议你每周4-5次有氧，每次有氧30-45分钟，看个人身体情况而定。还有记得不管采取任何运动方式减脂，饮食永远是第一位。要减少油腻。
上述回答就是我对题主的一些简答看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家支持！
有什么简单减肥计划
首先你要根据你自己的身体情况和肥胖程度来确定你的减肥计划。不同的人减肥的方法也可以不同，有些人易瘦，有些人则很难，可以先给你一些简单意见。
第一:控制饮食。每日的早午晚餐要按时吃，不可节食减肥，早餐可以吃一个鸡蛋，补充蛋白质，多喝水，午餐吃一些减脂餐，现在市面上的减脂餐很多各种各样的搭配，你可以根据自己的口味去选择，最好是自己做，外面买的或多或少会给你加调味料，效果没那么好。晚餐少吃，吃些水果燕麦即可。不可以吃宵夜，不能吃高热量零食，薯片那些沾都不能沾。给个小建议，吃饭前可以先喝水，喝到有点饱再吃饭，可以减少进餐量，吃一些饱腹感强的食物会比较好。
第二:适量运动。首先要讲一下健身不存在局部减脂，所以千万不要说腿上肉多，我只做瘦腿运动，肚子肉多我只做瘦肚子运动，这样其实是没有效果的，只存在局部塑型，不存在局部减脂。所以你的运动要是全身运动，比如减脂操，燃脂运动，这些都很利于快速减肥，当然你要一个月瘦下来还是得看你自己的意志力，能坚持的话或许是可以的，不过减肥是细水长流的事情，没那么快的，我个人建议你把运动当作习惯，生活中多运动，一定可以减下肥的。
第三:别给自己太大压力。减肥的时候要放平心态，压力越大，你反而越减不下去，最起码要保持心情愉悦，平常心看待，也不需要每天观看自己的体型，发现没瘦又很沮丧，大可不必如此，减肥有一个循序渐进的过程，肉眼不是一天两天看得到的，所以只要坚持就好，坚持下去总会看到效果的。
最后的话给你列个简单的减肥计划
①早上早起一杯水，跑步(根据自己身体增加跑步量)
②做一些燃脂运动，要暴汗那种，一定要坚持
③ 午餐吃减脂餐，午饭后休息一小会儿，不要吃完马上躺着，吃完先靠墙站半个小时再休息
④下午也要运动，可以根据自己的体型寻找合适的运动。
⑤晚餐要少吃，晚餐后散散步跑跑步，拉伸拉伸经脉。
⑥睡前做运动，再洗个舒服的澡，拉伸拉伸，睡觉，记得早点睡。
给你的一点点小意见，希望可以帮助到你。
每个女人都有一个减肥计划，敢不敢说说你的减肥计划
我老婆，从刚跟我谈恋爱开始，就喊着口号要减肥，身高163厘米，当时体重120斤左右，减肥目标100斤。谈了4年，最低减到115斤。现在结婚4年了，生个儿子2岁多，现在体重120～125斤变化，这中间一直有很多计划，也报了健身操，瑜伽班，花了5000多块钱，关键都坚持不久。
计划很重要，但更重要的是坚持下去，所以做的计划要具有可操作性，要贴合实际。
2020怎么制定减肥计划可以一年减40斤
2020年体重减40斤除非是体重超胖的，可以慢慢减40斤，如果体重没有太胖不建议减那么多，个人感觉，人体体质减太快太多，身体抵抗力会下降很多，容易感冒这些。
体脂过高怎么制定减肥计划
你好，很高兴能回答你的问题。
其实我们每个人都有肌肉的，不明显的原因就是脂肪层太厚，如果你想要有清晰明显的线条，就要减肥，减脂。
提及减脂，很多人都流一把辛酸泪，减脂太困难，自己坚持了那么那么久，却一直没什么起色。
减脂你要知道方法很重要，应该做什么，不该做什么。需要明确自己的目标，确定好目标就努力的坚持下去，你才会收获到你想要的结果。你需要从饮食和科学训练两方面下手。
下面我就从饮食和锻炼两个地方做个详细的说明吧！
一，饮食方面注意事项：
01 早餐：早餐必须吃，如果不吃早餐，那么午餐你可能会吃更多，而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现，身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。这就是很多人吃得少还胖的根源，你吃得少或者不吃你身体自身会调节代谢，据说代谢可能下降20%。
02 少吃多餐：少吃多餐，保证食物源源不断，那么身体就不会强迫存太多脂肪，如果你一次暴饮暴食的吃，并且你吃很多的食物，进入体内不能消化的食物。就会累积成脂肪。所有要养成少吃多餐的习惯，同时对你的胃肠道也好。
03 多吃一些优质的蛋白质不会致肥，会降低体脂！因为蛋白质较不容易转化成体脂，还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时，吃一点蛋白质食物更好。
04 切勿戒掉碳水：虽然，过多碳水化合物（碳水指的的主食）会导致体脂积聚，但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源，而且还提供卡路里、减少肌肉流失。
不吃碳水，会让你的身体在低能量下代谢，短时间你的体重越变轻，减少的基本都是身体中的水分，脂肪的含量并没有少去。当你的身体适应了低碳水，身体就有了一种保护，体重不再减轻，这样会让你减脂更难。
05 饮食以清淡为主，少盐，少油，低热量，中午吃少量的碳水，晚餐吃粗粮。一日五餐，中间的过渡餐可以用水果代替。
二，运动训练方面
1.锻炼时，多选用复合型训练。就是让肌肉群体参与多的运动。运用么肌肉多，会消耗更多的热量。所以想要减脂朋友，最好选择同时训练到多部位肌群的动作，效果才会加倍！
2.减脂离不开有氧运动，但也不能一味的只做有氧。最好方法是先进行重量训练，把身体的糖原先通过力量训练消耗掉，再做有氧至少30分钟以上，开始燃烧脂肪转化成能量，来支配你运动。时间越长，对减脂脂效果就越好。
3. 重量训练：对你的一个部位肌肉，至少选择2个技巧去锻炼。重量选择你最大重量的70%，每组完成15-20个反复。4组训练，组间休息尽可能越短越好。
总体力量时间控制60分钟左右，太长时间估计，你有氧的力气都没有了。不做有氧太影响减脂效果了。
4.锻炼计划：健身时一定要做拉伸、放松，开始前的拉伸主要是活动热身，最后拉伸主要是放松，熟悉身体的大肌群（胸肌、背阔肌、股四头肌等）和小肌群（二头肌、三头肌、三角肌等），要知道大肌群的恢复时间是72小时，小肌群恢复需48小时，所以大肌群可以三天练一次，小肌群可以两天练一次，只有腹肌不受限制，可以每天练习。
