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如何练三角肌群的前束
人靠衣装，马靠鞍，一个男人是否有魅力主要还是要看他的穿着是否得体，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出时尚魅力范儿，主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要锻炼肩部肌群，将肩部肌群练的饱满有型，这样不但穿衣服好看，还会让身体更显威武。
肩部肌肉在其它训练中还扮演着非常重要的角色，它参与了胸部，背部和肱三角的训练，肩部肌肉群是人体一块小肌肉群，肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，今天为加大介绍的就是这三块肌肉群的练习方法和技术要领。希望该篇经验分享对大家有所帮助。
一、热身激活动作：
1.俯身侧平举：
动作要领：
（1）挺胸收腹，腰背挺直。
（2）动作速度保持平稳，背部持续紧张。
（3）顶峰停留一秒。
2.侧平举旋臂
动作要领：
（1）挺胸收腹，腰背挺直
（2）动作速度保持平稳
（3）肘关节夹角不变
3.阿诺推举:
动作要领:
（1）挺胸收腹，腰背挺直
（2）肩部外旋后自然向上推起
4.交替前平举：
动作要领：
（1）挺胸收腹，手臂自然伸直
（2）动作缓慢
热身结束后，正式训练动作开始：
二、三角肌前束：
1.哑铃交替前平举：
动作要领：
（1）双手持铃，置于体前，膝盖微屈，身体微微前倾，这个是你的起始位置。
（2）收缩三角肌使大臂交替抬起，肘关节始终保持微屈，直到大臂水平即可。
2.单哑铃前平举：
动作要领：
（1） 双脚打开比肩略宽，双手握住一只哑铃，抓住哑铃的一侧而不是中间把手，手臂自然下垂。这是动作的起始位置。
（2）手臂微屈，将哑铃向前方平举，直至达到肩膀高度。
（3）在顶端稍适停留，感受肩部肌肉的收缩，然后将哑铃缓缓下降回起始位置。
（4）可以把哑铃换成扛铃片，壶铃、杠铃。
3.杠铃前平举：
动作要领：
（1）采用站立姿势，双手与肩同宽，掌心向下握住杠铃。
（2）你的手臂向下垂在你的大腿中间高度，手肘伸直。你的头部应该朝前，挺胸，肩膀向后。将脊椎维持在自然的弯曲度，为你提供支撑，这是你的初始位置。
（3）弯曲肩部，将重量举起至你的前方，保持肘部伸直，继续向上推举，直到杠铃被举过肩膀的高度。
（4）在动作的顶部，停留片刻，然后缓慢的回到起始位置。
4.杠铃片前平举：
动作要领：
（1）站直身体，双手握住一块杠铃铁盘，你的掌心应该彼此相对，你的手臂应该挺直，肘部略微弯曲。铁盘应举在你腰部前方。 提示： 整个运动中手臂应该保持同样的姿势。
（2）缓慢的举起铁盘，同时呼气，直到举起略微超过肩高。停留片刻感受收缩感。 提示： 确保你不要摇晃或者肘部打弯。 你的躯干应该在运动中保持不动。
（3） 在你吸气时，缓慢的将铁盘降回初始位置。
5.站立杠铃顶举前平举：
动作要领：
（1）站直身体，握住杠铃。你的掌心应该向下，握距比肩宽略窄一些。
（2）双脚应该打开与肩同宽，肘部略微弯曲，这是你的初始姿势。
（3）将杠铃举起，直到你的头顶位置，同时呼气。做这个动作时肘部应全程略微弯曲。
（4）一旦你感觉到紧缩感，开始将杠铃降回初始位置，同时吸气。
（5）重复动作至推荐次数。
以上是我每天去健身房练肩的三角肌前束的热身和训练的一些动作。希望有帮助。
如果有帮助的话请关注我，在健身路上一起进步。
请问女生如何练三角肌后束
想练三角肌后束，就得要知道三角肌后束的功能。
三角肌分前束中束后束，也就是前中后。后束的功能负责肩膀后伸（也就是手臂往后）肩外旋，水平面上的外展。所以女生去练这块肌肉的话，常规动作有器械划船，弹力带划船，弹力带肩外旋，器械反向飞鸟等等。关键是在做动作的时候，一定要注意细节，动作要准确，毕竟单独把后束这部分肌肉分出来练，是需要我们有良好的神经肌肉控制。
总之，只要知道了它的功能，那么我们采取什么动作去做取决于自己的动作控制与运动基础。
三角肌怎么练，本人十五周岁
肩部锻炼是一个老生常谈的健身话题，虽然题主年纪还小，才十五岁，但是提早练也能为以后打下良好底子。
饱满浑圆的肩膀是一个性感男人的必需品，一个坚实的肩部肌肉可以让男人成为行走的衣架子。在健身锻炼也起着不容小觑的影响，它可以强化上肢的力量，降低训练中受伤的风险。如果一个人的肩部过于孱弱，不仅缺乏美感，影响体型，还会阻碍健身的后期训练。
三角肌形似虎头，俗称虎头肌，作用是让肩关节外展，虎头肌的体积越发达，就会显得肩膀越威猛。铸造一个宽厚硬朗的肩膀，一定要统筹肩前、中、后束，这样肩部肌肉不仅宽厚饱满，还富有立体感，穿上熨帖的衬衫，都能感觉到肌肉的轮廓线。
肩部作为躯干的桥梁，结构错综相连，这样结构决定肩部的训练不能进行大重量，采用大重量的形式会导致肩关节损失，为了避免这样的情况，我们只能用多次数、轻重量、多组数的方式，在稳中求进，这才是训练的本质目标。
下面推荐4个动作，不但能训练到肩前、中、后束，提高肌肉力量，还能起到一定的塑形作用，训练时做4组，组间休息60秒左右。
动作1：单臂侧拉
训练目标是肩后束，将滑轮调至最低，单手伸直握住把手，肘关节可以稍微弯曲，双脚打开站立，站距宽于肩部，保持俯身的姿势，背部要挺直。将把手向上偏后的位置拉动，让肩部后束有一个充分的收缩，再匀速下放把手。
动作2：哑铃肩上推举
训练目标是肩前中束，两手各持一个哑铃，举放在肩部，背部维持直立，收紧腹部。单手推举哑铃，停留1-2秒后，再匀速下降哑铃，之后交替左右练习。
动作3：俯身拉力器侧平拉
训练目标是肩中后束，将滑轮调至最低处，双脚打开站立，站距宽于肩部，俯身，背部要挺直。将把手拉起，直到手臂于地面平行，再复原把手。
动作4：哑铃交替前平举
训练目标是肩前束，两脚分开站立，背部保持直立，两手各握一个哑铃，自然垂放在腿前。用肩部的力量向上举起哑铃，感受肌肉的收紧，再将哑铃下降到大腿前。
三角肌能练大吗咋练
三角肌分前束、中束、后束。前束连接胸大肌，能与胸大肌构成宽大的平面；中束塑造肩宽；后束塑造肩厚度，后束往往最易忽略。
训练动作：
哑铃推举 4组 【肩上部】
史密斯机颈前推举 3组（不再健身房练的话此动作忽略）【前束】
哑铃交替前平举 3组 【前束】
哑铃侧平举 3组 【中束】
俯身单臂飞鸟 4组 【后束】
每组8-12个冲围度，要选好重量。组间休息时间30-60秒，以提高雄性激素水平。练完后充分拉伸肩部肌肉，让肩部肌肉更纤长美观
