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请问早餐吃什么比较适合减脂减重
早餐吃低热量，高纤维的食物比较适合减脂减重。早餐是减肥期间最重要的一餐，同时早餐也是开启代谢的一餐。所以，减肥期间早餐不但要吃好，还得吃的有营养，这样才能达到健康减脂减重的效果。通过你的早餐饮食建议调整一下会更健康更利于减肥。
一，早餐怎样搭配更利于减脂减重？
减肥期间早餐搭配也是需要我们用心去安排，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的效果。
早餐避免这些食物：豆浆油条类，饼干奶油包类，省事早餐类（隔夜饭，腊肠，火腿肠等）
二，减肥期间早餐吃什么适合减脂减重？
星期一：全麦面包+一杯脱脂牛奶+一个奇异果。
星期二：低脂鲜奶+一个小的苹果+一个水煮鸡蛋。
星期三：一碗燕麦粥+一杯酸奶+一根青瓜。
星期四：一碗红薯稀饭+一个水煮鸡蛋+一个梨。
星期五：一根玉米+一杯脱脂牛奶+一个苹果。
星期六：一小块红薯+一杯蔬果汁。
星期日：一碗燕麦粥+一个水煮鸡蛋+一根青瓜。
以上的食物搭配，基本上能满足减肥期间人体早餐的营养需求，起到了均衡饮食和均衡营养的要求。这样才能让身体从早上开启燃烧脂肪，从而达到减脂和减重的目的。
减肥时，早餐吃什么水果最好
谢谢您的邀请！早餐吃什么水果？就要看地域、条件、季节！就我个人，我喜欢吃每季上市的水果:新鲜！价格适中！
我个人观点:就是减肥，早餐也不能只吃水果，特别是正在成长的孩子，读书的学生，上班族！人最重要的是健健康康！平平安安！所以:让自己健康才重要，让家人健康是责任，人生的战场，要的是健康！
准备减肥的上班族早餐吃什么好
不论对于上班族还是减肥人群，早餐必须快和营养全面
所以，早餐必须包括蛋白质，碳水碳水化合物和膳食纤维，为什么呢？碳水化合物可以最直接的提供能量，而且最快的带来饱腹感，蛋白质说通俗一点就是‘抗饿’，膳食纤维也是可以给我们带来强烈饱腹感而且帮助我们肠道蠕动，促进排便的。
那对于减肥的上班族怎么能在早上那么仓促紧张的时间里做出包括有蛋白质，碳水化合物和膳食纤维的早餐呢？下面就跟大家介绍一下怎样做快手减肥早餐（基本上10～15分钟搞定）
基本搭配：蔬菜+粗粮+鸡蛋+奶制品
蔬菜选择黄瓜、西红柿、生菜这样可以直接生吃的，减少加工时间
粗粮选择玉米，紫薯、山芋，这样就可以和鸡蛋一起煮，🌽
具体做法：早上起来把上述粗粮和鸡蛋一起放入蒸锅或者蒸屉的电饭锅，上面粗粮，水里鸡蛋，然后就可以开心的洗漱收拾自己了，自己收拾好了，锅里的食物也差不多熟了，顺手把上述蔬菜洗洗，时间来得及就坐下来吃，来不及就用保鲜袋装好带走吃，记得再带上一盒牛奶
如果还想更节省早上时间，可以前一天晚上就把第二天的食材准备好，我就经常这么干，而且这样的搭配还特别抗饿，基本一个上午不会有饥饿感，也就不会想着去吃零食来妨碍我们减肥啦😄
膳为～～含含
健康管理师
擅长饮食指导，运动指导
早餐吃什么食物减肥又健康
我在头条更新过100多天的减脂早餐，已指导100多人减肥瘦身成功，我来回答这个问题。
三分练七分吃，饮食中减肥中占有非常重要的作用。健康均衡的饮食再加上适量运动就可以达到瘦身的目的，减肥切忌节食、或者少食，或者只吃某样食材。
减肥期间的摄入量最低不能低过自己的基础代谢，比如一个人的基础代谢是1300千卡，那么，她一天的摄入量最少不能低于1300千卡。在这1300千卡的热量分配上，碳水占50%左右，蛋白质占20%－30%左右，脂肪占20%－30%适宜。
在三餐的分配上，早餐占到全天能量的30%、午餐占40%、晚餐占30%，这样的配比适宜，也可以根据人的身体状况微调，比如早餐胃口好，可以增加到35%左右，午餐需求量大，可以增加到45左右，晚餐考虑到 消化等因素，可以占20%。总之，要全天的摄入要吃够基础代谢，并且三大营养素配比合理。
下面上我一周的减脂早餐，都是简单易做的快手做法，10分钟左右就能做好，供大家参考。
减脂早餐day1：牛奶200毫升+西兰花60克+鸡蛋60克+全麦面包60克，热量364kcal。
做法：西兰花清洗干净，掰成小朵，开水中焯水1分钟后捞出，淋上少许鲜酱油、香醋；鸡蛋煮8分钟，煮熟；全麦面包和牛奶外购。早餐不超过10分钟搞定，烹饪难度几乎为零。
减脂早餐day2：蒸牛排100克+全麦面包40克+鸡蛋60克+苹果150克
做法：牛排不用油煎，用蒸的方法。牛排化冻后切成小块，上锅蒸5分钟，蒸熟即可，不用放其他调味品。再洗1个小苹果（150克）、蒸鸡蛋1个、取40克全麦面包，早餐完成。
减脂早餐day3：中等大小玉米1根+鸡胸肉60克+生菜80克+牛奶200毫升，热量350kcal。
做法：玉米蒸熟，生菜清洗干净后焯水1分钟后捞出，淋少许鲜酱油，即可。早餐稍复杂的是鸡胸肉，可以提前做好，再吃时隔水加热3分钟，即可。
鸡胸肉做法：鸡肉切丝，加生抽、料酒、少许盐、蚝油搅拌均匀腌10分钟左右，上锅蒸5分钟，即出即可。取所食用的份量，多余的可放在冰箱冷藏。
减脂早餐day4：栗子南瓜130克+牛奶200毫升+蒸鸡胸肉60克+葡萄100克；热量350kcal。
做法：第3天剩下的鸡胸肉放在冰箱冷藏，第二天早上和栗子南瓜一起蒸10分钟，南瓜蒸熟了，鸡肉也加热了。再取100克葡萄和200毫升的牛奶，早餐完成。
减脂早餐day5：薏仁红豆粥200克+鸡蛋60克+盐水毛豆80克，热量388kcal。
做法：取薏仁20克、红豆30克，泡一晚上，第二天早上煮粥；毛豆取100克，清洗后下入开水中，加盐煮熟即可，再蒸鸡蛋1个，早餐准备就绪。
减脂早餐day6：栗子南瓜120克+鸡蛋70克（大鸡蛋1个）、黄瓜150克、脱脂牛奶200克；热量300kcal。
做法都不复述了，看一眼就能做出来。注意鸡蛋选择大鸡蛋，小个的鸡蛋1个约50克，正常的鸡蛋1个60克，稍大一些的鸡蛋70克。
减脂早餐day7：茶叶蛋60克（1个）+无糖豆浆250克+菜包80克（1个）+卤牛肉40克+桃子100克，热量365kcal。
今天的早餐属于外买版的减脂早餐，所有的食材都是从包买的成品。桃子和卤牛肉是提前买的成品，茶叶蛋、菜包、豆浆是早起在早餐店里买的。
如果实在来不及做早餐，这个搭配可以做为外买早餐的参考。卤牛肉和桃子称重后随身携带，其他在早餐店买得。
虽然这7天的早餐简单易做，但从减肥的角度看，营养素搭配合理，热量可控，简单的早餐更容易落地，能解决大家的实际需求。
如果大家想了解更多花式减脂早餐的做法，可以点击我的头像关注我的头条号，我已经更新过120天的减脂早餐，部分早餐颜值颇高，也涵盖了各种做法，总有一款适合你！
减肥的人早上是吃全麦面包好，还是白粥好
今天直奔主题来回答这个问题。
先看看这两种食物的情况
全麦面包，每100克热量大概在250千卡上下，碳水含量约50克，蛋白质约8.5克，还有比较丰富的矿物质。再看白粥，以1份米兑10份水熬成的白粥，每100克热量则低得多约30千卡，碳水含量约7克，其他就没什么了。如果从营养的丰富性和热量的提供来看，全麦面包胜出。
从饱腹感上来说
当然全麦面包能让你感觉吃饱了，而白粥里含有大量水分，即便你一时觉得饱了，也很容易就饿了。结果就是，可能你在午餐之前又要吃零食补充。
到此，似乎可以说，早餐应该吃全麦面包对减肥更有利。但早餐吃进去的东西，有一整个白天的时间去消耗，而且白天相比黑夜是我们主要的生活、工作的时间，对于热量的需求也高。早餐要吃饱就是这个道理，才能满足身体所需。所以，减肥期间，只要不是油腻的早餐食物，尽可放心地吃，没必要纠结吃那个、还是吃这个对减肥有利。
那么从吃的角度来说，减肥期间应该更关注什么呢？如果你能做好以下两个大的方面，那么减肥饮食的控制才比较有意义：
一、控制好每天总的热量摄入和消耗，让热量“消耗》摄入”
如果能做到这点，那么早上是吃全麦面包还是白粥又有什么问题，只要摄入的热量不超出消耗就行了。而加大消耗的办法就是多运动。可以和不想通过运动、只想通过饮食减肥的小伙伴们说句大白话：几乎没有可能！随便一些不起眼的零食或一餐饭局，就能让摄入的热量大幅飙升，不通过运动加大消耗几乎没有可能实现这个不等式。而且，随着年龄的增长，代谢水平正在默默地下降，也就是说腰围和体脂的增长是一个长期的趋势。要想拥有好身材，就得多运动。
二、更注重晚餐吃什么、什么时候吃
对于多数城里上班族来说，三餐可能是这样安排的：早餐对付一下，午餐订外卖，晚餐吃得晚、吃得好、吃得饱。对不对？事实可能每个人都知道应该最注重早餐，而晚餐最应好好控制，不仅要控制量，还要控制饭点。
道理也很简单：晚餐吃得丰盛，也就意味着摄入的热量高，许多人的晚餐可能是一天中热量摄入最高的一餐。而吃得越晚，越没有时间去消耗吃进去的热量，因为没一会儿就要上床了，那些没消耗的热量怎么办？转成脂肪存储起来呗！
至此，可以结论：孤立地从食物本身的热量、营养和饱腹感来分析，似乎应该吃全麦面包，对减肥更有利。但从一日三餐的整体饮食安排来看全麦面包和白粥，它们无论热量如何、营养如何，都不是关键。所以，早餐吃全麦面包还是白粥，无所谓，你想吃哪个、还是两样都吃，都可以！没有整体性的饮食控制和运动消耗的安排，早餐吃这种食物还是那种食物，和减肥是否有效之间，并没有什么关系！没有什么食物能让你胖，也没有什么食物能让你瘦。胖或瘦都是你的饮食和生活习惯，日积月累总和的结果！
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