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半马全马这种长距离比赛时，是用轻松心率跑还是牺牲心率提高一些配速
长距离跑步时，心率是一个不得不考虑的因素。
如果始终用高心率跑，会出现许多的问题。
身体消耗增大。肌肉需要更多的能量去做功，体内储备的能量会快速消耗。如果得不到及时的补充，会出现腿软乏力，跑不动，跑完后陷入深度疲劳的现象。
心肺负担加重。高心率下，心脏压力大，心肌容易出现疲劳情况。跑完后静息心率居高不下，不仅延长恢复时间，还会影响睡眠质量，使跑步不能继续。
乳酸堆积。高心率跑步会代谢出大量的乳酸，身体来不及清除，乳酸就会堆积在肌肉中，使肌肉出现酸痛现象。
肌肉骨骼劳损。由于高心率跑步已经超出了身体能够承受的范围，而且跑步时间长。人体的肌肉和骨骼长时间高负荷运转，重压之下很容易出现肌肉拉伤，筋膜炎，以及关节问题。
免疫力下降。长时间高心率跑步会使身体进入深度疲劳状态，而疲劳会降低机体的免疫力，使人在跑完步后容易受到病毒和细菌的侵袭。
低心率跑马你值得拥有。
由于牺牲心率会给身体带来诸多麻烦，所以在有能力，不冲pb的情况下，最好采用轻松心率跑的方式来跑马。
心率跑马，把心率控制在合理的位置，运动强度在身体能够承受的范围以内。
跑起来消耗不大，步伐轻松，节奏不乱，呼吸顺畅，整个跑马过程一气呵成，能够充分享受跑马带来的乐趣。
跑完后疲劳感轻微，没有伤病的隐患，恢复快，稍微休息个两三天就又可以满血复活了。
跑得轻松，对身体也没有伤害，不透支身体，稍带着还锻炼了耐力，也享受了一把跑马的欢乐，轻松心率跑你值得拥有。
我原来也都是牺牲心率高速跑，而现在除了想要pb，其他都是低心率轻松欢乐跑。
综上所述。
在不要pb的情况下，最好还是低心率轻松跑马。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
跑马拉松怎么喝水
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
跑马拉松不光要补水，还要补电解质。而且一定要提前补水，补电解质。
一场马拉松比赛我们参赛者会消耗掉体内很多的水分和电解质。如果懂得提前补水，补电解质就可以避免因缺水而造成身体脱水，缺电解质而抽筋。
我们在比赛前出发前一个小时要先喝一杯水，大约200～250毫升左右，这样体内会储存一定量的水份，不至于一起跑就口渴。
赛场上一般每隔5公里会有一个补水站，所以我们也不用带着水跑。记住，千万不要等到口渴了再补水，如果你感到口渴其实就已经轻度脱水了。
就一般跑者而言，(大神不算，大神也有只补一两次的)比赛时跑到5公里左右可以在第一个补给站补水，喝几小口就可以了，大概半杯吧。进了补给站的时候，尽量去后面几张桌子拿水，因为前面几张桌子补水的人多，大家会挤在一起耽误时间。喝的时候把纸杯杯口捏一个小口，这样抿着喝就不会被呛到。
10公里因人而异，如果你感觉出汗多的话，也补半杯水就够了，如果出汗少不补也行。17公里会有一个小极点，所以我们在15公里处可以补半杯运动饮料，半杯水。
20公里半杯水。25公里半杯运动饮料，半杯水。因为往往在30+公里处很多人会出现极点，也就是“撞墙”，所以我们在30公里的时候补一杯运动饮料，一杯水。35公里补半杯水。然后我们就可以直接跑向终点啦！
马拉松比赛当中何时补水，补电解质没有一个统一的标准，因为每个参赛者的情况都不同，你可以根据你的具体情况参照一下上面的方法。如果你能够做到提前补水，补电解质，那么你跑起来就会更轻松，更有效率。
以上就是我的回答，希望能够对你参加马拉松比赛有所帮助哟。
冬泳为什么不会失温
谁告诉你的冬游不会失温的，不着穿专门保温装备，冬游都是短时间的，看温度，温度低了，少的几十秒，多的也就十分钟。。。。时间长了，体温掉的飞快，先是手指脚趾刺痛麻木，脸，手脚，后面再不上岸，就没有后面了。。。。
