本文目录
我觉得自己看起来特别土气，怎么能让自己变得有气质，洋气一些呢
看了一下靠前的几个答案，感觉都不太走心，对提问人来说，缺乏针对性和可行性。总结一下他们的话，要么多读书提升内在气质，要么多花钱，提升外在气质。话都没错，基本算是正确的废话。
在问题中，提问的姑娘已经尽量把自己的信息和需求说清楚了，但是很遗憾，气质是个虚无缥缈的存在，不能跟任何实体对等起来。但是并不说任何有效实用的建议都给不了。
以下建议针对三张照片所暴露出来的问题而言，不谈论内在气质，只考虑外在形象，至少下次旅行的时候，照我说的做，一定能达到你想要的“洋气”的效果。
先说照片的场合：夏季度假旅游。
其实很多明星博主的美照都是以旅游度假为拍摄背景，否则那么多个性又时尚的装扮，哪有用武之地呢。
所以度假的时候，应该是很有机会让自己有洋气一回的。因为你不管怎么折腾自己，至少没有熟人异样的眼光让你为难。大多数人度假都有个放飞自我的愿望，那么在改变气质这件事情上，也放飞一次，来一次大改造。
再分析一下提问人的特点：
1.肤色偏黄、肤质较粗糙；不知道是不是刚晒完的原因；眉毛浓黑，很不错
2.最简单的中分马尾；发际线略高；基本算是随便一梳头就出门了吧；
3.鹅蛋脸，两腮稍微有点肉；脸型是有美人基础的；
4.目测身高不超过160，偏梨型身材，不出彩，但也没太拖后腿；
5.着装偏好黑灰，显得肤色更黑；红黑色表带，很不高级；
虽然很多人希望自己天生丽质，美得自然。但是如果追求气质、洋气，那绝对不能像提问人这样，以近乎纯天然的方式来展示。有意识地装扮自己是提升气质必不可少的。
接下来，从头到脚讲讲，怎么样让你提升气质变洋气。
第一、帽子
一定好看的帽子是变洋气的捷径，度假的时候你也有充足的理由让自己带一定美美的帽子，因为你要遮阳。可以是棒球帽、渔夫帽、平顶草帽，取决于你的个人喜好。
第二、发型
如上分析，你是稍有点肉的鹅蛋脸，在挑选发型是其实没有什么难度，几乎能驾驭所有发型，唯一的注意点是，带点刘海遮挡一下发际线，不要让额头那么亮堂。
第三、墨镜
一双有型的墨镜，可能是最佳提升气质的单品。对于没有佩戴经验的你来说，选择最基本的都会是很大的形象提升。同样你有带墨镜的绝佳理由：遮阳。
第四、化妆
这一方面可说的太多，对于你而言，最好操作的就是买瓶好的BB霜，遮一下脸上的痘印和粗大的毛孔，这就足够了。
第五、服装搭配
对于身高一般、略显胖的梨型身材的你来说，记住这几个原则：制造并且提高腰线、裤脚或者裙摆不要低过脚踝、遮挡胯部、露出脚面；这些都是显高显瘦的一些基本穿搭方式，可以慢慢尝试体会，或者看更多案例
还要一个要点：色彩搭配；你的肤色偏黄，至少上衣不要穿黑灰色的，可以纯白，或者其他浅色，下半身可以穿深色，黑鱼深灰最保险。
第六、饰品
耳坠、手链、丝巾这些装饰品都能让你洋气起来，选择自己喜欢的款式就好，记住一点，选浅色的，尤其是耳坠和手链，可以提亮你脸部和手部的肤色。丝巾颜色要根据服装搭配来定，同色系不容易出错。
说了这么多，总结一点，要让自己外观变洋气有气质，一定要学会收拾自己和装扮自己。素面朝天、毫不装饰肯定是不行的。
怎么定制健身计划
真正科学有效的健身训练计划都是根据自身的情况随时调整的，并不是一成不变的，而且每个人身体素质不同，适合自己的不一定适合别人。训练应该是整体的，想要增加上肢肌肉的纬度，那么腿部和下肢的训练也是不可缺少的。
增肌的训练负荷区间在8到12RM，就是说你能完成一组8到12次的重量。但是在增肌这一步骤之前，还有许多路要走。关节动作决定目标肌肉，健身训练是非常科学的。想要训练胸大肌那么就要避免三角肌代偿。想要训练三三角肌就要避免斜方肌代偿。所以在健身的初期，对训练动作的纠正是首要任务。
等自己对一些关节动作的目标肌肉有一个大概的了解之后。结合自己的情况开始制定训练计划。比方说先把环境条件确定下来，自己在一个星期的周期内能去几次健身房，通勤的时间大概需要多久？选择什么方式去？或者不去健身房在家训练。
训练计划最好是分化训练，因为身体各个部位的肌肉群不动，供能也不同。可以按照关节动作相关的肌群放在一次训练当中。比方说胸大肌的主要供能是肩关节的水平内收，在卧推的过程中，除了有肩关节的水平内收还伴随肘关节的伸展。
那么管理肘关节伸展的肱三头肌就可以和胸大肌一起训练。第二天换成背阔肌竖脊肌和肱二头肌训练，而胸大肌和肱三头肌就可以得到休息和修复。以此类推，每一次训练结束之后，相应的肌群就可以得到修复与休息，直到循环到下一次训练开始。
就像题主所说，喜欢训练上肢。那么训练计划是随心所欲的，就可以进行调整，一周之内可以循环两次到三次上肢训练，胸大肌和背阔肌本来就是对抗肌，在训练胸大肌的时候背阔肌会得到拉伸，训练背阔肌时胸大肌得到拉伸。
但是新手朋友不建议进行对抗肌训练，因为无论对动作要领的掌握还是对身体内肌肉发了程度的感受都比较薄弱。无论什么样的训练计划，最重要的还是要能坚持下去，不然一切都是白瞎。练的多了，积累的经验自己自然会成为老师傅。
