食物减肥方法（减肥哪些能吃哪些不能吃）

本文目录

• 减肥哪些能吃哪些不能吃
• 减肥最正确的饮食方法有哪些
• 减肥期间如何控制饮食减肥期间能吃哪些热量小的食物
• 除了吃减肥药，还有什么快速减肥的方法
• 怎么吃能减肥
• 在减肥期间，你觉得怎么吃能更好的减肥
• 大家知不知道吃什么减肥最快谁听说过快速减肥的最佳方法，急
• 你觉得减肥，应该怎么吃才健康哪种食物有利于减肥
• 减肥期间如何搭配食物保证营养
• 有什么好吃又简单的减肥食物

减肥哪些能吃哪些不能吃

所有的食物都可以在减肥的时候吃。

重点在于一个量的控制。

有句话叫做“抛开剂量谈疗效都是耍流氓”就是这个意思。

想要减肥成功，摄入必须小于消耗。所以减肥时我们一定要控制饮食热量。

但是除了热量的问题，还有饱腹感、满足感和身体营养须要满足。

合适的热量、饱腹感、满足感和足够的营养，这些都满足了，我们的减肥计划才能长久的执行下去，也才能取得比较持久稳定的减肥效果。

所以，即便所有的食物都可以吃，但确实有些食物可以多吃，有些食物要少吃或者不吃。

1、高糖、高油、高脂的食物要少吃或者不吃。

比如糕点、油炸食品、各类零食等。

这类食物就属于“满足感”比较高的食物。

但是因着其热量很高，营养又很少，所以它们要尽可能的少吃或者不吃。

2、过咸的食物也要少吃。

咸味本身是不增加热量的，但是会导致体内水分过多却又不能排出，造成水肿型肥胖。

这类食物有咸菜、腊鱼腊肉，话梅这类蜜饯食品；也包括饭菜中放了过量的盐和酱油。

3、高GI的食物要少吃。

这类食物消化时间短，不抗饿，并且对血糖和胰岛素的影响大，容易生成脂肪。

比如像白米、白面及其制品，以及西瓜、荔枝等水果。

4、低GI的食物可以多吃。

和高GI食物刚好相反，低GI食物消化时间长，饱腹感强，对血糖和胰岛素的影响小，不易促进脂肪的生成。绝对是减肥食材的第一选择。

比如主食中的糙米、杂豆等；蔬菜中的叶子菜；水果中的柚子、李子等。

常见的低GI食物有这些：

5、高蛋白的食物可以多吃一些。

比如像蛋、奶及其奶制品、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和豆腐。

它们可以为人体补充必须蛋白质（豆腐除外），并且饱腹感也很强。像牛奶、无添加的牛肉干还可以作为加餐，防止暴食。

其他补充：

虽然有些食物可以多吃一些，有些食物要少吃或者不吃，但是减肥的大原则不能变：摄入一定要低于消耗！同时也要调整饮食结构，三餐要搭配合理，否则的话，减肥就是一句空话！

减肥最正确的饮食方法有哪些

我一周减了4斤。

早上，我一点都没少吃，就说今天早上吧，吃了一个煮土豆、一个红薯，一个包子，一个鸡蛋，一包牛奶。

中午的时候，也是像以前一样吃饭，米饭、面条、饺子……都是以主食为主，还是量上，减少三分之一。比方以前，一顿吃18个饺子，我现在只吃12个。

晚餐最重要，是我减肥的大好时机，我要不吃一根黄瓜，要不就吃一根玉米，或者俩小包子……尽量不喝粥，就算喝，也光喝汤，不吃里面的稠的。

由于怕晚上饿得睡不着，所以我晚上9点多的时候再吃东西，这样就可以安然入睡了。

平时，也是尽量多运动吧！毕竟运动也是有效的减肥方法。

就这样，我一周从113减到109斤，净减了4斤。

我的减肥目标是100斤，所以我的减肥还在继续。给自己加油加油。现在，值得高兴、庆幸的是，我终于找到了减肥的方法，估计实现目标指日可待。

减肥期间如何控制饮食减肥期间能吃哪些热量小的食物

减肥期间如何控制饮食？

那就是想尽一千办法，刚开始第一周会特别难熬，有时不是因为饿才想吃，而是单纯的就是想吃，说白了就是馋的，吃成了一种习惯，不吃总感觉少点啥似的，所以第一周是真的非常需要毅力的，而且往往第一周减肥效果不太好，往往造成节食无用的错觉，很容易会放弃。

所以说坚持过第一周很关键，接下来也会有吃的欲望，不过这时候慢慢看到效果了，信心也增加了，就会自我监督了。

还有一种就是少吃，什么时候都少吃，但是不到饿的受不了的时候不要吃，受不了了可以少吃一点，吃的时候一定要选择热量低的，如果边上有人，尽量让他一起分享你本打算要吃的食物，这样你有可以少吃了。

还有一种方法，把饿的感觉当成一种享受，告诉自己，饿也没什么，不吃也没关系，自我催眠。这种方法有点难度。

不管怎么样，减肥不等于不吃饭，吃饭尽量吃素，少吃多餐，时间长了，有效果了就有信心了，自己不会觉得那么想吃了。

还有，燕麦，窝头，凉拌菜都是不错的选择，可以稍微多吃你点。

除了吃减肥药，还有什么快速减肥的方法

现代社会人们的生活条件越来越好，大家都非常关注自己的身体健康，体重超标问题引起了很多人的担忧。面对美味佳肴，不敢放心大胆地去享用，面对日渐臃肿的身材，内心变得焦虑不安。身边常备健康秤，每日三省吾身，每天体重降了点，就会欢欣雀跃，到处炫耀。体重增加了，变得愁眉苦脸，吃饭小心翼翼，不敢随便放纵自己。其实身体健康才是第一位的，养成良好的生活习惯，体重即使有点超标，身体健康，体重控制在合理的范围之内，能够长期保持身心健康，才是科学合理的。

一、现在为什么体重超标的人越来越多

1、营养过剩

现在人们普遍都吃得很好，每天大鱼大肉，想吃什么就做什么，天天像是在过年一样。吃得多，吃得好，营养消耗不了，能量就会转化为糖原和脂肪存储起来，时间长了，脂肪很容易在人的腰腹部、大腿和臀部囤积，所以大腹便便，身体发福的人群在日益增多。

2、缺乏运动

电子产品的普及，解放了劳动力，体力劳动的机会越来越少，久坐人群增多，人们变得更加懒惰，不愿活动。手机电脑占用了大部分休闲时间，出门坐车，上楼坐电梯，自身代谢能力变差，吃的东西消化得越来越慢。

3、不良生活习惯的影响

工作应酬，生活娱乐，经常喝酒熬夜，工作压力大，饮食作息变得不规律，经常饥一顿，饱一顿，身体负担加重，不知不觉中，身体变得更加虚胖。

4、年龄的原因

随着年龄的增长，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差，明明吃得不多，体重却有增无减。

二、体重超标的危害性

1、影响自身形象

身体发胖，不能再拥有好身材，不能再买标准号的衣服，自信心备受打击，走到哪里都会被人评头论足，人言可畏，面子重要，自身形象受损，心里特别难受。

2、影响身体健康

体重超标，走路爬楼梯，提点东西都会气喘吁吁，严重的会影响睡眠，影响自身健康。

3、许多慢性疾病会找上门来

体重超标的人，患“三高”、脂肪肝、糖尿病、心血管等疾病的概率会增加，影响自身形象是小事，很多疾病等得上再去治，就会变得很麻烦。

三、对于减肥方法的正确认识

1、减肥的原理

通过加速脂肪燃烧，减少热量的摄入，让消耗的热量大于摄入的热量，造成身体能量缺口，身体就会分解脂肪，提供能量，脂肪就不会在体内堆积，从而达到减肥的目的。

2、减肥的意义

减肥应该是减脂，而不是减体重。体重的减少有可能是身体水分和肌肉的流失，但脂肪却没有减少多少，所以我们应该控制饮食，增加运动消耗，来制造能量缺口，减肥才不会反弹。

3、减肥的速度

消耗一公斤脂肪，需要7700大卡的能量赤字，在比较科学的减脂条件下，如果每天消耗500~1000大卡，减去一公斤脂肪，最少需要7~14天左右，所以减脂要稳中求进，不能速成，以免影响身体健康。

四、减肥的动机必须要正确

1、体重降了不是目的

许多人不吃主食，或少吃饭，或者吃减肥药，短期内体重是降下来了，但时间长了，容易造成基础代谢紊乱，内分泌失调，人会变得面黄肌瘦，皮肤干燥，眼睛干涩，免疫力和抵抗力变差，身体健康会受到严重影响，这样做得不偿失。

2、身材好看并不是弱不禁风

健康之美，运动之美，才是自然之美。很多人瘦下来了，身材变好了，健康没了，看起来会更另类，不符合大众的审美眼光。

3、减肥正确的动机是为了身体健康，而不单单是为了好看

身体健康，胖点也是一种美，当你用正确的方法去减肥，身体素质变好了，好身材自然会有，所以减肥要从长远考虑，不能贪图眼前的短期效果。

五、养成良好的饮食习惯很重要

1、注意三餐的合理搭配

一定要吃早餐，上午人的阳气充足，脾胃的运化功能比较好，早餐即使多吃点，人也不会长胖，所以早餐作为全天中的第一餐，应选择高蛋白高营养的食物，对机体营养的摄入，对提高工作学习效率是很重要的。

中餐要吃饱，要先吃蔬菜，再进食脂肪含量低的鸡胸、牛肉，鱼虾类的食品。蔬菜纤维素高，能增强饱腹感，便于排出多余的油脂和毒素，有利于减肥。

晚餐尽量少吃，多吃点绿叶蔬菜及含糖量低的水果，便于消化吸收，促进睡眠，防止脂肪的堆积。

2、管住自己的嘴

在饮食上要少吃油炸类等高热量、高糖分、高脂肪的食品，外卖、啤酒、火锅、饮料等，在量上不加以控制，大吃大喝的习惯改不了，减肥就是一句空谈。

3、能抵御美食的诱惑

减肥的大敌是无法抵御美食的诱惑，看到好吃的就会兴奋，无法控制自己，因此减肥还要对自己的日常行为进行干预，通过改变饮食习惯和心理，来达到辅助减肥的目的。

六、运动锻炼能提高人体的代谢能力，减脂效果比较好

1、有氧运动能加快脂肪的燃烧速度

慢跑、快走、跳绳和单车等，是很好的有氧运动方式，每次持续30分钟以上，能加快脂肪燃烧速度，消耗更多热量，能减去身上多余的赘肉，保持比较好的身材。

2、力量训练能保持好体型，减肥不易反弹

力量训练能使人的肌肉变得结实，身材比例更加协调匀称，体重即使没变，视觉效果上人的身材变得更加好看，而且能提高人的基础代谢率，人即使在休息时，脂肪也在燃烧，减肥成功后不容易反弹。

3、有氧与力量结合的好处

体重超标的人，依靠节食或有氧减脂成功后，最大的弊端是皮肤变得松垮，撑不起来，非常难看。如果加上力量训练，增长了肌肉，皮肤变得饱满，富有弹性，整体效果会更好。

七、减肥成功必须具有良好的执行力

1、必须有减肥的决心

减肥能否成功，在很大程度上与个人意志力和决心有关系。如果吃不了减肥的苦，只是随便说说或想想，三天打鱼，两天晒网，反反复复，终究难以实现自己的美好愿望。

2、良好的执行力

有了减肥的方法，明白了减肥的道理，知道了肥胖对身体的危害性。如果不去执行，不把减肥的要求落实到行动上，那么减肥永远只是一句口头禅，减肥最后必定是失败的结局。

总之，科学合理适度的运动与合理控制饮食结合好，加上自己坚持不懈的努力，减肥成功指日可待，重塑一个不一样的自己，生活会变得更加美好。

怎么吃能减肥

我就是完全靠吃减肥成功的，希望我的回答可以对你有帮助。

我从2020年3月9日开始记录体重减肥，从103.9公斤减到最低体重59.5公斤，现在基本维持在60公斤左右，没有反弹，累计减重44.4公斤。

首先想到通过吃来减肥是正确的，因为减肥就是七分吃三分练。这也看出，吃在减肥中的占比很重要。

减肥不缺方法，缺的是坚持下去的方法。因为只有坚持才能减肥成功，所有减肥失败的朋友，都是败在了坚持上。

吃饭就是最简单的减肥方法，也是每天必不可少的。人可以没时间不运动，但是不能每天不吃饭。

因为现在生活条件好了，每天大鱼大肉、精米精面，这也是肥胖的主要根源。

要想通过吃来减肥，就要改变以往的用餐习惯。要会吃、要懂吃！

粗粮就是很好的减肥主食，富含大量膳食纤维，饱腹感强，不容易转化为为脂肪。

蔬菜尽量做到少油或者无油，所有人都知道吃的太油腻会长胖。而且食用油99%的成分都是脂肪，既然减脂，就应该少摄入脂肪。

肉类应该选择低脂肪的瘦肉，鸡肉、牛肉、羊肉或者鱼肉等。

减肥千万不要上来就节食，要循序渐进才能突破每一个平台期。

刚开始减肥的朋友，饭量保持不变，只要减少食用油就可以，如果可以尽量做到无油。因为吃饱不饿肚子，才能让你坚持下去。

每天坚持记录体重，出现三天以上不掉称或者涨称的情况，就要在做调整。可以减少主食，增加蔬菜的含量，同时总量是没有变化的。这样还是可以能吃饱，不饿肚子。

至于肉类，适量就好，不用每餐刻意去吃。毕竟肉类不是减肥药，很多人减肥造成便秘，其主要原因就是肉蛋白吃的太多。

其次就是水果，每天适当吃一些水果，可以增加肠胃蠕动，帮助你排便。大便通畅，才能更好的减肥。

早餐可以喝牛奶，吃全麦面包、粗粮窝头、鸡蛋等，上午可以加餐一个苹果。

午餐可以吃杂粮饭、杂粮馒头、蒸白薯、紫薯，吃一些无油或者少油的青菜，偶尔加一些低脂肪的瘦肉。主食占比30%以内，蛋白质25%以内，蔬菜占比45%以上，下午也可以加餐水果。

晚餐尽量早点吃，在6点以前完成。还是以吃饱不吃撑为准，主食占比30%，蔬菜70%或者蔬菜减少25%换成蛋白质。

晚上如果饿了，是可以吃水果的，但是不要吃太多，尽量8点以前完成。

不要睡的太晚，保证充足的睡眠，每天睡眠8个小时以上才能很好的掉秤。

每天坚持记录体重，根据体重做出调整。剩下的就交给时间，总有一天，你会发现不一样的自己。

在减肥期间，你觉得怎么吃能更好的减肥

⒈三餐正常吃，不要吃太撑，八分饱即可。

⒉饮食中要有蛋白质、蔬菜和淀粉类主食三类。

⒊蛋白质：牛奶、酸奶等奶制品(不包括奶饮料)；豆浆、豆腐等豆制品；鱼虾肉、牛羊肉、鸡胸肉、鸡蛋等禽蛋类。

蔬菜：多以绿色蔬菜为主，种类丰富一些，量多一些。

淀粉类主食：多以粗粮为主，少吃一些细粮。

⒋土豆、莲藕、玉米、红薯、南瓜、山药、板栗、芋头都算是淀粉类食物，可以作为主食的一部分。不要算在蔬菜的份量里面。

⒌多喝白开水，跑步强度大的话可以喝运动饮料。

⒍少吃高热量垃圾食品，少吃快餐、小吃、油炸食品。

⒎一周或者两周可以放肆吃一次，比如火锅烧烤之类的，因为长期不吃也不现实，偶尔吃一次对于经常锻炼的人来说并无大碍，可以缓解暴饮暴食的冲动。

⒏少喝酒，喝酒会让锻炼效果大打折扣。

⒐作息规律，充足的睡眠可以保证第二天的运动效率，还可以修复肌肉和消耗热量。

大家知不知道吃什么减肥最快谁听说过快速减肥的最佳方法，急

正常人的体重是身高减去105就是标准的体重，如：身高175一105二70公斤，也就是140斤，减肥最快的速度荷叶加冬瓜皮煮水喝可以清肠括除体内的油脂，平时早餐多吃瓜果蔬菜，煮冬瓜又放油当早饭吃，吃几天停二天，或者一天各一天吃，只要坚持一定能够减肥成功。

你觉得减肥，应该怎么吃才健康哪种食物有利于减肥

减肥应该均衡饮食和均衡营养的吃比较健康。因为肥胖是由于摄入量大于消耗量而导致的消耗慢转化成脂肪堆积在体内，而形成的肥胖。所以，通过均衡饮食和控制饮食及减少高热量，高油脂食物摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。

哪种食物有利于减肥？

低热量，高纤维，饱腹感强的食物有利于减肥。低热量食物建议选择低GI食物为代表的食物，低GI食物升糖指数低，食物的GI值也比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，是减肥期间优选的健康食物。

低GI食物有哪些呢？

低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，糙米，黑米，紫米，粳米等。

低GI豆类：扁豆，四季豆，黄豆，豌豆，毛豆，黑豆，红豆，赤小豆等。

低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶等。

低GI蔬菜：菠菜，芹菜，卷心菜，西蓝花，花椰菜，生菜，菜心等蔬菜。

低GI水果：苹果，蓝莓，黑莓，柚子，梨，橘子等水果。

低GI坚果：花生，杏仁，核桃等坚果。

这些食物减肥期间食用能起到增加饱腹感，减少摄入量，避免摄入过量的作用。同时还利于养成良好的饮食习惯。对维持身体健康也有辅助帮助。

除了饮食以外，每天也要坚持适量的运动，因为吃决定了热量的摄入量的多与少，而运动则是决定了消耗热量的多与少，所以，减肥期间每天保持至少40分钟以上的运动更利于健康的减肥。

如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，俯卧撑等运动，这些运动交替进行，既能燃脂又能增肌还能起到塑形的作用。

减肥期间如何搭配食物保证营养

首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分别是早餐大于午餐大于晚餐。

一日之计在于晨，早餐的搭配是非常重要的，建议早餐吃两个煮鸡蛋，一杯燕麦片500ML早餐或煎鸡蛋和2至4片全麦面包。

午餐根据下午和早晨的运动量确定。如果早上进行大量运动并且下午预计没有运动量，上午进行跑步或其他体育运动的话，建议午餐与高蛋白和低碳水化合物相匹配。建议吃米饭，可搭配鸡排，鸡胸肉，鱼，虾，然后与蔬菜一起组成午餐。

如果早上的运动量很小而且下午没有运动，建议使用寿司作为午餐或少量米饭加蔬菜或少量炒饭。

如果预计下午的运动量很大，早上的运动量很小，建议吃大量的米饭搭配蔬菜，不建议食用肉类。

晚餐的话必须少吃，即使你有很多运动，也不要吃太多。建议吃水果或蔬菜沙拉。当然，也可以根据自己的喜好制作水果或蔬菜三明治。

在减肥期间每天添加1片多种维生素和矿物质片剂。

通过适当的运动，每月可减掉2-4磅。不要太多或太少，坚持半年就大变样。无没有头痛、头晕、脱发、口臭、乏力、精神不振、心慌等症状。否则，应该调整你的饮食。最好去医院的营养科。

【希望此回答能帮到您，有疑问请咨询我们医师，将免费为您解答】

有什么好吃又简单的减肥食物

西柚，猕猴桃，苹果，鸡蛋，

酸奶，牛奶，海鱼，虾，鸡肉，牛肉

玉米，南瓜，红薯，西红柿，黄瓜，生菜，西兰花，菠菜，胡萝卜。

坚果。

你就按这个吃吧，都是益于健康又减肥的食物。

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