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如何做俯卧撑
无论是分组做还是单组做，动作要先做正确才有好效果。
有的人说自己一口气能做100个、200个甚至更多的俯卧撑。但是当他做的时候，你会发现动作却有很多失误。一方面动作的幅度不到位，另一方面动作出现塌腰，还可能有耸肩肩角过大等情况。错误，不到位的训练带来的是低效甚至伤身的结果。
所以先把俯卧撑做标准:身体从头到脚一条线，核心维持动作的刚性。双手与肩同宽，大臂与躯干的夹角小于90°，动作全程保持沉肩。动作幅度上至手臂打直下至胸口贴地。这样的俯卧撑训练才会更有效果。
对于健身来说，付出和收获是成正比的。如果每次训练只做一组，那效果肯定是比不上做很多组的。
对于初学者来说。肌肉力量耐力基础薄弱，刚开始训练练两组就够了。而随着自身肌肉力量体能的提高后，训练组数就可以增加。通常来说，练三到五组是个不错的范围。
而标准俯卧撑如果能够达到单独50个以上，练习更加高阶的训练继续提高自己。例如练习钻石俯卧撑或者单臂俯卧撑、双杠臂屈撑、倒立俯卧撑等动作。
只要动作强度适合自己，能够把动作做标准，它就是可以继续提高自身肌肉力量。无论练什么，请注意循序渐进，健康为本。
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如何完成一个标准的俯卧撑
你好，谢谢邀请。
近几年国家大力推广“全民健身”，许多朋友们也参与到了健身的队伍当中，但是随着健身的项目也越来越多，碰到的问题也会越来越多。这让很多朋友一头雾水，那今天我们就来讨论一下这个标准俯卧撑他是怎么做的？
首先俯卧撑这个动作，他是一个非常好的上肢肌肉训练。在做这个动作的过程中，我们可以锻炼他的肌肉，有胸大肌，肱三头肌以及三角肌前束。
那在一些运动的过程中，我们在保持一个平板撑的姿势对你的腿部和腹部也会有一个比较好的锻炼。
那接下来呢，我们就来讲一下这个标准的俯卧撑，他的动作该怎么做
首先你双手撑在地面，双手的距离比你的肩膀略宽1~2个手掌。指尖朝前。双手要位于你的肩膀正下方。从侧面看你的肩膀臀部和脚步要保持在一条直线
吸气准备下放的时候，双手双肘打开，大臂与身体的夹角保持在70度。下放时呼气下落的位置，让你的胸部要接近地面，或者说你的手肘小于90度。然后用力推起。把一个标准的俯卧撑就完成了。
那如果有一部分朋友无法完成一个标准的俯卧撑，可以做一些讲解版的，比如说把膝盖着地，这样能够减轻一部分难度。
我希望对你有所帮助。
感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。
如何完成标准的俯卧撑
身体从头到脚呈一条直线，双臂等肩宽支撑于地面，大臂往身体方向收拢；下去时，小臂与大臂之间呈直角或小于直角，这就是标准的俯卧撑。
俯卧撑是我们日常见到的一个健身动作，也是从小就接触的。但是，接触时间长并不意味着我们就能正确完成一个标准的俯卧撑，这也是有些人俯卧撑做了很多却没多少效果的原因。那么，一个标准的俯卧撑究竟该怎样完成呢？
首先，在做俯卧撑之前，前置动作需要做好。双臂伸直呈直线，支撑于地面，上半身要用腹部和背部控制稳定，避免出现塌腰和弓背的情况，下半身的双腿要绷直，双脚支撑住。整个躯干要呈直线状；
其次在下去的过程中，大臂要往身体方向收拢，其夹角尽量在45°角以内，不要超过45°，甚至呈90°角。这是因为大臂若跟身体的角度在90°角时，对肩关节会产生极大的额外压力和负荷，容易引起受伤。还有，小臂跟大臂之间的夹角要小于等于90°，这样能够让锻炼的效果最大化。
在做标准的俯卧撑时，呼吸也同样很重要。目前的主流做法是下去吸气，上来呼气，而且呼吸的频率不能够过快，要控制住。这就是一个标准俯卧撑的完成过程。
俯卧撑真正要做得标准需要下很多功夫；在此之前，可通过膝盖俯卧撑等过渡性动作，增强自身各部位的肌肉力量和协调性。
我是塑健者，欢迎关注；一起健身吧。
俯卧撑怎么正确做，然后怎么呼气
憋气做着错误的动作，是大多数人训练俯卧撑无效的原因！掌握正确的俯卧撑姿态与呼吸方式，才能够对肌肉力量提高有所帮助。
俯卧撑是最经典的训练动作，它的发力肌群是胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，腰腹核心肌群维持身体稳定性。正确的训练俯卧撑能够强化这些肌群。
首先俯卧撑训练中要保持核心绷紧，从头到脚一条直线，不塌腰不撅屁股；保持沉肩姿态，上臂与躯干角度小于60度，角度越小强度越大；动作幅度完全，慢速训练刺激更佳。
再来说一下呼吸，呼吸只需要记住“发力时吐气”就没问题。也就是俯卧撑撑起来的过程呼出气，但呼出气体不要完全，一般呼出30%－50%就可以，其他过程吸气就行。正确的呼吸能够提高肌肉力量，为训练提供燃料。
记住以上的动作姿态与呼吸方式，再去训练俯卧撑就能感受到它的难度和效果了哈。加油！
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有太多做俯卧撑的标准姿势了，全都不一样谁能告诉我，到底咋发力哪个姿势是正确的
完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。所以做几个标准的俯卧撑完全可以作为体能健康的检测标准。那么俯卧撑的正确做法是怎么样的呢？
跪姿前移俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌。因为是跪膝盖做，躯干变短了所以比标准俯卧撑难度更小。
跪膝钻石俯卧撑要求收紧核心，双手呈钻石状撑地，注意肘部向两侧打开，不要把重心放在肩膀上；推起时感受胸肌中缝的收缩紧张。
上胸俯卧撑要求挺直腰背，身体保持一条直线，手肘向两侧打开，撑起时关节时不要反向弯曲，可以换不同的手距来感受上胸紧张。
偏重俯卧撑要求双脚并拢，双腿、髋部、上身成一条直线。双臂伸直，双手撑地，并处于上胸部的正下方。
离心俯卧撑要求双手交替摸肩，用单手支撑，锻炼腰腹。收紧腰腹，身体不要左右晃动，呼吸在抬手时要憋气。
俯卧撑呼吸正确方法是什么
只需要记住一点即可！“发力时吐气”是所有健身动作以及生活应用当中的呼吸原则。
俯卧撑是经典的训练动作，它对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的上肢推力肌群的肌力提高有所帮助，同时腰腹核心肌群维持身体的平板姿态。
标准的俯卧撑需要核心绷紧身体，从头到脚保持一条直线，上臂与躯干的夹角控制在45度以内，全程维持沉肩姿态，动作幅度完全，力量控制动作。
而除了外在的身体姿态以外，内在的呼吸也是非常重要的。正确的呼吸能够带来更强的身体力量，体现在核心的绷紧。
在发力时呼气是所有需要发力的动作的要点。在俯卧撑当中向上推起是发力，这时呼出气体是对的。但呼出气体并不是把所有气体全部呼出，一般呼出去1/3至1/2即可。
当动作强度越大，呼出气体的速度就会越快，直至屏气发力。瓦式呼吸就是常用的力量训练的呼吸方式。
但对于常规的俯卧撑训练，上推时呼气下落时吸气就可以了。
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