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男生如何瘦咬肌
不止女生会有咬肌肥大的问题，男生也会有。咬肌肥大，是导致国字脸的重要原因。想要变得好看，就不得不解决咬肌问题。
对于男生来说，可以通过以下方法瘦咬肌：
吹气球法：每天吹5个气球，可以得到瘦咬肌的效果。这是因为吹气球可以训练脸部交替紧张与放松的状态，逐步缓解肌肉发达的状况，需要注意的是一定要慢慢的把气球吹起来，吹气越慢越均匀，效果越好；
细嚼慢咽：正所谓找到病根，才好对症下药。对于男生来说，咬肌肥大主要是吃东西不细致所致，尤其是吃硬的食物和耐嚼的食物，最易导致咬肌的发生。所以，想要瘦咬肌的话，首先要改变自己的咀嚼习惯，吃东西要细嚼慢咽。因为牙齿的咬合，会使整个口腔的肌肉活动起来，而不正确的咀嚼方法不仅会影响脸型匀称，还会使腮帮特别突出；
敲打瘦咬肌：清洁完面部，进行保湿后，用专业的脸部工具按摩捶，对脸部咬肌，特别是下巴外进行轻轻的敲打，大概20分钟。这样可以有效地刺激脸部肌肤，让脸部肌肉从而萎缩，有效减去面部脂肪。
男人怎么减肥见效快
对于男生减肥我有切身的经历，因为本人身边就有一个切深深的例子～
还记得去年的夏天，本人亲弟弟经历着高考前的压力（猛吃）和高考后的放松（猛吃），体重和吹皮球似的蹭蹭涨起来了，最后到了160斤，虽然不是太胖吧，但是以前他是很瘦的从来没有长过那么多肉，脸都突起来了。
后来上了大学，寒假回来的时候就感觉瘦了一圈，我看到他的成果连忙请教，问他怎么瘦下来的，他就说早上和中午正常，晚上少吃或者不吃，没课的时候就和同学打打篮球，然后！就瘦下来了！我滴天，我在减肥事业上坚持了这么多年都没有成果，人家轻轻松松的就办到了，现在体重在140左右，成功甩肉20斤。
第一张是胖的，第二张是瘦下来点的。
ps:他跟我说怎样看一个人是不是易瘦体质，就是伸出大拇指，如果关节下面的部位比关节细的话就是易瘦体质，看不明白的上图
请原谅我这抽象派的图，大家可以试着看看自己是不是易瘦体质~
小花花送给你们~
男生怎样减肥
少喝酒，少吃猪肉，多运动。
自从大学毕业以后很多男生都逐渐出现了啤酒肚。现在二十多岁的男人肚子大的都特别多更别说三四十岁的了，夏天衬衫一穿啤酒肚一览无遗，
下面都会到了减肥的话题
男人女人减肥都是差不多的，简单说就是管住嘴，迈开腿。
年龄不是问题，大叔减肥成功也是很常见的事。
关键在于你有没有自制力，能不能坚持。
凡是成功的人，没有什么是做不到的。
印度国宝级演员阿米尔汗，拍摄摔跤吧爸爸减肥对比：
有目标，有自制力，能坚持
就能减肥成功。
其他什么减肥方法就狠多了，什么有氧运动啊：跑步、游泳、跳绳（推荐）等等，还有HIIT训练啊，都是帮助减脂的运动方式。每天一定要腾出一段时间运动！，其次的关键还有饮食方面的热量控制。
方面动作实在太多，只介绍一个有效的全身运动：
波比跳
波比跳，是burpee音译，是一项结合深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练的复合动作，训练的肌肉包括核心、手臂、胸肌、背部等，能用到全身75%肌肉。
可以以HIIT的方式进行波比跳训练，如果你想增加其他动作，比如登山跑什么的增加一下运动的趣味也是可以的。
如果你自己对健身懂得不多，可以去健身房找一个私教，不过价格肯定是有点贵的，而且你要找到好的私教
男生bmi超重，如何减肥
减肥这一个永久的话题不仅是女生开始关注自己的身材和体重。现在很多男孩子也开始对自己的身材和体重特别的重视，男生到底该如何减肥呢？
建议男生减肥采用运动的方式
漂亮的小仙女前减肥首先会想到节食。🚺
其实这种方法不太适合用男孩子来减肥用🚹，建议男生采用运动的方式同时控制一下食量。
男生肌肉含量比女生要多，而且运动可以增加肌肉含量，虽然体重并没有下降很多，但是整体的肌肉量会有所增加体脂率会下降，使整个人看上去很结实很强壮的。给人有一种安全感。🔱🔱🔱🔱大家都很喜欢超人的身材，而就不喜欢排骨条的身材了是不是？
在运动的同时增加蛋白质食物的摄入，可以食用牛肉、鸡胸肉、虾等低脂高蛋白的食物来补充能量。既有很强的饱腹感，同时又不用担心体重增长。💪💪
男生减肥，建议采用有氧加抗阻运动。抗阻运动就是我们常说的具体最简单的方式，可以用平板支撑俯卧撑立卧撑。
配合每天30到1小时的有氧运动〽〽，可以采用快走、跑步、游泳、骑自行车、爬山等。健身健身中心，做一些有氧操，动感单车等运动。
男士应该如何减肥
刚好最近正在减肥，颇见成效。
主要就是一句话：管住嘴、迈开腿。
关于管住嘴：
1、三餐都不能少，要想长期坚持下去，任何一餐都不能缺，否则很容易失败。断晚餐肯定体重降的快，但是稍不注意体重就会起来。所以不建议完全断晚饭。但是要注意的是，早餐必须要吃，让身体尽早的开始代谢，午餐也正常吃，毕竟白天还要工作很辛苦的，晚餐可以早点吃。三餐要注意稍微清淡一些，尽量少油少盐，早晚蔬菜要多。我以菠菜、西蓝花为主。
2、零食就不要吃了，还是要控制一些热量的，不断食已经很给面子啦。哈哈哈
3、午餐不宜过饱，8-9分即可。
4、多多补充蛋白质类食物，牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐
关于迈开腿：
1、我最近在培养锻炼的习惯，一周会游泳4-5次。每次1小时。
2、饭后尽量多行动，不要马上坐下或者躺下。
3月17号开始锻炼，注意饮食。20多天，瘦了4斤左右，不要太注意自己的体重，要多多的减脂，同等重量的脂肪体积是肌肉体积的好几倍大呢。所以要多多锻炼长肌肉。健康的瘦才能保持住，还在坚持中，你们也加油。经过研究我这个方法算比较科学的。希望对你有用。
35岁的男人该怎么减肥
无论任何年龄，
减肥= 摄入的热量＜消耗的热量。
只有打破这种能量平衡，制造出热量缺口，才可以瘦下去的。
所以在减肥期间，调整饮食很关键。
如果饮食不去调整，每天摄入超高的热量，即使再怎样疯狂运动也很难瘦下来。
保证每天摄入新鲜的蔬菜水果，充足的蛋白质，适量碳水化合物和脂肪。多吃富含纤维的食品，饱腹感强，而且热量低。饮食少油少盐少糖，营养均衡。
只要掌握好自己每天摄入的热量，完全不必饿肚子就可以瘦下去。粗略计算，成年男性可以试着把自己每天摄入热量控制在1800大卡，女生尝试控制在1500大卡左右。（具体还要根据每人生活习惯和身体来系统的计算）
每天进行30～60分钟的有氧运动，如跑步、快走，跳操、游泳等。并且每周进行3次或以上的力量训练。肌肉量越多，身体代谢越高，大大减少脂肪在身体的堆积。
网友9种自制减肥餐，可以进行参考来丰富我们自己的食谱。
1香煎鸡胸肉
虾仁炒杂蔬
大麦饭
2 孜然洋葱牛肉
蚝油西芹
番茄炒蛋
糙米饭
3 家常豆腐
龙利鱼炒杂蔬
水煮西兰花
三鲜馅煎饺
4 鸡肉饼
煎豆腐
清炒荷兰豆
煮玉米
5.干煸豆角
西芹山药炒木耳
卤香菇牛肉兰花干
水煮玉米
6.炒杂蔬
南瓜泥
红薯饼
铁板牛肉
7. 荷兰豆炒香菇
虾仁豆腐
荞麦饭
香煎鳕鱼
8.番茄虾仁意大利面
水煮西兰花，胡萝卜，紫甘蓝。水煮鸡胸肉
9.火腿莴笋炒木耳
香菇肉片
玉米饼
蔬菜沙拉
运动篇
这种训练方法不断把心率提升到较高的燃脂心率，达到燃脂的目的。
不仅燃脂最快，还能够提高身体有氧、无氧的心肺能力。
每个动作间休息10秒，继续下一个动作。循环2-4遍（因人而异）
1开合跳60秒
2.直拳踢腿30秒
3.伏地登山30秒
4.俯卧撑30秒
5.哑铃站姿伐木30秒
6.波比跳60秒
7.尺蠖（chihuo)爬行俯卧撑60秒
8.俯卧撑后腿展60秒
9.弓步出拳30秒
男人如何减脂
久坐不动的人该怎如何减肥？减肥一般运动减肥是健康有效方式，也可以尝试辟谷减肥。上班族推荐使用饮食控制从食谱着手减肥。这样也不耽误时间。
久坐不动是工作和上学的人都会遇到的问题，因为大段大段的时间黏在椅子上没有机会去运动。这样不仅会导致颈椎不好，肚子凸出什么的，身体也会越来越臃肿，于是大家才想起怎么减肥还不耽搁时间。。。。。。
合理的食谱安排是否可以控制体重还可以达到减重的效果？答案是：可以的。导致肥胖的原因是，当人体摄入的热量大于消耗的热量是就会急速增加脂肪。所以想要减肥饮食的控制相当重要。控制方法有：控制热量摄入与控制热量的吸收。
控制热量摄入方式有：
一、控制摄入——低热量食物低热量食物选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲。推荐的低热量食物有：竹笋、 绿豆芽、木瓜、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子。烹饪要求：清蒸、无油凉拌。如果烹饪不得当，在低热量的食物，也会变成堆积脂肪的根源。
二、控制吸收——食物阻断剂长时间黏在椅子上的人大部分都是没有时间去运动，所以我们先做的头等大事就是如何让吃进去的美食中食会堆积脂肪的热量彻底阻断。当今科技，这已经不再是难事。热量HICIBI热量阻断剂【糖盾】、【油盾】、【脂盾】对面食中的糖分淀粉和油脂进行针对性阻断吸收。这样荤素搭配的饮食，既可以满足美食的需求，又不用担心长肉肉。其次，就是如果迈不开腿，该怎么办？科学调查发现，真对于懒人在椅子上、床上做运动，大家还是比较喜欢的，所以我们可以考虑坐着运动，如一些转体、踢腿的动作。床上可以考虑做睡眠瑜伽，收腹等核心运动。
你可以保持你原有的生活节奏和运动节奏，但是如果你想让你减重后的松弛的部位塑形的话，或者你想让你的减重速度增加30%的话。那么你还要，真正的选择，有规律的，有频率的，有强度的有氧和负重的运动。并不是一定要用这种方式来减，就是你可以不运动，但是运动给你带来的好处，我要跟你明确讲到，第一个，可以帮助你解决你减肥后松弛部位的紧实，这个仅是第二个，可以提升你的运动速度30%，这是可以做到的，那么我们指的这个是有要求强度的，比如说你的有氧要达到40分钟以上，并且这个举重负重的这种运动要达到50分钟以上的这样的一个基础要求，达到这个要求，他就可以提升你的速度。
男生，如何减肥，减个10来斤
你好，我分享下我的观点。
健身方面有句话，叫增肌减脂，减肥的话只是减少了你身体的水分，并没有燃烧你身体里过多的脂肪，即使体重减轻，也很容易反弹，达不到你想要的效果。所以最好的是减脂，才是最正确的方式。
当然要想减脂，训练，饮食、作息都很重要，而且你想减脂，就要做好挨饿的准备(个人真实的经历，)，不暴饮暴食，少食多餐，少油少盐；尽量不抽烟，少喝酒(工作应酬除外哈)早睡早起，不熬夜；一定要吃早饭哈！这点很重要哈。
训练的话主要是有氧运动和力量训练。
我主要是通过跑步和俯卧撑、深蹲来练习的，循序渐进，质量比数量更重要哈，坚持下去，你去瘦下去的，而且通过一定力量训练可以塑型你的身材，达到意想不到的结果。
当然，只有坚持下去才有效果的，而且每个人的体型也不同，训练量也要根据自身能否接受做调整，不能急于求成，还是要慢慢来，坚持下去会成功的。
💪💪💪
对于结婚后男性发胖，有没有特别简单的减肥方法推荐
发胖总之跟你饮食还有你的生活习惯的问题。
结婚后发胖都很正常，因为饮食三餐更规律或过于丰富，生活状态比较稳定了，可能更多的是呆在家里而运动量少了。
饮食上不要过于油腻，尽量避免高糖高油的食物，如果找了一个爱做美食的老婆，就更容易发福。
尽量不做烘焙的食物吧，好多女生很享受这个过程，但是烘焙的食物很容易高糖高油，所以很容易堆积脂肪。享受生活的同时，要注意健康与营养均衡。
增加运动，同时增量力量训练，提高睾丸激素有助于肌肉生长，而肌肉生长又支持新陈代谢。帮助减肥。
睾丸激素是一种由男性睾丸分泌的雄激素和合成代谢激素。
睾丸激素主要是一种男性荷尔蒙，因此男性比女性多产生40%到60%的睾丸激素。
虽然男性和女性的肌肉组织是相同的，但睾丸激素可以男性肌肉更大、更强壮，同时可以帮助减少全身脂肪，尤其减少腹部脂肪。
建立健康的生活方式、每天坚持锻炼和健康营养均衡的饮食，就会保持足够的睾丸激素，帮助你充满活力并减肥成功。
你需要在有氧运动（包括快走跑步骑自行车等运动）的同时，增加力量训练（包括杠铃哑铃壶铃和阻力运动等），锻炼肌肉有助于提高睾丸素水平，并提高新陈代谢，增加肌肉，肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里，提高减肥效率。
睾丸激素水平低下会导致许多严重的情况，包括增加患抑郁症、疲劳和情绪低落、压力和炎症、性欲低下、容易衰老、肥胖和骨质疏松症的风险、导致更多的脂肪堆积...。
