本文目录
- 有人说“想减肥成功就不要吃米饭”，这真的假的
- 有哪些有效的减肥食谱推荐
- 下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操，能减肥吗
- 那些跳广场舞好几年的人，体重和肚子为什么还那么胖
- 如果现在变成以胖为美的社会的话，是不是就不需要减肥了
- 一日三餐不能吃淀粉类食物，还可以吃什么
有人说“想减肥成功就不要吃米饭”，这真的假的
您好！希望瘦瘦的回答能够帮助到您！
“想减肥就要不吃米饭！”可以说是减肥界最大的谣言之一，米饭这么好，为啥不吃？
1.米饭热量不高
煮熟的米饭热量是116大卡/100克，和我们总是忍不住吃的馒头（228大卡/100克）、面包（313大卡/100克）相比，这个热量真心不高。
2.营养好
大米除了提供75%-80%的碳水化合物，还有部分蛋白质（8%-10%），少量脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。探究减肥究竟该吃米饭、馒头还是面条的营养学家们大多也都更推荐食用米饭。
而网传不吃米饭也确实能瘦，但是，那肉走得快，来得也快！一旦你停止这种低碳水化合物饮食，体重就会迅速反弹。除非你像杨丽萍一样决定一生都不吃主食，否则你根本没办法实实在在地达到成功减肥的目的。所以，还是乖乖的吃米饭吧~
如果还担心摄入碳水化合物多的话，瘦瘦教你点儿蒸饭小技巧 ，愉快的食用米饭~
1.加点豆
精白米饭往往由于好消化，餐后血糖升高的快，胰岛素大量分泌，增加脂肪储存。而将红豆、黑豆等豆类加入米饭中，不仅能大大提升饱腹感，还能延缓消化速度，所以不妨尝试着往里面加点豆类。
2加燕麦
燕麦是美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中唯一上榜的谷类。做燕麦饭时，无需水洗，只需每天在煮饭时添加一把，就能够补充足够的膳食纤维。有助于保持肠道通畅，从而有助消化，并保证稳定和持续的能量供给。
3.加薯类
薯类是货真价实的低脂、高膳食纤维、高钾、低钠的食物。如果长期有便秘困扰的人，可以试试煮米饭时加点薯类，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，还能提高身体新陈代谢。
4.加点柠檬汁
米饭加点柠檬汁可以使米饭更松软，还能防止米饭变质，同时可以延缓碳水化合物的吸收速度，从而避免血糖过快上升。
除此之外，瘦瘦再教你点儿吃米饭的小窍门！
1.增加咀嚼次数
咀嚼的过程可以分泌大量的唾液，有促进消化和代谢的效果，可以防止脂肪的堆积。另外足量的咀嚼还能增强饱腹感，防止主食食用过量。
2.米饭放凉吃
瘦瘦没给你开玩笑，这是有科学依据的！淀粉类碳水化合物冷透后，大大的脂肪和油分子会裹在糖分子外面，让它们变得难消化，就变成了抗性淀粉。如果翻热再冷却，就会让更多脂肪和油依附在淀粉分子外，也就更难消化。而抗性淀粉的作用就是对抗消化，直接去大肠，喂养肠道细菌。既不容易胖，还能保持便便通畅。所以，不妨试试这个吃法！
3.用小型餐具
有些人进食量过大，并不是胃口有多大，而是心理因素导致的。其中，餐具也起到了一定推动作用，因此，建议大家换用小餐具，这样所盛的食物也会减少，自然也就吃得少了。
为了让您吃饭吃的更健康美味，瘦瘦也是费尽了心思~办法都教给您了，还不赶快去试一试？
有哪些有效的减肥食谱推荐
大家好，我是家常小鑫，感谢大家滑到我的回答并浏览，谢谢！
减肥，控制饮食固然很重要。减肥的阶段需要合理控制食物的热量。首先强调的是，减肥期间不要吃零食，夜宵，定时吃早餐，偶尔加餐，很重要的是你需要运动来消耗热量，保证摄入热量小于输出热量。
早餐：（吃八分饱）
牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择，但最重要的是保证蛋白质的摄入。
午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）
避免好吃引发的灾难，大块的肉（蛋白质）油分少 /蘸酱的虾，粗粮饭一小碗，绿叶蔬菜（纤维）（少油，烫一下，撒蒜蓉和一点盐）。
晚餐：
热量不能高 如果是晚上食欲旺盛的人建议把晚饭时间调整至六点到七点之间，以防晚上摄入更多热量。
水果酸奶沙拉是一个好的选择！
水果（可以随意搭配、酸甜口味比较合适）切小块、几颗坚果（一定不能多）、一盒100g左右的酸奶，但是需要大小合适的碗，控制其分量。八盒装的一小盒分量很合适。
晚餐还可以打混合果汁喝，可以在比较甜的水果当中加入牛奶，比如香蕉。
最后总结一下，想减肥，就是让进的比出的少，管住嘴，迈开腿，加上坚持，持之以恒很快就见效了！！
下午和晚上各一个小时的杨丽萍健身操，能减肥吗
当然可以减肥的。首先从时间上说一天两个小时是足够让脂肪得到燃烧的。
但是还是要注意一些细节：
1、在保证时间的同时，也要保证训练强度。在同样的时间内，如果训练强度达不到的话，减肥效果会大打折扣。
什么样的训练强度呢？普通人中等靠上的训练强度即可，保持在120——160次／分钟。达到这个强度以后，体内脂肪开始燃烧给运动提供能量，在这个强度上要保持30分钟以上，效果绝对明显。
2、一天的时间2个小时够了，但也要持续下去，不要三天打鱼两天晒网。
如果时间充裕的话，每天两个小时是可以的。但一定要注意休息好。
如果时间不允许，也要一星期保证跳操在3次及以上。
3、跳操重要，饮食上也同样重要。要改变以前饮食的顺序，水果饭前吃，汤也要放在饭前喝而不是饭后再喝。
正餐减少糖类食物的摄入量。糖类食物包括馒头、面条、米饭、玉米、土豆、山药等。但是可以多吃瘦肉，摄入一些高蛋白低脂肪的食物。
4、晚上保证足够的睡眠也是很重要的。普通人要保证在每天休息6——8小时。尤其是晚上的睡眠更重要，深度睡眠要充足。
那些跳广场舞好几年的人，体重和肚子为什么还那么胖
在减肥过程中，很多人一直有个错误的理念，认为锻炼可以减肥，这是很片面的看法，或者说这是错误的认知。
人为什么会发胖？在健康的前提下，无非是身体接受的热量大于消耗热量，转化成脂肪囤积在身体里，久之就变胖了。
人要减肥必须做到科学饮食，让身体消耗的热量大于吸入热量，自然而然就瘦下去了。
作为一个一直控制体重的过来人，尝试过各种减肥方法，锻炼、节食、吃药、不吃主食……后来发现，任何一种减肥方法走到极端都不可取。
跳广场舞、长跑，剧烈的运动，单位时间内运动消耗的热量多，但是更容易引起饥饿感，人不自觉增加了饭量，不知不觉抵消了运动的消耗。我有个同事，暑假天天晚上长跑，一个假期也没掉秤，为啥？每天跑要大汗淋漓，饥渴难耐，回来两根冰棍镇凉。跳广场舞的很多人不瘦的原因恐怕也在此。
反而是身材好的人一般比较自律，运动量不大，有些甚至不运动，但是很忌口。我57岁，163公分，体重53公斤，减肥不敢放松，每天称体重，如果那天上涨，一定减少食量控制主食，水果少吃。糖分和脂肪是减肥路上的拦路虎，一定要克制。时间长了，形成了习惯想胖都难。舞蹈演员杨丽萍的食谱很多人见过。演员陈瑾为保持身材多年不吃米饭。倪萍，韩红减肥也都是一个“饿”字。主持人张越暴瘦的原因也是因为家庭原因，生活不规律晚饭常常没得吃才瘦下来的。
当然，一味靠饿也是一种杀鸡取蛋得方法，会带来健康问题，得不偿失。多种减肥方法相结合，才是科学有效的。
如果现在变成以胖为美的社会的话，是不是就不需要减肥了
最重要是要自律，以胖为美，但也要减肥，因为自律的人最健康。
现在垃圾食品太多了，基本上满街道都是些胖子，为什么？因为点外卖，喝饮料都成了一大爱好，正在摧毁年轻人的健康！
以胖为美，它也是让人健康的胖，而不是过分的胖，胖，只是说明他自己很圆润，不像那些骨瘦如柴的女性，为了瘦而拼命的减肥。
拼命的减肥，也在摧毁健康，等于什么都不敢吃。怕卡路里太热，而这不吃那不吃就像电影明星一样。
都知道知明舞蹈家，杨丽萍，为了让自己的身形不变，20年来基本上不吃主食米饭。
但人家是为艺术而牺牲自我！
现在的人不知道自律为己，很多人光知道为了自己的嘴巴拼命的吃。
吃成很胖的身材，不健康的吃法，让老年病提前爆发了。
认识一为家长的孩子，吃的很胖，上初中的时候，就发现得了糖尿病，终身富贵病。
就是因为惯着孩子，孩子喜欢吃啥，让他尽饱了吃。
最终是害了孩子，所以人要学着自律。
一日三餐不能吃淀粉类食物，还可以吃什么
想减肥，不吃淀粉类食物，可以吃的很多。
1.可以吃蔬菜水果。蔬菜水果含的热量低，吃饱了也不会胖，是减肥的首选食物。吃哪些呢？大s瘦身每天只吃香蕉，它卡路里低，且食物纤维含量丰富，容易消化，老少皆宜。美女陈怡蓉最爱柚子，柚子卡路里很低，不会增肥，还有防止感冒、上火，帮助减少下半身的脂肪和水分积聚地作用。杨丽萍吃苹果减肥。还有一些明星，吃清水煮白菜萝卜，清淡少盐利于减肥。
2.可以煲汤或者做蔬菜粥。
现在网上流行很多减肥汤。如黑豆红豆红枣山楂减肥汤，西红柿、青椒、芹菜、洋葱等煲成的减肥汤，汤里的淀粉很少，清淡少盐，起到减肥作用。还可以吃蔬菜粥减肥，如红薯芹菜粥，菠菜胡萝卜粥，土豆南瓜粥。粥里水特别多，热量低有饱腹感，利于减肥。
3.可以吃点牛肉和鸡蛋，喝点牛奶。牛肉和蛋奶里面蛋白质含量高，用于细胞修复，补充人体所需物质。但是它消化慢，长时间不产生饥饿感，胃部又不突出，美观又让人有劲，中午吃一点，也帮助减肥。
4.可以吃点奶酪，喝杯酸奶，喝点红酒，喝点燕麦片，这些食物的热量低，不会让人发胖。
5.可以饭前杯喝水。
在每餐之前喝一杯清水，增加自己的饱腹感，有效的控制住食量，再吃点蔬菜水果就感觉饱了。
减肥会使人身段苗条，浑身散发出一种美的神韵，但这样做很容易伤害到我们身体 不仅会使每天摄入的蛋白质含量严重不足，也会引起多种维生素和矿物质缺乏，最终导致营养不足，而且长期下来，女性同胞们还会发现掉头发，月经不调，皮肤松弛，记忆力下降等。
最好的减肥方法是每日二餐，坚持有氧运动。给自己制定计划，天天坚持步行或适当的慢跑五到十公里，也可以游泳、骑自行车、跳健身舞等有氧运动一小时以上。几个月后定会见效，还不会反弹，副作用小，这是减肥首选。
（图片来自网络）
