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有氧运动后怎么补充蛋白质
藜麦饭 藜麦饭也是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂。鼠尾草籽 流汗的时候，就会流失许多电解质。这时就轮到鼠尾草籽隆重登场。鼠尾草籽含有很多重要物质，如钙、镁。
消耗后30~60分钟内：在有氧运动后的第一个小时内，身体需要大量的营养来支持恢复和修复。这个时间段是最适合补充蛋白质的时候。 消耗前：摄入高蛋白餐可以增加有氧运动前的耐力和表现。
藜麦饭 藜麦饭是补充蛋白质的绝佳食物。藜麦饭既能治疗偏头痛，还能充当十分有效的防腐剂。希腊酸奶 希腊酸奶比普通酸奶含糖少，碳水化合物多，比牛奶含更多蛋白质。希腊酸奶还富含更多的钙、钾和维生素B12。
每天摄入蛋白质。可是有氧运动为了要消耗脂肪,得先消耗蛋白质和糖类...
做有氧运动先消耗的是糖，然后才是脂肪。也要看怎么理解了，是先消耗肌肉中的糖原，然后肌肉也会处于分解状态，最后脂肪才会出场。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟(达到最大心率65%的强度)，身体消耗的大多是糖元。
短期减脂 ①肝糖原在饥饿早期即可耗尽 ②肌肉蛋白质分解加强，用以加速糖异生.③糖异生增强；饥饿 2天后，肝糖异生明显增加，用以满足脑和红细胞对糖的需要。
脂肪是储能物质，一般是不会动用的，只有糖不足时才会消耗它，在正常情况下糖类就够了，但由于蛋白质要进行新旧交替，一部分蛋白质就会消耗。
有氧运动会消耗脂肪和蛋白质。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
要增加减肥效果运动后适当补充蛋白质
运动前及运动后补充适量蛋白质，对于体重控制有辅助效果。摄取蛋白质建议来源的顺序为：豆-鱼-肉-蛋。
减肥的人群更应该补充优质蛋白质，减肥较快的话，很可能引起面板松弛，蛋白质粉有塑型的效果，可以防止面板的松弛，同时补充优质蛋白粉，不仅仅不会影响减肥效果，还对减肥有帮助，是减肥产品的好搭档。
运动后一小时不要进食，这时人体代谢和吸收能力旺盛，不宜进食。减脂的同时想要增肌的话，可以一小时之后摄入少量蛋白质，但只限白天，晚上不要摄入。如果光想减脂，那就不要吃了。可以吃些蔬菜水果喝少量的水。
由于蛋白质的食物生热效应比较强，摄入蛋白质后，人体需要消耗更多的热量来消化吸收蛋白质，这就促进了体脂肪的燃烧，有助于增强减脂效果。
通过重量的训练让肌肉组织破损，然后再用蛋白质修补，达到增强肌肉的作用。而市面上很多健身杂志或是书籍，或多或少都会提到健身后要适时补充蛋白质。 健身后需要补充多少蛋白质呢 找到你佳的摄取量、学会记录。
运动后吃高蛋白食物、高纤维素食物等，减肥效果比较好，但需要注意运动后不可摄入过多的食物，以免导致过多的热量进入体内储存起来，转化为脂肪，反而不利于减肥。
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