运动过（运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复）

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每天运动量过大导致什么后果

过量的运动会造成什么样的后果1 自我感觉疲劳。运动后身体疲劳是很正常的，但是，如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让机体得到充分恢复。肌肉疼痛。

如果一个常时间不运动的人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。

运动过量后可能会出现免疫力下降、关节磨损、肌肉拉伤等危害。免疫力下降：过度运动因消耗较多体力及能量，使代谢率过高，处于负平衡状态，身体会产生极度虚弱无力、过度劳累的情况，造成免疫力下降，容易生病。

运动过（运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复）

运动后如果肌肉感觉到明显疼痛，而非仅仅只是酸胀感，并且这种疼痛几天都没有消失的话，就说明运动过量了。因为在运动后短时间内肌肉有疲劳感是正常现象，但如果持续几天都还是觉得疼痛那就应该注意调整运动量了。

运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累。如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。因此持续性的过度，反而会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成停经。

长时间身体疲劳运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。较长时间肌肉疼痛运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。

哪种情况表明运动过量了1 肌肉持续酸痛肌肉持续酸痛或肿胀，即使休息3天或以上都无法恢复的，可能是运动过度的表现。另外，若运动时左胸、肩、颈或手臂疼痛，可能是心脏疾病的征兆，须立刻停止运动，最好去医院排查风险。

运动过量会导致内分泌紊乱，其中所影响最大的是下丘脑—垂体—肾上腺皮质轴和下丘脑—垂体—性腺轴。长时间高强度运动，下丘脑、垂体功能受到抑制，造成内分泌紊乱，并对各系统的功能产生一系列负面影响。

注：如符合2条以上，可确认为运动过度。运动过量有什么危害？一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢。

1、03 运动过度使肾上腺素分泌过多，然后心跳过快，心脏的供血功能受到影响想，出现心痛，甚至心跳停止引起猝死。有时还会造成有效血容量骤剪，使血压下降，引发运动性休克。

2、运动过量后可能会出现免疫力下降、关节磨损、肌肉拉伤等危害。免疫力下降：过度运动因消耗较多体力及能量，使代谢率过高，处于负平衡状态，身体会产生极度虚弱无力、过度劳累的情况，造成免疫力下降，容易生病。

3、运动过度的话也会影响我们工作，生活，学习。短期危害的还有一种的话，无法规律持续的去运动，一定会影响你的减肥效果。

4、运动过量的坏处2 过量运动的危害：导致病理性骨质吸收长期高强度的运动，会使得骨组织所受的应压力过大，发生病理性骨质吸收，尤其是老年人，还容易引起骨折。

运动过量怎么恢复正常1 保证充足的休息时间过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。

充足的睡眠对于保护人体健康、消除疲劳、恢复体力是极为重要的。睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。

0及时补水运动过程中你会流失大量水分，理想情况下应在运动过程中补充水分，但运动后补水是促进恢复的简便方法。水支持着体内的所有代谢功能和营养转移，充足的水分可以改善身体的各个功能。

剧烈运动后恢复体力最有效的方法，大家认为是什么？补充水分运动时出汗，会流失大量水分，影响身体机能。运动后补水可以促进身体快速恢复。根据运动强度和出汗情况补充水分，不要脱水。

按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。

运动过量吃什么恢复快1 补充流食如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

运动过量会使人产生精神依赖的危害。大运动量会使人体产生的一种吗啡样物质增加，这种物质大量释放到血液中，使人感到兴奋，可抑制各种不适与疼痛。

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