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锻炼胸部肌肉的运动有哪些??
1、俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
2、第一式： 平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧 健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。
3、杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。俯卧撑 腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。
4、宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。
如何练胸肌练胸肌的有效运动是什么
1、仰卧杠铃卧推仰卧上斜杠铃卧推坐姿器械推胸仰卧哑铃上斜卧推仰卧哑铃飞鸟反卧哑铃卧推绳索夹胸双杠臂屈伸匍匐前进俯卧撑仰卧杠铃卧推：主要锻炼整个胸大肌。
2、俯卧撑哑铃飞鸟平板卧推俯卧撑：这是最常见的锻炼胸肌的方法，同时也是最方便不受时间和空间限制的方法。
3、深度俯卧撑 哑铃卧推是锻炼胸肌的常用方法之一。具体方法是：仰卧在卧推凳上，两手各持一只哑铃，双臂伸直，然后慢慢将哑铃向胸部下方放置，再慢慢将哑铃举起，哑铃卧推能够刺激到胸肌的各个部位，增加胸肌的力量和体积。
4、坚持锻炼效果：这个动作主要是发展胸大肌上部肌肉。4 斜板卧推 辅助锻炼器械：斜板、杠铃 具体锻炼动作：脚高于头仰卧在斜板上，两手宽握杠铃。朝着胸中部慢慢地将杠铃放下，肘关节外展与身体呈90度。
5、怎样锻炼胸肌1 怎样炼胸肌 卧推举杠铃 杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
6、动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
哪些运动可以练胸肌?
1、俯卧撑是一种锻炼胸肌的最好的方法，可以在每天临睡前做20个俯卧撑，每天坚持这样锻炼，时间长了一定可以拥有让自己满意的胸肌的，坚持才是硬道理哦。
2、俯卧撑、俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。-百到两百个一天就可以。
3、锻炼胸肌的运动有不少，下面简单介绍四个。双杠臂屈伸 此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。
4、杠铃平板卧推，这项运动可以锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。
5、做俯卧撑能锻炼胸肌。5式俯卧撑拥有胸肌：扩胸式 双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
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