本篇文章给大家谈谈腰扭伤后运动恢复，以及腰扭伤后怎么做康复训练对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
腰扭伤了还能做运动么?
可以适当的运动的。腰肌劳损的运动疗法 腰肌劳损其主要症状是腰部酸困和疼痛 ，腰痛较重者常伴有腰肌紧张性痉挛 ，腰部活动性受限 ，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明 ，运动疗法对其有较好的效果。
首先要静养你的腰部，避免体育运动和用力，记住肌肉有伤一定要先修养，至少好过7分才能开始做恢复练习。等你养到转动你的腰部，和站立向前手去抓你的鞋子，腰部都不疼痛的时候，可以开始练习瑜伽，帮助你恢复肌肉的活力。
第四，在简单地休息、止痛措施后，最好在他人的陪同下到医院就诊。建议热敷及活血药物在受伤24小时以后，局部出血、渗出渐止时再用。症状缓解后，应做些腰背肌锻炼，保护腰部，正确使用腰部力量防止复发。
休息 推拿、热敷 适当运动 经验步骤：1休息：腰部扭伤后，要想好的更快一点，最好暂时放下所有的事情，躺在床上休息，床上铺的薄一点，对腰扭伤的恢复更好一些。
人们在搬重物、转体甩物时。常常发生“闪腰” ，即急性腰扭伤。它是腰部肌肉、韧带、筋膜等发生撕裂造成的 ，可引起瘀血、肿胀、肌肉痉挛、腰部疼痛。
腰伤怎么尽快恢复
1、按摩用手轻轻按摩腰伤部位，可以有效地促进周围血液循环，帮助排出体内毒素，还能够疏通经络，有效改善身体体质，对恢复腰伤非常有用。注意在按摩的同时，还可以在患处涂抹一些精油，可以活血止痛。
2、方法一：复位期。垫枕1～2周，鼓励患者练习主动挺腹，1日3次，每次5～10min。 方法二：五点支撑法。仰卧，用头部、双肘、双足跟5点支撑起全身，使背部腾空后伸，伤后1周左右进行。 方法三：三点支撑法。
3、腰伤怎么恢复其实如果想让腰伤尽快恢复的话，可以采用的是俯卧保健法。也就是说患者可以采取俯卧位，然后将自己的上肢放在背后，用力的使自己的腿部和胸部离开床面，让身体成一个弓形。反复锻炼十分钟左右。
腰部容易扭伤怎么办做一些健身运动腰部
1、◆仰卧位背伸肌锻炼；五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。
2、第一，运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等。 第二，要注意姿势正确，用力得当。腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛。
3、运动时要尽量使腰部肌肉放松。 转胯运动 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，先按顺时针方向做转胯运动，再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。
4、卧床休息是腰部扭伤的最基本治疗方法。在木板床上加1个10厘米厚的棉垫，保持自由体位，以不痛或疼痛减轻为宜，卧床一般应坚持3-7日左右，保证损伤组织充分修复，以免遗留腰痛。冷敷 尽量在扭伤几分钟之内进行冷敷。
5、不要挑食，多吃肉的同时水果蔬菜这些一定不能忽略。
6、腰部力量锻炼的 方法 前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。
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