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最6个马拉松跑步技巧
俄罗斯扭转 Runnersworld 6 仰卧起坐 步骤1 ：身体躺在垫子上，膝盖弯曲呈90度，腹部收紧，双手放在后脑勺。 步骤2 ：利用核心开始卷屈，将上背抬起离开地面。
长跑马拉松的运动技巧2 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
跑马拉松都有哪些技巧呢？你对此都有哪些了解呢？技巧1，热身运动，热身运动能够是轻微跑步，但别超出10分钟，请记牢，你的总体目标是舒适地逐渐比赛，因此放松。
热身，热身可以是轻度慢跑，但别超过10分钟，请记住，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松。在出发区集结后，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑，这样可以稍微提高心率。
每次进行跑步之类我们要做好热身运动，最少10分钟左右。对身体的各个部位进行放松，尤其是对腿部进行拉伸，做一些简单热身运动。如果不知道怎么做，可以去网上搜索有很对类似的视频；。
马拉松比赛有何要求?
1、配备的组织机构、管理人员和竞赛组织专业技术人员与赛事的规模、内容相匹配。有与赛事规模相适应的组织经费。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里。
2、选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水。4195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。
3、在科学评估疫情风险、坚决贯彻防控要求的前提下，参加今年的广州马拉松赛需要满足以下要求：一是调整参赛人员范围。
4、马拉松报名条件(一年龄要求半程马拉松参赛选手须在比赛当年满16周岁(2004年12月31日之前出生。欢乐跑项目运动员须在比赛当年满12周岁(年12月31日之前出生，13周岁以下儿童需由法定监护人共同报名参赛。
5、1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。
江湖暗语,跑步黑话。你确定不看吗?
撞墙（Hitting the Wall） ：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。一般在全马35公里左右会出现。
江湖隐语实质上就是民间俚语。江湖隐语又称“黑话”、“切口”、“春点”等，不同的江湖群体，各有自己内部使用的隐语。中国历史上及近现代的一些行话、黑话、帮派暗语等隐语，汇集在一起，共7000余条。
总瓢把子：在江湖上指称首脑、老大。瓢（把子）原为头、脑袋之意，此处引申意。马眼子：专门四下探访名马的人。凭着一双饱具经验的眼睛，再加上一张油滑善辩的嘴，无往而不利。
马拉松PB是什么意思?
1、马拉松PB是指：个人最好成绩。马拉松是国际上十分常见的长跑比赛项目，全程距离为26英里385码，大概是4195公里（也有的说是4193公里）。马拉松分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。一般全程马拉松比赛是最为普及的。
2、马拉松pb是指个人最好成绩——PB（Personal Best），相对应的还有PW——个人最差成绩（Personal Worst）。
3、跑步PB指的是个人最好成绩。PB，Personal Best， 个人最好成绩，为常见的跑步术语。还有另外一个缩写与其意思相近，那就是PR（Personal Record，个人最好记录）。当跑者取得了个人最好的跑步成绩时，常常用PB或PR来形容。
4、在马拉松比赛中，PB通常指的是一个人历史上在马拉松比赛中跑过的最快时间。有些人甚至将PB视为是他们马拉松跑步生涯中的最高荣誉之一。马拉松PB的意义在于它代表了一个人在某个时间段内的最好表现。
明天参加马拉松长跑,怎么避免运动损伤?
改善跑姿 跑姿是很重要很关键的一点。好的跑步姿势能减轻地面对脚底的冲击，节省跑步消耗的能量。同时也能降低受伤的风险。跑界流行的“姿势跑法”遵循了生物动力学原理，声称能让人无伤跑步。
跑马拉松注意事项之做好准备活动 跑马拉松的注意事项在于长跑锻炼前的准备活动要做好。
勤换运动鞋 运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋。不过具体情况应视体重等因素而定。体重越大，运动鞋寿命越短。
(4)要果你的运动衣的内面质比较粗，或都你平时训练有出现 *** 磨伤和大脚内侧磨伤的情况，那最好贴上乳贴，还有涂上一些凡士林，以避免皮肤损伤(非必需，结合个人情况)。 一次性雨衣：物品寄存后、开跑前穿着使用。
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