办公室运动图解（办公室运动图解大全）

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在办公室可以做什么运动

办公室运动有哪些项目1 抬腿动作端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8—10秒。换右脚依次进行。

适合在办公室做的运动如下：俯卧撑。使用双手以及在双脚，支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，双手下压，让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。

办公室运动健身方法1 悬空椅子蹲马步这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。

办公室运动方法1 利用台阶白领健康操 ①深蹲站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踏在你面前的第二级台阶上。右脚向下用力，身体随之上移，感受臀部与大腿部位肌肉的拉伸。

办公室运动图解（办公室运动图解大全）

1、办公室坐着怎么健身1 拉面女神见过拉面馆师傅抻拉面吧，其实那就是扩胸运动。如果你手边有拉力器或者小哑铃，不妨时常如拉面师傅般抻抻，做做扩胸运动，以免久坐办公桌前变成驼背，至少我还没见过驼背的拉面师傅。

2、工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立，*** 限度抬高一腿；或者双腿并拢站立，弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

3、办公室内健身法1 坐在椅子上，腰背挺直，脚尖点地，然后将颈骨放松，轻轻垂下至45度；随之，自然地将腰背移向膝部，直至手可以接触脚尖为止。这个动作最重要的环节是，将腹部尽量贴紧大腿。

4、办公室内锻炼：可以在办公室内做一些简单的锻炼，例如使用小哑铃进行臂力训练，或使用椅子进行深蹲和俯卧撑。步行或骑行上下班：如果可能的话，尽量步行或骑自行车上下班，这可以帮助增加每日的运动量。

5、长期坐办公室怎么锻炼1 我们坐在办公椅上时可以有一个扭腰的动作，相信大家的办公椅应该都是可以旋转的那种，工作的时候也可以去锻炼，把手放在桌子上，然后上班身固定好，靠腰部发力左右的扭动。

颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

跳绳：跳绳可以锻炼全身的肌肉，增强心肺功能，消耗热量，而且不需要太大的场地，可以在家里或者办公室附近进行。爬楼梯：爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以短时间内把心率拉上去，燃烧脂肪，而且对腿部和臀部的塑形效果很好。

办公室怎么运动减肥1 每天爬楼梯减少坐电梯从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共 33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。

上班族运动减肥方法晨午期间健身想锻炼的上班族不妨选择晨练，清晨的锻炼有助于提神醒脑，帮助大脑的运转。另外中午的休息时间也可以考虑去健身房锻炼，出一身汗再洗个澡，下午工作也能精神百倍。

扭腰坐在座椅上，上半身挺直保持面对电脑的姿势，扭动腰部，让椅子向左或者向右交替旋转90度。这可以缓解长时间坐在电脑前不动腰部肌肉的僵硬问题，同时还可以有效减掉腰部赘肉。扭腰动作每分钟可以消耗2千卡热量。

办公室运动减肥方法将楼梯当做健身房即使你已经超忙了，还是可以藉由爬楼梯来加速新陈代谢以及脑内啡分泌。试试第一段阶梯先一次踏两阶，接下来一段每一阶都踏，并且加快脚步。这能让你每天都挤出一点时间来运动。

1在办公室可以做一些动作小的运动。我们在休息的间隙，可以做做扩胸运动和眼保健操，能够锻炼我们的肩部，还能够锻炼我们的眼睛，也可以趁机看看窗外，都是不错的运动。除此之外也可以伸伸懒腰，也算是一种运动。

如果你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。

办公室内锻炼：可以在办公室内做一些简单的锻炼，例如使用小哑铃进行臂力训练，或使用椅子进行深蹲和俯卧撑。步行或骑行上下班：如果可能的话，尽量步行或骑自行车上下班，这可以帮助增加每日的运动量。

办公室一族保健的诀窍练眼用眼工作时每隔半小时，远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转动眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液回圈。

把凳子放在屁股下但不要坐下去，而是要蹲马步，这样方便的办公室运动是最简单而且有用的健身项目之一。怎么蹲马步呢？就是需要身体直立，放松肩部。用脚趾用力向上翘去碰触鞋子，让整个身体保持平衡状态。

在办公室怎样健身锻炼1 和合首府手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。头与手臂腾起，挺胸直腰。头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。提醒一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。

办公室里这样健身1 8：30新的一天，从活动筋骨开始：坐姿扭头。身体坐直，一手压在臀下，另一只手绕过头部紧贴耳朵，在手带动下将头部贴近肩膀至最大位停留15秒钟，换另一侧交替进行。

怎么在办公室做简单的运动3 通过记日记的方式记录自己的进步与提高。找一个锻炼伙伴。选择自己喜欢、擅长的.运动。读一本能激发你运动的书。参加一些运动课程了解不同的锻炼方法。

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