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在做徒手深蹲的时候,做多少对身体最好?
从第一组的深蹲起，就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了。脚不要叉太大，侧面肌肉会外翻的。
深蹲一次性不需要做太多的，如果是女性想要塑身的话，可以直接徒手深蹲做四到六组，每组20个左右就可以。
如果是女性想要塑身，可以直接做徒手深蹲，做4到6组，每组20个左右。如果是男性要锻炼腿部肌肉，那么可以按照下面方法：初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。
如何徒手锻炼手臂
俯卧撑 两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20次。
徒手锻炼小臂的方法有以下：平地仰卧后撑15次 两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉，臀部不要着地，稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
徒手肱三头肌锻炼方法有哪些1 方法一：自重悬挂 想要锻炼手臂力量，在健身房的话，我们大多数会利用抓、握的方式来刺激肌肉生长，尤其是手臂的肌肉，恢复也比较快。
预备姿势同5，惟持法有异，哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直，尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。7．手内旋弯举 坐姿，一手持哑铃一端（或哑铃），另一手支撑，持铃手前臂贴平凳或斜板上。
就需要伸直手臂，但不要利用惯性。不要总是单关节训练：我们会潜意识的认为多训练手臂，手臂就会变得粗壮，然而这不是这样的。
爆汗消脂,入门级家居徒手健身,要怎么锻炼呢?
1、壶铃这个训练器材近年来在亚太地区流行起来；多项研究和实验也已证实，壶铃运动是一个很好的全身训练，对消脂、训练肌肉，以及提升心肺功能都有很大的正面的影响，也是一个对新手至老手都需要的训练器材。
2、需要保持运动的频率，在半个小时以上，因为要运动半个小时以上才会有燃烧脂肪爆汗的效果。可以进行一些深蹲抬杠跑步这些运动。
3、仰卧起坐，相信在小学体育课里老师都教过，简单有效。主要锻炼腰腹力量，不过一定要掌握正确的方法动作。由此演变的动作仰卧举腿、卷腹等，都是不错的选择。深蹲 深蹲可以有效的锻炼到大腿肌肉群，以及腰背部。
4、根据以上这些，建议选择健身方式如下：俯卧撑。作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。
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