有氧运动法（有氧运动法英语）

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常见有氧运动有什么常见有氧运动有什么，生活中有很多的有氧运动，运动对于人体有很多的作用，慢跑、游泳、跳绳和骑自行车都是一种有氧运动，通过运动可以让我们的身体更加的好，下面一起看看常见有氧运动有什么。

减肥的时候许多人运动会做一些有氧运动，事实上我们运动的时候还是要选择有氧运动。有氧运动对人的身体很好。它是受到很多人追捧的一种运动。

有氧运动是一种恒长运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。常见的有氧运动项目有步行、快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等。有氧运动的特点就是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动，运动连续时间至少12分钟以上。

有氧运动的最佳方式游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。

跑步是锻炼人体心肺功能的最佳方式，能有效促进身体各系统的发育和增强，锻炼意志。前三四周交替走和跑，之后逐渐增加跑步时间。改善人体呼吸系统功能。因为游泳不负重，最适合关节病患者锻炼，对于骨质疏松或孕妇也很理想。

有氧运动的方式慢跑慢跑是一种很便利的有氧运动，不需要任何的运动器材。早晨太阳出来后出去晨跑会让你一天倍感精神，饭前跑还是饭后跑都可以，看个人情况，体虚的人最好是饭后跑。游泳游泳也是一种很好的有氧运动。

有氧运动每天需要做多久每次进行有氧运动的持续时间最好在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中最好包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

跳绳在商品店里都可以买到简单的跳绳工具，每天坚持跳半小时，不仅促进新陈代谢，还能瘦身减肥。蛙跳蛙跳可以强化大腿血液循环与神经。

每次要跑40分钟以上，因为30分钟脂肪才刚开始燃烧，一周跑5次左右问题三：每天的有氧运动多久最合适早上早饭前空腹做有氧运动，减脂效果是最好的。但是时间不能长于40分钟。下午3-6点做有氧运动，对于提高新陈代谢是最好的。

如果是在空调房内，运动后要适当做一些伸展运动再进行淋雨。特殊时期谨慎练习：女性在练习有氧健身操的时候要佩戴承托力较强的胸罩，最好是运动型胸罩。经期最好不要做操，如果一定要做的话，运动量不宜过大。

慢跑慢跑，也称为慢跑或慢跑，是一种非常方便和安全的有氧运动。慢跑的目的是以较慢或中等速度跑长距离，从而达到减肥或锻炼的目的。慢跑每分钟能消耗10到13卡路里。

最实惠的减肥运动：跳绳跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

高血压步：迈小步，脚跟先着地，再慢慢过渡到脚掌，80步／分钟，自然呼吸，每次15分钟左右。

有氧健身大步走1 首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。

适合自己的有氧运动老少皆宜的首选运动方式。选择一条平缓的路，速度120步/分钟，运动时间从20分钟开始递增。有助于改善人体呼吸和心血管功能及腿部肌肉，使腰、背、颈、上肢的肌肉和韧带得到有效锻炼。

最悠闲的减肥运动：散步长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。

有氧运动法（有氧运动法英语）

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