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完美瘦身普拉提的内容介绍
1、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性。而且，这项运动不受活动地点的限制，无论专业健身房还是起居室，同样可以练习。
2、肩桥支撑：功效：练习这个动作能够帮你有效燃烧腹部脂肪、赶走腹部赘肉，而且还能让背部与臀部的肌肉得到锻炼，让身体曲线看起来变得生动紧实。
3、一个看起来不怎么难的地板动作，却是普拉提（Pilates）的菁华，有紧实腹肌、强化心肺功能的效果。没有剧烈的动作，一堂课下来，却让全身肌肉和关节都醒了，扎实动了一回。也有人译做柏拉提或波拉提，是比较正确的音译。
4、普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。
5、普拉提不是一种激烈的体育运动，而是一种依靠静力的健身运动。它融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身。
5种超实用核心训练!在家就能打造出好核心
4 扶地抬腿 扶地抬腿 (Dirty Dog)是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。
1 棒式 棒式 (Plank)是一个腹部核心的训练。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。熟悉后，可利用左右脚内外点地来增强核心的力量。
同抬卷腹 我们这里所说的同抬，是指我们的双手和双脚同时向中间抬起，与我们的腹部力量带动它们抬起。
坐姿姿势训练：通过保持正确的坐姿姿势和平衡，可以有效锻炼核心肌群。可以尝试坐在稳定的球上，保持平衡，进行俯卧撑或卷腹等动作。平衡训练：通过平衡训练，可以提高身体的平衡性和稳定性。
俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。
为什么平板支撑能瘦肚子?
平板支撑是能瘦肚子。平板支撑的时候最主要进行全身的肌肉绷紧，对于腰腹背部都会起到非常好的动员肌肉来消耗脂肪的作用。
很多做平板支撑的人都为了减肚子，但是平板支撑并非是一个专门用来减肚子的运动。平板支撑它的主要作用还是塑造腰部腹部和臀部的线条。他能够帮助维持肩胛骨的平衡，让的背部更加富有美感。
平板支撑能减肚子吗 有实例表明，练习平板支撑确实是会瘦肚子的，因此这个运动有一定的减肚子的功效。
平板支撑真的可以通过消耗能量达到减肥的目的。用平板支撑这种力量练习，可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但同时减少能量摄入。提高身体素质，远离腰疼。
平板支撑减肚子吗 平板支撑可以减肚子。平板支撑看似简单，其实是消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼。
因为平板支撑，不属于有氧运动，只有有氧运动，才能真正的燃烧脂肪。但是平板支撑可以有效的塑造腹部的肌肉形状，可以减掉小肚腩。但塑型和减值是不一样的两回事，你满支撑可以完美地塑造身体的线条，但并不能有效的燃烧脂肪。
平板支撑加卷腹能减肚子吗
不能减肚腩。平板撑和卷腹都不能减脂，也不是有氧运动。想减脂必须做全身性的力量训练+有氧运动。
减肚子可以做平板支撑，仰卧起坐，卷腹等，只要坚持下来都是比较有效果的。
平板支撑(PLANK)——一个动作就能瘦小腹 平板支撑(PLANK)绝对是近期最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学，可以有效锻炼腹横肌，每天坚持就可以让小腹恢复平坦。
可以瘦，但有个前提，一定要坚持下来。减肥不是一天两天的事儿，最好在开始之前给自己定个目标。
Step5：保持平板支撑这个姿势，直到你感觉支撑不住为止。卷腹运动可以瘦肚子吗 卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。
acc教练是干什么的？
1、acc是国际教练联合会助理教练 证明申请者接受过60小时教练专业训练，其中包括48小时与学员之间的直接互动。从事教练服务：提供从事教练工作100小时以上的书面证明。其中收费的服务需超过75%。
2、电竞教练。ESAcc教练退役前是一名打野选手，曾用id为sin。早年间效力过JinAir战队，NaJin战队。后又征战于LPL，效力WE战队，与草莓，微笑等选手等并肩作战。退役后选择做一名LOL教练，曾执教过RNG战队，KZ战队等。
3、ACC 是“有所为”阶段，教练本人总想在教练对话的当下，去实现教练自己想实现的目标：比如教练想让客户拿到什么成果，或是教练想帮客户去拿什么成果。
4、ICF教练认证的教练分三个等级：第一阶段：ACC(AssociateCertified Coach )助理教练 学员需要完成一定时间的教练培训课程。并且提供书面证明，证明申请者接受过60小时教练专业训练，其中包括48小时与学员之间的直接互动。
5、取得ICF认证有要求ICF认可的培训时数，以及客户教练时数。ICF取证的正规途径要找到ICF网站上认可的培训机构参加相关的课程培训。目前在国内埃里克森和coach8学习平台，这两个机构是可以直接考取的。
6、在国际教练公司，ICF认证的ACTP课程和IAC认证的项目为客户提供世界的教练服务。
在家中如何有效锻炼身体(不必购买任何器械)
1、运动方式：自重锻炼法。比如深蹲、卷腹、开合跳、平板支撑、俯卧撑/跪卧撑、弓步蹲、原地高抬腿跑、臀桥、波比跳、俄罗斯转体、罗马尼亚蹲、蚌式开合等。
2、仰卧起坐 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。
3、在家锻炼身体的运动1 跳绳来热身（1分钟—2分钟）目的：室内由于场地的限制，跳绳也是不错的热身方法，通过1—2分钟的短绳练习可以达到热身的效果，再通过拉伸来做好各关节和肌肉的拉伸，避免运动损伤。
4、深蹲 深蹲这个动作不仅能够很好的强化腿部的肌肉，对于我们的核心肌群的锻炼效果也是非常不错的。腿部肌肉的强大不仅能够帮助我们吸收更多的冲击力缓解膝盖的压力，同时也能极大地减少我们在健身中身体受损的情况。
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