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我是运动员要降体重打比赛,降8KG现在还有4KG,身上没有多余肥肉,怎么在...
1、限制饮食（高蛋白、极低碳水化合物）也是快速减轻体重的方法，在数周内可能达到5~10公斤。当然，像其他所有快速减肥的方法一样，高蛋白、极低碳水化合物膳食减轻体重时，主要减去的也是水分、糖原和蛋白质，脂肪只是少量丢失。
2、如果称重前还减不下来，最常用的办法莫过于临时蒸桑拿和出去跑圈，也许多出的零点零几公斤就减掉了。
3、高热能饮食。这一原则的确定，是为了减轻运动员的肠胃负担，力争在体积较小、重量较轻的食品中获得身体所消耗和所需求的热能供给，一般每天食物总量不宜超过2500克。
运动员急性期减重的医学问题
1、脱水：脱水是快速减体重最早出现的医学问题。减轻体重可使体内的水分、脂肪和蛋白质等成分丢失。减体重速度越快，则体内水分的损失量越多。
2、竞技项目运动员急性减体重的幅度和速度不得过大、过快。一般每周不得超过3 kg。如果将体重减少4～5kg，或者比赛前1～2天才开始用强迫降体重的方法，可能对运动员机体功能产生不良影响。减体重期要注意水盐的平衡。
3、在比赛之前，运动员为了迅速减重会寻求一些快速脱水的方法，因为脱水是降低体重最快捷的方式。通常来说运动员在比赛称重前几天的饮食中会严格的控制电解质的摄入，比如食盐中的钠离子，很多水果中的钾离子。
4、这样虽减少了总容量，但蛋白质相应地增加，不会影响训练的正常进行。减体重期的饥饿感常使人感到胃不适、恶心、心慌等。为减轻饥饿感，可在大运动量训练期用适当增加点心、糖或水果的办法以减轻之。
运动员比赛期的饮食要求(二)
淡茶、糖水、各种不含兴奋剂的速溶冲剂等，均可作为运动员比赛前、比赛中的饮料。
饮食中应供给足够的热能。多数运动项目需热能与重体力劳动相近，每日需热能3644～4244焦。饮食中应含有运动员所需要的质优量足的各种营养素。增加维生素的摄入，如硫胺素、抗坏血酸、维生素A等，还可增加磷的摄入。
主要需要的：主食：米饭馒头是中长跑运动员最主要的能量来源，可以为人体提供足够的糖分。各种绿色蔬菜用来补充各种微量元素。豆制品，蛋类、奶制品，补充优质蛋白质。坚果类：补充各种矿物质的同时还能提高睾酮。
运动员为了脱水减体重,一天要喝掉48瓶水,当一名合格的运动员有多不易...
我先来说结论吧；不管是减脂区期间还是增肌期间，多喝白水都是百利而无一害的。
为了心中的信念、自我的实现与塑造，看，当朝阳的光芒带来了新的生机，我们的运动员就早早地起来锻炼了。
在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏，而且易患心脏病。由于运动后大口喘气，血管不断地在扩张增氧，外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多，心脏压力也会越大，得心脏病的比例也越高。
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