改善失眠的运动（治疗失眠的运动疗法）

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睡眠质量不好,有哪些体育运动有改善睡眠质量的效果

1、适当运动：生活中要适当进行一些有氧运动，比如游泳、跑步、骑自行车、打羽毛球、打篮球、踢毽子等运动，可以增强体质，改善睡眠。

2、早上起来进行运动可以有效改善睡眠质量，每天做伸展运动一个小时，就能达到非常不错的效果，有研究发现，运动可以维持正常睡眠质量，也可以让睡觉速度更快，每天早上步行一个小时缓解失眠的效果是非常明显的。

3、运动睡眠质量不好的人群，可以在白天进行一些体育锻炼，如骑车、跑步、跳绳等，多运动，改善身体机能，也可以在睡前做一些轻缓的动作，如瑜伽、伸展四肢等，使身体处于放松的状态，从而改善睡眠质量。

改善失眠的运动（治疗失眠的运动疗法）

练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。

我觉得睡前可以做一点仰卧起坐或者是俯卧撑。首先仰卧起坐和俯卧撑都能锻炼腰部力量的，也是支撑着整个身体的，如果腰很累了，那很快就能进入睡眠了。

提臀运动助睡眠将身体平躺在床上，竖起膝盖，深呼气，吸气的时候将腰部抬起，吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。

因此，如果你长期伏案工作，在临睡之前，有必要做一做腰部拉伸，让腰部舒适。经常的腰部锻炼，不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。

有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。哈努曼后弯变式体式要点：坐立在地面上。

散步俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。适当的运动方式可以起到一定的促进睡眠效果，每天可以选择走路上下班，或者晚上在楼下散散步也是很好的。

慢跑，对于失眠的人来说早上身体都会非常的疲倦，所以在起床之后适当的进行30分钟左右的慢跑，就能够很好的缓解身体不适、大脑紧张等问题，对放松身体促进睡眠很有帮助。

可以做一些比较适当的运动！失眠做有氧运动比较好，有氧运动以心率达到一百二十次每分钟，可以促进睡眠帮助提高睡眠质量。可以打篮球、羽毛球、乒乓球等球类运动，还可以快步走四十五分钟或者慢跑三十分钟。

太极拳太极拳锻炼是一项非常有益的健身运动，只要能够长期坚持，不仅有健身作用，并且还能调节神经、精神状态和改善情绪，改善睡眠，改善大脑功能，有不少的失眠者就是通过打太极拳而使病情好转或痊愈。

散步是最简单最安全的强身助眠运动人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。

放松腰部。放到手臂呼气的时候双手分开与肩同宽，然后自然上举。在吸气的同时放松全身，让双手自然向头顶处落下，重复十次。这些运动都能够帮助你很好的摆脱失眠困扰，当然配合绞股蓝茶调理，效果当然会更好。

失眠的时候，有一些锻炼方式可以起到助眠的效果。散步俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。

睡前瑜伽、呼吸练习等可以有效缓解失眠。如果晚上临睡前辗转反侧，可以练习正念呼吸练习，通过舒缓的音频和安慰性的引导来放松身心，促进入睡。不要做剧烈运动，如快跑、跳绳、俯卧撑等。

经常的腰部锻炼，不仅可以帮助我们活血化瘀，改善后背僵硬状况，更能够缓解我们的疲劳，从而获得高质量的睡眠。

可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。

睡前做什么运动助眠指甲摩头两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。

有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。

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