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头写米字动作要领包括
预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。注意不要闭眼，目视前方。
就是用头为笔写米字，活动头 颈部。注意动作要缓慢，身子 不动，动头颈部。
横从左到右，一次；接着再从右到左，算两次；这也可以算一组动作 竖的话，先慢慢的仰起头（同时放松你的肩膀），尽量后仰；然后慢慢向下，使下颌抵到锁骨，再慢慢吸气向上仰头呼气。
第一，颈部米字操。简单来说就是用头写“米”字，双臂自然下垂，先向后仰脖子，再向下低头，然后分别向左、向右慢慢旋转颈部。需重复去做，每天可以做5组，每组15分钟；第二，蛙泳动作。
[头]字的硬笔楷书，在书写时，要掌握好两个要领：一是两点的位置，不要太靠近大字，要偏离大字来写。二是大字要稳，以起到稳定平衡上面两点的作用。
除此以外需要说明的是，颈椎病是一种牵连很广的疾病，其发病因素涵盖生活的方方面面，从工作中的姿势，到立行的体位，从饮食到心情等等。因而，治疗颈椎病也是一件“细活”。
如何练习头部左右运动
1、(2)动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会 儿 ，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。
2、头部脖子的左右移动对许多初学者来说是个难点 可以把双手抱拳举过头顶 手臂微微弯曲 用你的耳朵试着去贴你的左大臂和右大臂刚开始幅度会很小 但是只要按照正确的方法练习 时间长了幅度会慢慢变大。
3、收下巴练习 这项运动会激活和加强颈部深层的肌肉(颈前肌)将两个手指放在下巴底部。轻轻地收拢下巴，头向后缩回。同时，用手指保持下巴收拢。保持3到5秒。放松一下你的脖子。目标每组10次重复2~3组。
4、打开音乐，或带上耳塞（最好不要打扰到别人，呵呵！）双手架起来，与地面成90度（就像举手一样！）--最好有镜子！形成意识：身体已经被控制无法动弹，只有脖子和头可以运动。
瑜伽健身操手法与动作要领
不要空腹做瑜珈。 别为身材害羞。 不必追求极致。 不需要袜子和手套。 调整呼吸。 婴儿式是初学者的好伙伴。 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
瑜伽球健身操的动作1 动作1 双手平举球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。
此动作可伸展手臂与背部，上半身应连同头部、背部一起下压，不是向下低头。做此动作时，应选择没有滚轮的椅子，以免滑倒，也可扶着墙壁或桌子做。
锻炼：肩关节与肘、腕关节，提升中气。站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）。动作：两臂上举（整个身体呈X型），顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿中间对着尾闾穴向后甩，同时呼气。
头部运动动作要领
(2)动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会 儿 ，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。
低头、仰头、倾头、转头、涮头。舞蹈基本功-动作规格与要领：低头：在保持盘坐基本形态的基础上，用下巴找胸口，使颈椎抻长到最大限度。仰头：在保持盘坐基本形态的基础上，用后脑勺找后背，抻长到最大限度。
做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。仰卧颈屈伸 仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。
头部保健操怎么做的方法教学
1、头部保健按摩法预备式取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。
2、手腕放松，五指松开，上下甩动，像打字或弹钢琴一样。手的运动，每日最少做一次，每次3分钟，一定要坚持。这个保健操最好是在洗过手后，涂抹过护手霜(我们推荐妮维雅修护手霜)后进行。不然，会拉皱皮肤。
3、首先是小脑：位于双脚大拇指指腹有两条横纹线的中间都是小脑反射区，刚好与颈项相邻。按摩时方向要从外往内方向扣按后再由内往外扣按。接着是大脑：位于双脚大拇指整个趾腹都是。按摩方向是从上面往下按摩。
4、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4～5次。转动肩关节，前后方向各5次。按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。交替踮脚，左右各20～30次。用指尖从太阳穴按摩至下颌。
5、方法：将双手食指微屈，用指尖接触头皮。然后从前额到枕后、颞侧到头顶做来回梳头动作，以头部有温热的感觉为宜。
6、老年人锻炼健身操做室内养生保健操1 起床活动 早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。
古典舞基本功头的动作、肩的动作
提肩 提肩是古典舞中常用的头部动作之一，它通过缓慢地将肩膀向上提起，使得头部向上抬起，更显儒雅高贵。
托掌。动作：男、女各以虎口掌和兰花掌之形，将手臂向上撑直成圆弧形置于额头前上方，是为托掌。防止动作成型时折腕。单山膀。动作：女、以兰花掌形将手臂成圆弧形抬至身旁，位置略低于肩部，是为单山膀。
转头 转头是古典舞中最常见的头部动作之一。根据不同的舞蹈形态，转头的角度和方式都各异，既有慢速和柔和的转动，也有迅猛和剧烈的转动。低头 低头是一种温柔的头部动作，在古典舞中被广泛使用。
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