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哑铃的俯身侧平举和俯身飞鸟是同一个动作吗?锻炼的肌肉部位一样吗...
他们不是同一个动作，锻炼的肌肉部位也不一样。俯身飞鸟锻炼部位为：斜方肌..侧平举锻炼部位为：三角肌。俯身飞鸟的动作上身重心比侧平举低 希望对您有用。
侧平举主要练三角肌附带胸肌，但负重大不了，练胸肌的话效果没飞鸟好。
根据 *** 的不同，哑铃飞鸟往往被分成诸多的小类，不同的 *** 所 *** 锻炼的肌肉也不一样。
锻炼部位：四头肌、韧带、臀部、二头肌、肩部、三头肌 A.双手各握一只3-5磅重的哑铃，自然垂于身体两侧。右腿向前迈出一步，然后将身体重心放低，直到右膝弯曲成90°、左膝与地面保持20-30厘米的距离为止。
哑铃飞鸟和卧推哪个效果好
哑铃飞鸟和卧推哪个效果好 两者结合运动效果更好。
如果想增大胸肌，当然首选哑铃卧推。哑铃卧推可以使用大重量来高强度的刺激肌肉，哑铃飞鸟只能作为刻画胸肌线条，或者在卧推以后练习，因为飞鸟的力臂较长，不能使用大重量。
你好！如果刻意要增加胸肌的厚度，最经典的训练方法就是杠铃卧推，或者哑铃卧推。其次是器械坐姿推胸。其中，杠铃卧推（宽握）是最有效的方法，不要窄握，窄握的话，会针对的是肱三头肌。
上部肌肉仰卧飞鸟是什么运动
1、仰卧飞鸟能够练自己的胸大肌以及肱三头肌还有三角肌前束。还有一些辅助锻炼的部位，比如说喙肱肌、前锯肌、胸小肌。没练出胸肌可能是动作不标准或强度不够。
2、飞鸟可以锻炼胸大肌 哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。
3、平卧“飞鸟”是锻炼胸肌的一种常见动作 平卧“飞鸟”又名仰卧扩胸 该动作主练 胸大肌 外侧中翼和下部，对扩大胸廓有其特殊之功效，其次练 背阔肌 、三角肌 和 臂部 肌群。
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