什么运动练三头肌最好（锻炼三头肌的好处）

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想打造强壮的肱三头肌,必须练好哪个动作?

1、另外，我们在做动作的时候，最好要让自己的上臂处于垂直于训练平板的状态，从而让我们的肱三头肌可以更好的去发力，进而有更好的训练效果。

2、根据躺卧姿势的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸这三种训练动作。仰卧杠铃臂屈伸这个动作是训练肱三头肌最基础也是最有效果的动作之一，它贯穿训练了肱三头肌各个阶段的重要动作。

3、窄距杠铃卧推窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是刺激三头最好的动作之一。双杠臂屈伸双杠臂屈伸是非常棒的一个自重训练动作。根据不同的做法，我们可以侧重胸或者三头。

4、动作一：拉力屈臂下压锻炼肌肉：腹部肌肉和肌肉群、肩部及前臂肱三头肌肉动作要点：弯曲手肘保持躯干缓缓下降，保持上臂肱骨的固定状态，慢速移动身体的前臂，当肘部和上臂的角度接近90度，稍适停留后伸肘回到起始位置。

5、俯卧撑、哑铃等。因为俯卧撑可以有效锻炼肱三头肌，哑铃能让肱三头肌更加强壮，所以这些都是高效的锻炼动作。

6、哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。

首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头的发力。

这个动作主要刺激的为三头的长头，长头是肱三头肌占的体积最大的一个头，仰握臂屈伸就主要的刺激长头的一个动作。仰卧位的臂屈伸在平时的训练者有一个较为恐怖的名称碎颅者。

动作一：哑铃颈后臂屈伸这是一个可以很好的刺激肱三头的动作，并且你可以选择单侧或同时进行。

第三个锻炼动作是我们锻炼三头比较常见的锻炼方式，仰卧的臂屈伸这个动作可以很好的锻炼我们三头肌的上部分。锻炼时注意我们背部是挺直的，然后脚一只放在哑铃凳上，一只稍微的弯曲站立。

什么运动练三头肌最好（锻炼三头肌的好处）

1、俯卧撑、哑铃等。因为俯卧撑可以有效锻炼肱三头肌，哑铃能让肱三头肌更加强壮，所以这些都是高效的锻炼动作。

2、动作一：拉力屈臂下压锻炼肌肉：腹部肌肉和肌肉群、肩部及前臂肱三头肌肉动作要点：弯曲手肘保持躯干缓缓下降，保持上臂肱骨的固定状态，慢速移动身体的前臂，当肘部和上臂的角度接近90度，稍适停留后伸肘回到起始位置。

3、根据躺卧姿势的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸这三种训练动作。仰卧杠铃臂屈伸这个动作是训练肱三头肌最基础也是最有效果的动作之一，它贯穿训练了肱三头肌各个阶段的重要动作。

1、根据躺卧姿势的不同一般有：平躺臂屈伸、上斜臂屈伸、下斜臂屈伸这三种训练动作。仰卧杠铃臂屈伸这个动作是训练肱三头肌最基础也是最有效果的动作之一，它贯穿训练了肱三头肌各个阶段的重要动作。

2、窄距杠铃卧推窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是刺激三头最好的动作之一。双杠臂屈伸双杠臂屈伸是非常棒的一个自重训练动作。根据不同的做法，我们可以侧重胸或者三头。

3、动作一：拉力屈臂下压锻炼肌肉：腹部肌肉和肌肉群、肩部及前臂肱三头肌肉动作要点：弯曲手肘保持躯干缓缓下降，保持上臂肱骨的固定状态，慢速移动身体的前臂，当肘部和上臂的角度接近90度，稍适停留后伸肘回到起始位置。

练习肱三头肌的20个动作如下：仰卧臂屈伸这个动作需要大家仰卧在地面上，并且手握住哑铃，然后再投的后方，慢慢的下降，并且，两只手握住哑铃的姿势双手对握。

肱三头肌训练计划1 肱三头肌实用训练计划练习一：站姿把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。

窄距杠铃卧推窄距杠铃卧推属于平板杠铃卧推的一个变式，它将侧重点转移到了肱三头肌上，是刺激三头最好的动作之一。双杠臂屈伸双杠臂屈伸是非常棒的一个自重训练动作。根据不同的做法，我们可以侧重胸或者三头。

仰卧在长凳上，直臂持铃在肩部上方与地面成垂直状。在臂屈伸过程中，上臂保持与地面垂直，不要向前移动、持铃落下屈肘时，应慢慢落下使肱三头肌逐渐伸长，举起伸直时，应使肱三头肌彻底收紧。

侧平拉，调整滑轮高度，一手抓住拉力器手柄，另一手抓住器械，可以稍微侧倾，这样让我们的身体变得更加稳定，防止锻炼肱三头头肌时，其他肌肉，尤其是上胸大肌和肩部三角肌，参与发力。

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