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佳木斯有氧运动健身操第八节视频
佳木斯有氧运动健身操第八节视频教程 全身运动健身操 腰臀扭转运动 两脚并拢站立，两手插腰，两肩放松，向左尽可能大幅度地扭转腰臀5次，再向右扭转5次。
东北佳木斯健身操视频教程 健身操运动 拱背运动 预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。
佳木斯中老年健身操教学视频教程 跳健身操的注意事项 循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
肩部环绕运动怎么做?
1、动作5：环绕肩部运动 脚的间隔比肩膀宽，然后踩稳弹力带，双手抓住弹力带的间隔要大一些。然后绕着肩部前后环绕。
2、绕方式：以肩关节为轴，在肩胛骨和锁骨的支持下，向前或向后做圆弧形的运动，即绕动肩关节。它可以分为前方绕和后方绕两种。前方绕：向前手臂抬起到正前方，再不断将手臂绕圈，旋转至肩胛下方。
3、肩部热身应该怎么做？推荐几个肩部热身动作：弹力带肩部环绕 这个动作可以改善肩部的灵活性，非常好的肩部热身动作，你双手握距越宽，难度越低，一开始不习惯的话可以宽握距进行。
4、颈部环绕：颈部环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展，头按照前后左右的节奏，进行环绕运动，幅度由小到大。
5、侧弓步，动作向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。左右交替进行训练。
6、肩部运动（四个八拍）第一个八拍：1-2：左肩向前绕环，眼看左肩。3-4：左肩向前绕环，眼看右肩。5-6：两腿屈伸1次，同时左臂向前绕环1次，眼随手支至直立。7-8：同5-6，但右臂绕环。
有哪些简单有效的肩部热身动作?
动作1：弹力带后拉 人保持站立姿势，身体必定要笔挺，切忌来回摇摆。抓住两个手掌的弹力，从肩膀顶端往后拉出来。应当循序渐进地用力，假如一下拉得太猛，肌肉从舒张的状态突然收缩，可能会有损伤。
首先，肩关节的环绕动作。用弹力带或者PVC管，肩关节绕一圈使得弹力带接触到腿部后侧为止再原路返回。其次，单臂的哑铃曲臂旋转。准备小型哑铃，抱枕大臂与身体呈九十度夹角，肘关节也是弯曲九十度。
侧边平举，这个动作就像你在做侧平举，单手握住向一侧舒展，在热身的时候注意控制速度，要慢一点，虽然说是热身，但也要保持专注和认真的态度。
单侧的肩部外展，把你的弹力绳固定在后方的杠子上，位置差不多和你的肩部同高，然后在一侧进行上下的侧举。这五组热身锻炼动作都是很简单高效的，只要你使用弹力绳就可以完成，不需要什么复杂的辅助设备。
颈部环绕：颈部环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展，头按照前后左右的节奏，进行环绕运动，幅度由小到大。
完整的减肥操是怎样的?怎样锻炼可以瘦背瘦腰?
1、简单的减肥瘦身操瘦腹1坐在椅子前沿，两臂交叉于胸前，双手扶肩，保持上背部挺直，不要含胸。将身体慢慢向前倾，感觉腹肌收紧，到最低点保持5秒钟。重复10次。
2、收腹运动 仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
3、瘦背减肥操招式1紧实后背线条Step1平躺地面双手自然摆放身体两侧，屈膝小腿与地面垂直90度为预备动作。Step2臀部上抬带动腰部离地撑起，同时后背紧缩，使上半身、腹部和大腿呈一直线，停留约3秒。
4、瘦腰的减肥操纤腰减肥操——腿部上抬腹部收紧运动腹部向前收紧，腿部向上抬起，集中训练腹部肌肉，改善腹部松弛，同时配合腿部上抬运动，有效的扩散运动效果。身体站直，右手抬起伸直，左手自然放置在身体一侧。
怎么锻炼直角肩?
很多的锻炼方式都可以改善这个问题，比如靠墙站立、双臂举哑铃、肩部拉伸等锻炼肩部肌肉以达到直角肩，但最重要的是坚持。
直角肩的练法：斜方肌拉伸：收腹挺胸站立，头部缓缓转向一侧，对侧的手贴着另一侧耳朵向下方拉伸，慢吐慢吸，每侧保持10秒，各做10组。
通过饮食和运动辅助进行快速练出直角肩。直角肩好身材的代名词。顾名思义，它指肩膀平直，线条简练，且与手臂之间呈现90度直角。拥有直角肩的人仿若天生衣架子，体态优雅，气场高贵的表现。
要练就直角肩，可以采取以下几种方法：选择正确的训练动作：可以选择哑铃推举、杠铃推举、侧平举等肩部训练动作，重点是要注意正确的姿势和动作幅度。
怎样可以快速练出直角肩?
1、要练就直角肩，可以采取以下几种方法：选择正确的训练动作：可以选择哑铃推举、杠铃推举、侧平举等肩部训练动作，重点是要注意正确的姿势和动作幅度。
2、动作一：首先要左右的拉伸斜方肌，保持约15秒钟左右，然后手臂向上举，左右交替进行，保持约15秒左右，第一个动作就这么简单的完成了。
3、练直角肩需要锻炼斜方肌、肩胛骨和大臂。可以通过瑜伽动作，放松肩颈的肌肉，使肩膀横向线条和自然下垂的手臂线条近似直角。常用的动作有：肩外旋激活、颈阔肌上推、肩部拉伸和后背握拳开肩。肩外旋激活。
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