足球运动员需要练什么肌肉（足球运动员最需要什么）

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如何练习足球所需的各项身体素质

1、◆为了满足比赛的身体要求和保证整场比赛中队员技术的发挥，足球运动员需要一个出色的身体素质。因此，身体素质训练是综合训练计划中重要的一部分。

2、穿足球鞋长距跑。 100~200米间歇跑，400~800变速跑。无氧耐力 30~60米重复多次冲刺跑。 100~400米高强度反复跑。各种短距追逐跑。进行各种短距的折返跑。往返冲刺传球。规定时间做不同人数抢传练习。

3、耐力训练以跑步为主，最好是长跑。要求为400米跑道，每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

4、足球运动员的素质训练态度技术身体素质基本的目标是去发现有天赋的足球运动员，之后进行长时间的仔细评估这名球员的真实能力，除此之外，还要看他在其俱乐部是否有发展前途。

5、首先：要有良好的身体素质踢足球是一项体力运动，需要的身体素质也可想而知，练习身体素质的方法很简单，就是通过运动来锻炼，每天坚持跑步或者踢球来锻炼自己的身体。

1、上述名次以下的男子前十二名，女子前八名(全年全国正式比赛最好成绩)队，可以推荐一名在本队从事专业训练六年以上(不包括体校训练时间)的运动员，申请授予运动健将称号。

2、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。

3、F 杠铃剪蹲（步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌；步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌）。G 悬垂举腿。速度素质，包括：反应速度、位移速度、动作速度（1）各种姿势的起跑（10~30米）。

4、利用简单的战术配合练习速度。心理训练在体能训练中很多训练者往往忽视心理训练的重要性，以为它不太重要。其实心理训练对足球运动员是十分重要的训练项目。

足球运动员需要练什么肌肉（足球运动员最需要什么）

1、单腿跳练习队员在远方15-25米处设立一个目标，然后用一条腿跳到目标位置后，换另一条腿跳回出发位置。此练习可以提高队员踢球时的大小腿肌肉的力量。在练习的同时要注意脚部落地时的缓冲，防止脚部和踝关节的受伤。

2、小腿肌肉群的力量练习提踵练习练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。

3、足球运动员需要的是爆发力，不是肌肉块，以下介绍几种针对爆发力的训练。鸭步走：1组30米，3组。方法：蹲下，两腿外撇快速向前走，双臂自然摆动。(有点像鸭子走路随然不好看，但是可以锻炼大腿内侧肌肉。

踢球不是仅仅锻炼哪块肌肉的问题，上肢、腹肌、大腿、小腿都要锻炼的。上肢的力量主要用在身体对抗上，发边线球的时候也可以扔的远。

很多部位的肌肉都很重要，胸肌腹肌可以更好的扛住人，脖子和腰上的肌肉可以增加头球力度，腿上可以增加踢球力度和下盘重心，而且一身的肌肉还可以在你摔倒的时候保护你。

叉腰肌！腰两边的肌肉，也就是胯！还有就是大腿小腿的肌肉！跑步可以练出来的！或者就是经常踢就可以练上来！主要就是体力要充沛！职业球员为什么能踢90分钟？就是经常跑步练出来的体能，有时候淘汰赛时还有加时赛30分钟。

单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。柔韧训练柔韧训练主要是扩展关节和关节系统的活动范围。

1、主要是小腿肌肉，当然大腿肌肉也有。小腿肌肉可以做负重深蹲，跳跃之类的。

2、正脚背踢球时，完成屈髋动作的主要肌肉是股直肌。

3、首先绷直脚背转动膝盖，摆动小腿，注意在摆腿过程中始终要锁紧脚踝，绷直脚背同时支撑腿也要微微弯曲，让我们的击球腿的小腿可以摆高一点的位置。

我的建议是绑沙袋开始晨跑和晚跑，逐步增加腿部重量，坚持下去，而且射门踢球的时候腿绷直，用大腿的肌肉去踢球，就没问题了。

腿部肌肉的锻炼是一方面，深蹲，蛙跳什么的，效果好一点的还有双手撑地下交替踏步。

射门力量主要取决于下肢的力量，因此，主要练习下肢的力量即可。

和身体协调能力，如果短跑很擅长的话，那么对足球射门也有很大的提高，速度也会随之增加。最后，要记住熟能生巧，要规范地做射门动作，锻炼射门的感觉和球感。多练习短跑，也可以多扎一些马步来增加大腿的力量和灵活度。

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