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下腹部是最难练的部位,有哪些动作可以针对性的锻炼下腹部?
练腹肌我们可以练卧推，也可以练卷腹，平板支撑。或者拿滚轮儿的来练习。
锻炼下腹部肌肉方法卷腹卷腹，顾名思义就是把身体卷起来，类似于说的仰卧起坐。主要锻炼腹直肌，卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做，卷腹一般是30个一组，每天做10组左右。
下腹收紧训练方法动作一：仰卧并腿半身起10-15个；动作二：坐姿并腿收膝15-20个；动作三：仰卧异侧手脚起15-20个；动作四：坐姿交替肘碰膝15-20个。以上四个超强的腹肌训练动作，可以完美锻炼整个腹部，特别是小腹。
上腹部和下腹部，只要你选择正确的动作，任何事情都是可能的。第一个动作反向卷腹。首先，平躺在凳面或地上，抓住一个固定的物体。然后抬起脚，做90度曲膝。所谓的骨盆翻转是做之前的关键。
难度：5星，悬垂举腿正式版本，在练习中，保持身体的稳定可有效锻炼腹部下侧肌肉，是腹肌训练中的王牌动作。是囚徒健身、施瓦辛格推崇的腹肌训练方式。 如何锻炼下腹部肌肉之传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
下腹部练腹肌的方法：仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
什么动作可以锻炼下腹部腹肌
仰卧抬腿：仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。
如何锻炼下腹肌1 方法 1仰卧起坐热身练习 背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。
动作一：屈膝卷腹 锻炼部位：腹直肌 动作要领：下背部紧靠地面，头部和肩部微微离地悬空。双手放在耳侧，手臂打开。双腿并拢，大腿与地面呈直角，膝关节弯曲，小腿与地面保持平行。
如何锻炼下腹肌?
可以使用一个瑞士球进行很多卷腹训练。在球上进行不稳定状态下锻炼，会提高身体的平衡能力，同时也会动员更多腹肌参与，这会让训练显得更有乐趣。动作腹肌轮锻炼 双手握住腹肌轮手柄，膝盖着地。
如何锻炼下腹肌1 方法 1仰卧起坐热身练习 背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。
首先仰面朝天，膝部弯曲，双脚着地。穿着舒适的运动服，在体操垫等垫子上热身。 把下巴贴在胸前吸气。呼气，抬头，脖子和肩膀靠近两脚。不要用力颈部和肩部，要活动腹肌。屏住呼吸。
如何锻炼腹肌下半部分?
1、如何锻炼下腹肌1 方法 1仰卧起坐热身练习 背躺在地上，双膝弯曲，双脚放在地上。穿上舒服的运动服，在缓冲垫比如体操垫上做一些热身运动。吸气，下巴靠着胸腔。
2、双杠举腿。双手握杠，屈肘，小臂贴住双杠，收缩腹部，慢慢举起双腿知道跟身体成90度。停住2秒，慢慢放下，循环。平躺在地上，慢慢举起双腿，放下。动作要领如上。
3、2，仰卧举腿： 做6组，每组20个 3，两头起： 做6组，每组20个 4，空中蹬车： 做6组，每组20次 通过这些运动，可以对下腹加强训练，强度达到之后，坚持几个月，腹肌维度就会增加，腹肌就会看的很清晰。
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