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求一份健身方案(少年)
1、本人现在是17岁，在校学生，求一份合理的锻炼方案。
2、另个补充： 健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
3、试试在你父母的踏步机上一边运动一边看电影，或者在你最爱的节目插播广告的间隙做几个弓步蹲。方法3：制定健身计划制定居家锻炼计划。为了强健身体，你需要一个基础的锻炼计划。
4、健美操室一个，学校组织教练，节假日、课余时间培训，自愿报名参加。 青少年健身小组活动方案 篇7 为推动全民健身活动开展，进一步满足群众体育健身需求，提高全体市民健康素质。
怎么用哑铃练引体向上
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。可以做哑铃划船和哑铃弯举，锻炼这个两个动作有助于做引体向上时的发力。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
1，俯身哑铃划船，双手动作，动作要领，双脚与肩同宽，屈膝，躯干向前弯曲，保持腰背笔直，双手握住哑铃自然下垂，拳眼相对，收紧双臂，将哑铃向后背提拉到极致，保持背部收紧，然后控制哑铃回到起始动作，重复10次，做3组。
想做引体向上需要增加手臂的力量，使用哑铃是很好的锻炼手臂力量的方法。我们在健身理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
可以用哑铃弯举来锻炼、 平时也可以适当的跑跑步，提高一下身体素质。 然后做几组俯卧撑增加上身的力量（不过这不是关键） 当你经过一段时间的练习（上面说的） ，多少可以做几个了、 然后就隔天练一次引体向上。
动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。
即手臂从完全伸展的位置运动到与身体垂直的位置，哑铃锤式弯举练习的则是二头肌和肱肌的力量，这两块肌肉在引体向上中也会用到。但是你的哑铃太轻了，起不到多大的作用，你应该增加哑铃的重量。
23式观音拳拳谱及动作分解(含动图)
1、江慧丽和陈勇都是台州的，江慧丽自幼练陈式太极，黄帅的一首观音佛曲让她产生灵感，将太极、瑜伽、佛手印、蛇拳等融合一体，以天台山护国法寺佛经为拳谱，创编了一套23式的观音拳。
2、不是。心做佛祖是李娜演唱的一首佛歌，23式观音拳是江慧丽制作的一本拳谱。两者根本不是一种性质的东西。
3、这个可能跟传下来有关，所以不让人学，这个也是很正常操作，不用想太多了。
4、贺翠荣。拳谱出自浙江天台护国寺善觉法师。由江慧丽老师创编融合了陈氏太极拳、瑜伽、佛手印等多家拳法，是一套男女老少皆宜的拳法。观音拳创始人贺翠荣，又称太极养生观音拳，是佛拳中的一种。
男23岁求健身计划,进来看
每次锻炼前要热身，选择简单的有氧运动，运动5-10分钟，让身体稍微出点汗就可以了。
我个人觉得你的计划很难长期坚持下去，而且量太少了，30下热身都不够。
23岁正是健身的黄金年龄，肌肉见效快，体力也容易恢复。如果没时间和条件去健身房，效果会差一些，见效时间也会相应长一点，不过只要坚持，一样也会有效果。每天坚持做6组俯卧撑，每组15-20个。
要看你要达到什么标准，如果是想活动活动，或者保持身材，这应该就够了！~要注意的一点是，每周健身必须有一到两天的休息。有氧和力量结合做，先做力量后做有氧，是很好的减脂方法。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺 激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是 为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
如果你去健身房有更多器材可以利用，效果是一样的，我每天早上运动1个小时。下午我一般选择全身的运动，我偏好2种：篮球、游泳，每周我最少2次2个小时的篮球+1次3个小时的游泳。
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