运动疲劳恢复（运动疲劳恢复的几个阶段）

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运动过后如何恢复疲劳的身体

按摩穴位：若是头部感到疲劳，可以通过专业按摩师按摩内关穴、太阳穴等穴位，改善焦虑、忧郁的状态。

充足睡眠：睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。

运动后乏力身体恢复慢要怎么调理1 踮脚尖人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。

剧烈运动后骤然停止，会影响氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。因此，运动后应做整理运动，动作缓慢、放松，使身体恢复。运动后温水浴可以消除疲劳有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。

运动疲劳恢复（运动疲劳恢复的几个阶段）

运动后怎样恢复体力1 补充运动型饮料训炼后，人体能源物质的补充、修复则是确保训炼的物质条件。没有充足的物质电力能源的修复，训炼就达不上理想化的实际效果。

1：可以多喝一些热茶。如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有咖啡因，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。2：多吃高蛋白的食物。

经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。

剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质。多食碱性食物多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。

1、饮用运动饮料，因其成分主要是水和糖。可以有效缓解运动疲劳。运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素。

2、运动疲劳主要是肌肉疲劳，如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。也可以通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如果是运动疲劳可以了解一下高压氧舱。

3、运动之后进行沐浴也是消除疲劳的一大方法，除了可以清洁肌肤，让心情变得愉悦。除此之外，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出。但是不能够运动一结束就去洗澡，否则很容易加重心脏的负担。

4、有刺激血管扩张，促进新陈代谢和血液循环，消除疲劳的作用。温水浴的温度宜在40℃左右，每次15-20分钟。运动后的禁忌剧烈运动后应忌马上洗澡：人在剧烈运动后体温处于一种恒定状态，皮肤表面血管扩张、汗孔张大。

5、跑步后会出现运动性疲劳。锻炼者采取一定的自我护理措施，可以加快身体机能的恢复，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。常用的自我护理方法主要有三种：运动后休息、合理营养和身体锻炼。

优化锻炼前后的碳水食用量每个知情的读者都知道锻炼前和锻炼后的营养，但是在这些关键窗口期间我们实际尝试拨入食物进入量之前，我们将无法真正获得更快的恢复和更好的身体性能。

运动疲劳后首先要有充足的睡眠时间，通过按摩、泡泡温水浴、药物治疗等。首先，确保你有足够的睡眠时间。第二天应该有七到八个小时身体处于完全放松的状态，也可以通过按摩来完成。

这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。

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