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半程马拉松训练半程马拉松训练视频
平时进行10km慢跑训练，周末一次14km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。平时进行10km慢跑训练，周末一次16km长距离慢跑训练，有空进行力量训练。
我们应该采用循环训练的方法。我们可以第一天跑10公里，第三天跑12公里，第五天跑11公里，第六天跑13公里。
训练后放松跑20~30分钟，保证总的训练时间在90分钟到两个小时之间。第一周练匀速跑距离为每次2~3英里，接下来每一周加2英里，一直加到每次8~10英里。在生理上，匀速跑使你更加坚强，从而保证在半马的后半段顺利坚持下来。
半程马拉松关门时间是多少
1、三小时。马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，半程马拉松的关门时间为三小时，配速6分五十秒。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里。
2、半程马拉松关门时间是3小时，超过3小时的以未完赛计。其实无论半程还是全程马拉松，每个距离都有自己的特点，需要控制好速度和时间。
3、三小时。半程马拉松的关门时间为3小时，马拉松的关门时间为6小时，平均每公里配速是8分30秒。二分之一马拉松，国际上从众增长最快的赛跑项目。
4、3小时。关门是指赛事的关门时间是在规定的时间完成该项目，否则不计成绩没有完赛奖牌，半程马拉松比赛规则显示，国内外通用的关门时间为3小时，即超过3小时的算作未完赛。
5、马拉松关门时间是令枪响后6小时15分。国内马拉松（全过程）的关闭时间通常是发令枪响后6小时15分，半程马拉松时间为3小时，这保证了最终出发的选手有足够的时间完成比赛。有些比赛有很多参赛者。
6、马拉松关门时间定在6个小时是经过多方面考量的。马拉松跑6小时，平均配速8′31″，用这个配速跑马拉松确实已经很慢了。
马拉松几点结束
马拉松关门时间是令枪响后6小时15分。国内马拉松（全过程）的关闭时间通常是发令枪响后6小时15分，半程马拉松时间为3小时，这保证了最终出发的选手有足够的时间完成比赛。有些比赛有很多参赛者。
14点。马拉松结束时间为项目的关门时间，全程马拉松关门时间为14点，半程马拉松关门时间为11店。
2021年无锡马拉松下午17：00结束。2021无锡马拉松赛事由中共江苏省委宣传部、江苏省体育局、无锡市人民政府主办，江苏省体育竞赛管理中心、无锡市体育局、汇跑赛事承办，中国田径协主办。
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