本文目录
怎样可以瘦大腿
第一天：
帕梅拉12分钟瘦腿训练-瘦大腿内外侧
帕梅拉20分钟全身初学者训练-简单容易入门，适合小白集美
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第二天：
帕梅拉15分钟下半身燃脂-针对针对大象腿、下半身脂肪堆积！
帕梅拉20分钟HIIT-体脂高的集美练起来
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第三天：
帕梅拉20分钟臀部训练-翘臀～改善臀部扁平～改善假胯宽
帕梅拉10分钟无跳跃有氧-不会伤膝盖～超级适合膝盖不好的集美
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第五天：
帕梅拉20分钟臀腿训练-难度适中，适合梨形身材
帕梅拉20分钟HIIT-适合有运动基础的集美，暴汗燃脂神搭配，脂肪腿粗腿集美练起来
女团腿拉伸-帮助拉升肌肉，避免肌肉腿和肌肉腿
第六天：
帕梅拉10分钟臀部激活-练习臀部激活～瘦大腿
帕梅拉20分钟全身训练-适合有运动基础的集美，新手可以练完一个动作间接休息30秒。
帕梅拉瘦腿需要多长时间能见到效果
每天坚持做大概1个半月会初见成效。
瘦腿指腿部减肥的方法，瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、和药物，及日常护理等方面。按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖。
全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。
由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。
减肥不怕晚，全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起！
塑形、减脂真的是爱美女孩的终极任务了，帕梅拉减脂运动可以说全网超火，而且好像效果还不错！帕梅拉是德国的90后学霸妹子，她高度自律，坚持健身长达9年。帕梅拉的减脂视频有很多，有分初中高级的，也有针对单个部位的视频。可以选择的太多，不一定每一个都要练到，但是贵在坚持！如果是第一次接触的，不妨按照下面的周计划去做吧。
全网都在做的帕梅拉减脂运动一周计划搞起
帕梅拉的减脂视频在B站上就有，大家可以都收藏到一个文件夹里。每周的运动计划不需要天天都练，一周可以选择两天休息，比如周三和周日、或者周四和周日，具体看个人安排。
运动时也要注意提前热身和最后的拉伸，有条件的最好配合有氧运动一起。如果运动之后实在是特别酸痛，不要强迫自己，可以休息一两天等环节了之后再做，或者做一做相对简短的拉伸来帮助恢复。
以下运动计划供大家参考哦！
周一一首歌虐腹 2次
十分钟初学者腹部训练
15分钟发氧舞蹈
10分钟拉伸
周二听歌练腿 2次
15分钟膝盖友好练臀腿
15分钟有氧舞蹈
30分钟yoga
周三休息
周四十分钟紧实手臂
十分钟上肢训练
15分钟全身减脂训练
十分钟拉伸
周五10分钟初学者腹部训练
AB马甲线训练
15分钟就能发全身减脂训练
十分钟拉伸
周六10分钟臀部激活
12分钟瘦腿
15分钟有氧舞蹈
周日休息
帕梅拉瘦腿到底有用没
这个效果肯定是有的，而且这个大约15天左右就会有很明显的效果，我觉得这个还是比较快的。
可以快速瘦腿的运动方式方法有哪些
瘦腿的方法有很多，但是要选择一些健康不激进的方法，循序渐进的科学瘦腿，通常可以通过运动、饮食、药物，以及日常护理等方面减少腿部脂肪：
1、运动：建议通过有氧运动，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立时缓慢踮脚，可以防止下肢血液循环不畅，防止水肿。在长期的坚持下，还能使腿部脂肪变少，肌肉紧致，使腿部变瘦；
2、饮食：维生素B群可以加快新陈代谢，将部分糖分转化为能量，促进脂肪的代谢，在大豆、小麦、猪腿肉、花生、鸡肝等食物中含量比较多。除此之外，还应该减少含盐量高的食物的摄入，多吃含钾的食物，因为钾有利于排出体内多余的盐分，这类食物包括番茄、紫薯等；
3、日常护理：日常护理可以多喝水，能够在一定程度上帮助脂肪代谢；另外适当按摩腿部，促进局部血液和淋巴液循环，能够消除水肿，也能够在视觉上达到一定的瘦腿效果；
4、药物：对于减脂效果不明显、腿部肌肉过于发达的女性，如果非常在意腿部外形，可以由专业医生通过医疗手段来局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等，但这些方法有一定的风险，需要谨慎选择。
帕梅拉瘦腿抬腿注意什么
前段时间做了帕梅拉瘦腿视频（就是那个12min）巨多深蹲的那个
大腿上肉紧了
一定要拉伸到位 不然就别做了~
