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初学瑜伽应该练习什么体式呢
初学瑜伽先培养兴趣，分享几个初级瑜伽体式，可以进行练习提升
山式（山式）
山式是所有其他站立姿势的基础姿势。当定期练习时，这个姿势可以帮助你改善你的姿势和减少背痛。
双脚分开与臀同宽，手臂放在身体两侧
伸展脚趾，将它们压在地板上；将身体的重量均匀地分配到双脚上。
挤压大腿，使腿部的肌肉得到锻炼。
注意：臀部放在脚踝上。每次吸气，伸展脊柱，将头顶向上伸展。每次呼气，让肩膀远离耳朵放松，指尖朝地面伸展。继续做5到10次呼吸。
树式
树式通过练习，你应该看到你腿的稳定性和肌肉力量的增加。
双脚并拢站好，手掌合拢。
选择眼睛的焦点，保持稳定的注视，以保持平衡。
慢慢地将右脚抬离地面，膝盖向右侧张开，脚底放在左腿内侧。
你可以先把你的脚跟抬离地面几英寸，然后放在你的另一个脚踝上，然后把你的脚球当作踢脚架来帮助你平衡。或者，你可以抓住墙壁或家具来获得更多的支撑。一旦你感觉稳定，把手臂举过头顶，指尖伸向天空。如果可能的话，保持这个姿势20到30秒。用另一条腿重复这个动作。
低弓步姿势
接下来，慢慢地从站立姿势过渡到在垫子上的姿势。低弓步姿势伸展你的肌肉，打开你的臀部，释放身体积累的紧张。它类似于弓步姿势，但是增加了膝盖着地的稳定性来帮助你保持平衡。
双脚分开与臀部同宽，双臂放在身体两侧。
左脚向前迈一步，弯曲左膝，直到膝盖直接越过脚踝。
把右膝盖放低到地面，后贴于地面。
使用毯子或毛巾在你的后膝盖下面，以减轻膝盖的压力。吸气，张开双臂，将指尖举向天空。呼气，让肩膀放松，远离耳朵，指尖仍然伸向天空。呼吸20到30秒，然后回到站立状态，用另一条腿重复这个动作。
桥式
桥式的重点在于平衡和加强腿部、臀部和后背下部的肌肉，同时打开肩膀和心脏。这个温和的后弯会打开你的胸部，帮助你保持脊柱的灵活性。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在与地面-臀部同宽的位置，膝盖正下方。
保持手臂沿着身体两侧伸直，肩胛骨在身体下方轻轻移动。
把手掌压在地板上，锻炼四头肌和腹肌。
慢慢抬起你的臀部和脊柱，继续把你的肩膀拉到身体下面，甚至可能把你的双手交叉到臀部下面。
在脊柱底部放置一块木块或垫子来支撑你的体重。坚持30秒，然后慢慢放松，从肩膀开始放低，直到你的背部和臀部平放在地板上。
腿上墙的姿势
结束瑜伽练习的一个好方法就是这个恢复姿势。爬墙式可以帮助缓解焦虑、轻度抑郁、失眠、消化问题、静脉曲张、更年期症状和腿累。
把折叠的毯子贴在墙上，然后坐在毯子上，右臀部贴着墙壁，膝盖贴着胸部。
转移你的重心，使背部和肩膀在地板上，坐骨靠着墙的底部，你的腿伸展在墙上。放松其余的肌肉，让你的手放在地板上或腹部。保持这个姿势10到15分钟，完全放松你的身体，专注于深呼吸。
当你练习瑜伽时，请记住:
你可以用积木、毯子、坐垫或椅子等道具来调整这些姿势，以适应你的身体需要。在做这些体式时尽量保持放松;不要强迫自己摆姿势。你不应该感到疼痛，记住保持姿势时要呼吸。深呼吸有助于放松肌肉，改善呼吸。别忘了要享受练习!
有关脊柱的锻炼的方法有哪些
你好，人的整条脊柱上有七节颈椎，十二节胸椎，五节腰椎，成年人有一块骶骨。
现在我们生活节奏快了，工作区域也通常以办公室为主，很多人的脊柱侧弯都是因为久坐和跷二郎腿造成的。
当我们还是小婴儿的时候，我们的脊柱只有一个向后弯的生理曲度，当我们第一次抬头才形成颈曲，当我们第一次坐起来才形成腰曲。
所以我们颈曲和腰曲是向前的，胸曲和骶曲自然向后弯的，如果后天因为姿势不良或者其他病变的话就可能出现脊柱侧弯的情况。
我们也可以通过自然前屈来测量一下自己的脊柱是否正常。
如果严重的话需要去咨询医生，通过专门的方法可以可以改善。
如果不是很严重可以通过以下几个动作来活化一下僵硬的身体。
1猫式呼吸
吸气抬头一节节延展脊柱，呼气低头拱背眼睛看向肚脐的方向，做3～5组呼吸。
2猫式变体
在猫式呼吸的基础上加上腿的动作，注意骨盆正位，双手在双肩的正下方。
做完之后可以仰卧下来，曲双膝，双手互抱双腿，前后滚动一下，按摩一下脊柱。
动作虽然不难，但是坚持把动作做好却不是容易的事情，更需要改正不良的生活习惯，才是对脊柱最好的保养。
Namaste… 瑜伽当中没有以下哪一个？ A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
腰痛到底有没有必要立即就拍片
其实，腰痛患者在骨科门诊非常普遍！因为腰部活动度较大，又是承重的椎体，所以，腰痛的原因也复杂。一般情况下，医生都会根据患者的受伤原因及症状，建议做个影像学检查，例如DR、CT、MRI等。有些腰部反复扭伤，有些高处坠落伤，腰痛伴下肢放射痛的，都需要拍片检查;特别是一些中老年妇女，腰椎退变及腰椎滑脱的情况较常见，拍片可以为医生提供更好地诊断及治疗依据。
肩周炎能自行康复吗
肩周炎又称肩关节组织炎。是肩关节囊和关节周围软组织损伤，退变而引起的一种慢性无菌性炎症，以肩关节部疼痛、运动功能障碍和肌肉萎缩为主要临床表现症状的疾病。又称五十肩、僵冻肩、冻结肩、寒凝肩。所以，一般得了肩周炎的患者经常会出现，肩膀疼痛，连睡觉都疼的表现，无法洗脸、梳头、穿衣服等。
肩周炎一般分为两种：原发性：肌腱本身血供较差，年龄增长，发生退行性改变，关节频繁活动，发生慢性劳损。继发性：常见的是继发于肩部或上肢急性创伤后，也可继发于颈椎病、腰背部疾病之后。多数认为是在肩关节周围软组织退行性变的基础上发生的。
肩周炎早期变化是纤维性的关节囊收缩变小、关节的容积减小。晚期软组织呈普遍的胶原纤维的退行性变，纤维化、短缩与硬化。
肩周炎一般来说有三个阶段的分期
开始期：肩关节不舒适及有束缚的感觉；疼痛可局限于肩关节的前外侧，也可延伸到三角肌的抵止点。
冻结期：疼痛可轻可重，夜间加重；肩关节活动时则可引起强烈的疼痛及肌肉痉挛；肩关节的活动限制，数月，甚至数年，疼痛才慢慢地消失。
解冻期：疼痛很轻微，肩关节、盂肱关节也逐渐地恢复活动；个别病人肩关节的功能只是部分恢复或是呈强直而不能活动。
所以，一般情况下在没有外界条件的干预下，肩周炎是不可能自行康复的。就算到了解冻期，也不是指肩关节功能完全恢复，仅仅是疼痛的减轻或者是关节活动度有所提高而已。更重要的是，从患肩周炎开始，到肩周炎的解冻期时间很久，少则数月，多则数年。
患有肩周炎的患者基本上都要进行治疗，治疗方法简单来说有以下几种：药物治疗；封闭治疗；中医推拿、针灸；康复治疗：物理因子治疗、运动康复治疗：手术治疗。
什么是腰间盘突出的慢性期应该如何护理
腰椎间盘突出症的急性期和慢性期是一个模糊的概念，一般很多人认为疼痛超过三个月就属于慢性痛，也有的人认为剧烈的疼痛就是急性期，或者存在肿胀的时候是急性期，其他是慢性期……
个人认为去细分急性和慢性意义不大，只按照急性损伤去分开谈就可以，最终还是要根据症状分析问、解决问题，之前写过很多，本文只是谈一下如何护理！
急性期
在刚刚损伤，或者处于剧烈疼痛阶段的腰椎间盘突出症患者，一定不要忍痛继续工作，这会导致在治疗的时候，难度增加很多，久治不愈的人很多这样做过！
准确的方式应该是及时的采取疼痛最小的姿势休息，如果疼痛难忍可以找医生给予止痛、消炎、活血化瘀的处理，疼痛不是很重，不必这样做！
在48小时内，不可以热敷、推拿，超过48小时，可以试着进行处理，即便卧床也不要一直躺在床上，要每天适当的以不造成症状加重的前提下活动一小段时间！
慢性期
长期的腰椎间盘突出症，也谈不上护理，毕竟多数的患者在两个月左右急性痛都会减低，疼痛多数都会在可忍受范围内，生活多数是可以自理的！
这种患者一定要避免绝对卧床，这是一种极其错误的应对方式，会导致肌肉很快的萎缩，关节摩动运动丧失，不利于疼痛消失和尽快恢复正常的生活！
慢性患者在治疗的时候，一定要触诊一下有没有腰臀肌劳损和腰椎小关节紊乱，以及骨盆位置有没有变化，这都是要处理的，长期的疼痛会诱发很多的病痛出现！
结语
不少人初期是腰椎间盘突出症，可是随着时间延长，咳嗽打喷嚏也不再痛，原来越活动越重，现在活动起来反而轻松，这都表示病痛发生变化，应该针对现在疼痛去分析，不该按照腰椎间盘突出症一路走到黑！
如何预防腰痛、背痛、颈肩痛
腰痛、背痛、肩颈痛，如果作为一个单独出现的症状，那疼痛原因太广泛了，腰痛有腰椎间盘突出、腰肌劳损、肾性腰痛等，背痛可以由心脏疾病、肺部疾病、背部肌肉劳损等引起，肩颈部疼痛最大原因是颈椎病和肩周炎。疾病谱太广，不同疾病预防方法不一样。在此不能一一作答，见谅。
如若同时出现腰痛、背痛、颈肩痛，那一定要注意骨质疏松症的疾病。不能小看骨质疏松，骨质疏松已经是世界范围内引起老人骨折致残的最主要原因之一了。
什么是骨质疏松
骨质疏松是由于各种原因导致骨密度和骨质量下降，骨小梁等微结构破坏，造成骨的脆性增加，容易引起全身各部位骨折的风险的一种全身代谢性疾病。
骨质疏松最大的危险在于骨折，骨折在四肢骨干骨折算是最轻的，涉及到关节的骨折比如股骨颈骨折，可能要手术进行关节置换，而涉及到脊柱的骨折则有可能会骨折端压迫脊髓引起截瘫等严重后果。
骨质疏松的常见症状
骨质疏松和年龄明显相关，骨质流失越严重，越容易骨质疏松。
疼痛
骨质疏松的疼痛有轻有重，骨质疏松严重程度决定疼痛大小，骨质疏松引起的疼痛往往难以明确描述准确的位置。一般都会说全身都疼痛，所以同时出现腰部、背部、肩颈部的老年人要注意骨质疏松的可能。
逐渐发展的驼背
在农村我们经常看到很多驼背的老人，这些人年轻的时候并不存在驼背，而是老了患了骨质疏松没有及时接受治疗，农村的老百姓医疗条件相对差一些，出现问题往往先靠忍，然后骨质缓慢流失，在胸腰椎的负重又大，使脊椎前倾形成驼背。
腰痛、背痛、肩颈痛，在50岁以上的中老年人，我们都要常规查一下骨密度检查，至少要排除骨质疏松引起的疾病，另外如果疼痛单独出现的话就要相应的腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎的考虑了。
本文是由“骨科木匠刘医生”提供，欢迎关注骨科木匠获得更多健康科普！
