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自由泳如何打腿
自由泳打腿技巧
一、自由泳打腿动作要领：五个口诀
1．大腿带动；
2．屈膝下压；
3．直膝上移；
4．双脚轮流；
5．交错打腿；
二、自由泳打腿具体动作解释：
1．打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右
2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面.
3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲，力量渐渐地传至小腿，带动小腿下压.
4．最后当大腿和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整条腿上抬.
自由泳打腿小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
自由泳打腿技巧
1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头“搭一次便车“，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。
2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。
3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。
4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。
根据我平时培训自由泳的教学经验，我们的学员在练习自由泳打腿时常碰到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种自由泳错误打腿动作：
1、木鱼式打腿：
木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进.
2、木棍式打腿：
木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需非常费力上下摆动打腿，且摆动的幅度也相对小，所以前进的力量也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋.
3、脚踏车式打腿：
脚踏车式打腿，双脚犹如踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，因为收大腿的阻力与向后的踩踏的推进力相互抵消，促成无法前进的力量
4、锄头脚式打腿：
锄头脚式打腿，打腿时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成非常大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形。
自由泳打腿小结：以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作，希望我们的学员，泳友能通过此贴，作为一个参照，及时纠正错误的自由泳腿部打腿动作，让你花最少的力量，得到最佳的腿部打腿推进力。
自由泳打腿口诀是怎样的
自由泳打腿口诀：大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。
打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿。
小腿放松抬至接近水面，向下打腿水时大腿下压，膝关节自然弯曲，力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压，最后当大腿与小腿成一直线时，刚好力量传至脚板，借由脚板将力量传至水中，马上再借用此力量的反作用将整条腿上抬。
整个动作如同鞭子在甩动，使最大的力量刚好是在尾端。而两脚交替的甩动会产生持续的力量，成内八字的脚板刚好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
扩展资料：
对于初学自由泳的来说，最为困难的事情有两件：一是转头换气，二是鞭腿打水。前者尚可以用憋气来暂时回避，而后者没有任何办法绕过去，只能硬着头皮练习。
自由泳游进时身体侧转，由髋部带动大腿，大腿带动小腿，小腿带动脚掌打水。初学时很难体会到鞭腿的感觉，常常不由自主地弯曲膝盖用小腿发力打水，从水面上看，就像是在水中跑步，大腿和小腿动作夸张，水阻巨大。
自由泳、仰泳姿势的口诀
自由泳口诀
(1)爬泳简介
爬泳如在水中爬,两臂交替把水划,
身体保持水平位,两腿上下似鞭打.
(2)腿部动作
大腿发力带小腿,两腿交替鞭打水,
打水要浅频率快,脚腕放松稍内转.
(3)臂部动作
肩前手掌先入水,手臂滑下抱住水,
曲臂划水动力大,转肩提肘快出水,
两臂配合用力划,前抱后推力渐加.
(4)呼吸动作
划至肩下慢吐气,推水提肘转头吸.
(5)呼吸与腿臂动作的配合
两手划水各一下,腿二四六任选打,
打二打四或打六,或左或右吸一次.
(6)身体位置
身体俯卧流线型,胸部稍挺肩高身,
水齐前额后脑露,髋腹要平两眼睁.
(7)划臂类型
划臂类型有三法,前交中交后交叉,
前交古老长泳用,中交后交效果佳.
仰泳
水漫两颊, 鼻指青天, 呼沉吸浮, 侧滑莫转.
提肩抽手, 双辐轮换, 利刃斩水, 伸臂送髋.
横掌带水, 垂肘塌肩, 推压一线, 抚腿贴边.
足踝绷直, 双脚内弯, 上踢下按, 浪滚趾尖.
游泳入水打腿技巧
自由泳的打腿是自由泳游进的动力来源之一，另一动力来源是来自双手的交替划水。下面小hi来介绍自由泳的打腿。
除了推进以外，打水的目的有：
1、抬高臀部与双腿，使身体保持低水阻的位置
2、降低双腿所带来的阻力
3、帮助身体滚转
4、减少能量的消耗
自由泳的打腿动作要领，大致可以分为5个口诀：
1、大腿带动；
2、屈膝下压；
3、直膝上移；
4、双脚轮流；
5、交替打水；
打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿，小腿放松抬至接近水面，向下打腿水时大腿下压，膝关节自然弯曲，力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压，最后当大腿与小腿成一直线时，刚好力量传至脚板，借由脚板将力量传至水中，马上再借用此力量的反作用将整条腿上抬，整个动作如同鞭子在甩动，让最大的力量刚好是在尾端。而两脚交替的甩动会产生持续的力量，成内八字的脚板刚好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
自由泳打腿口诀图解
自由泳打腿口诀：
大腿带动；屈膝下压；直膝上移；双脚轮流；交替打水。打腿时双脚略直，膝关节放松，脚板打平成内八字状，双腿活动的角度大概水中30-40公分足有，向上打腿时由大腿来带动小腿。
小腿放松抬至接近水面，向下打腿水时大腿下压，膝关节自然弯曲，力量由大腿渐渐传至小腿带动小腿下压，最后当大腿与小腿成一直线时，刚好力量传至脚板，借由脚板将力量传至水中，马上再借用此力量的反作用将整条腿上抬。
整个动作如同鞭子在甩动，使最大的力量刚好是在尾端。而两脚交替的甩动会产生持续的力量，成内八字的脚板刚好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
如何使自由泳打腿既省力又效果好
自由泳打腿既省力又效果好：大腿带动、屈膝下压、直膝上移、双脚轮流、交错打水。
1、练习的时候尽量放平体位，匀速发力，均匀换气。整体协调后的状态即为最省力，最高效的状态。
2、初期会出现气不足的情况，产生一种很费劲且不走水的赶脚。可以尝试戴呼吸管的办法解决。如果没有装备，也可以侧面呼吸，这样好处是可以降低头的位置，节省体力。
3、自由泳速度主要取决于划臂，只划臂不打腿要比只打腿不划臂快得多，打腿主要是为了保持身体平衡，并小幅提供推进动力。
4、自由泳打腿主要有6次打腿和2次打腿，都以左右臂各划一次水为一个周期来说。
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注意事项
1、整套动作如鞭子在甩动，最大的力量刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而两脚交互的甩动，产生一种持续的力量，成内“八”字的脚板恰好将力量集中在一起，产生最大的推进力。
2、最好有专人在旁指导动作，打好腿是游好自由泳的前提也是关键所在。
自由泳的练习口决是什么
口诀有两句：
（1）自由泳身体须水平，两臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。
高肘屈臂掌对水，“S”型路线要做对。划水结束至髋边，转肩提肘快出水。
身体俯卧呈流线，水齐发际后脑现。两手划水各一下，双腿交替打六次。
手划肩下慢吐气，推水提肘转头吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。
（2）头擦水面，颈脊平长，下颏收敛，换气莫昂。通体要刚，腰腹紧张，圆木滚动，脐望两旁。伸臂入袖，转肩进框，近体直划，拉柔推刚。大腿夹住，小腿如簧，足踝放松，有弛有张。
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动作要点：
腿部动作：打腿时，双腿略直，膝关节放松，脚板打平，成内八字，双腿活动的角度约在水面下大约三，四十公分左右，动作口诀是：大腿带动小腿，屈膝下压，直膝上移，双脚轮流，交错打水。
手部动作：抓水时距水面二十至三十公分的地方，以肘为支点，利用前臂与手掌沿着身体的中线由前方将水划至胸前然后再推至大腿，动作口诀是：前伸抓水，胸前划水，腰间推水，高肘前移滑行入水。
