今天给各位分享运动后补充高gi食物的知识，其中也会对运动后补充什么能量进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
运动前后「神补品」!3种食物补充营养助脂肪代谢
1、苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。
2、研究：姜黄素有助促进脂肪代谢 姜黄，是古印度的一种香料，其中所含的姜黄素（Curcumin）为姜黄的萃取成分，赵函颖营养师表示，近年来许多研究发现，姜黄素有抗氧化抗发炎，甚至促进脂肪代谢的效果。
3、铬是运动后应补充的营养之四 铬能够促使身体消耗脂肪，协助身体调节血糖，充足的铬能够提高你。健身运动需要耗费很多的动能， 维生素b22 能够 协助身体运用从食材中获得的动能，运动强度越大，需要的维生素b22就越大。
4、可以喝牛奶，可以吃鸡蛋，可以吃蔬菜和水果，要及时的补充盐分，可以吃一些蜜饯。
运动员在运动前后如何科学的补糖
在快速恢复阶段，尤其在运动后即刻，应补充低脂肪、低蛋白、高水、高GI的膳食，主要以低聚糖、葡萄糖、麦芽糊精、玉米糖浆、可溶性淀粉糖为主；缓慢恢复阶段应补充中、低GI的膳食，主要以淀粉类食物和豆类为主。
运动前0～1小时摄入15～75克糖，运动中每小时摄入30～60克糖，对提高运动能力很有帮助。运动后0～15分钟内补糖50克，随后每2小时摄入50克糖，可有效地促进运动后恢复期肌糖原的再合成。
补糖应选择适当的种类、时间和浓度。补糖种类：可采取补充各种多糖、寡糖和单糖的方式。葡萄糖具有吸收快和供能迅速的特点，但缺点是容易引起胰岛素的分泌增多。
补糖吃香蕉 运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。
跑步运动后应补充什么能量?
富含碳水化合物食物：碳水化合物是人体能量的直接来源，因此在运动会体力消耗较大的情况下首先需要补充糖分，即碳水化合物。
运动中补糖可以显著改善糖代谢环境，提高运动能力：保持血糖浓度，维持高的糖氧化速率，节省肝糖原，减少蛋白质消耗。而运动后补糖是为了帮助尽快缓解疲劳和促进体力恢复，加强肝糖原和肌糖原的合成和储备。
晚上跑步后吃什么补充能量1 海带 海带是属于碱性食物，而碱性食物经过人体消化吸收之后，能够帮助降低血液酸度，中和体内酸碱平衡，夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。
当人们结束剧烈的跑步后，除了要多补充碳水化合物还需要多补充些蛋白质。因为蛋白质也可以给人体补充许多能量，同时还可以修复跑步带来的伤害。
提升运动表现又有效恢复能量的3种西洋参食谱
用1：1的西洋参搭配麦冬，选择用开水浸泡服用，可直接代替茶。它的功效在于能够益气和养阴生津，还可以改善因热病引起的气阴两伤问题，有口渴或者是烦热的朋友不妨试试看将麦冬跟西洋参搭配在一起来吃。
炖鸡法将老母鸡去内脏洗净，取西洋参50克放入鸡肚内，再用线缝合鸡肚，加水淹没鸡体，不加盐，先用大火烧开，再用小火炖，炖至鸡肉熟烂，汤液剩下三分之二即可，每天吃一小碗鸡肉和汤。
西洋参的功效还在于可以调节血压，可有效降低暂时性和持久性血压，有助于高血压、心律失常、冠心病、急性心肌梗塞、脑血栓等疾病的恢复。
根据许多研究显示，西洋参是一种能促进代谢、补充元气的营养保健食品，除了有效提升体力，并能改善疲劳、缺氧等征状，对运动者来说是非常完善的补给品。
以下为您推荐几种西洋参的食谱 西洋参莲子汤 材料：西洋参10克，莲子（去芯）50克，冰糖适量。做法：西洋参、莲子放在小碗内，加水适量，浸泡半日，再加适量冰糖。将碗放在蒸锅上，蒸30分钟即可。
能帮助体力提升、抗疲劳、抗缺氧。更有国立台中教育大学研究指出，加拿大西洋参可以延缓疲劳发生，进而延长运动时间；或能增加ATP合成酶(ATP synthase)合成，提供运动时身体所需能量，提高运动能力表现。
运动后吃错白做工!运动后6种饮食菜单吃不胖
运动后，只要把握黄金时间30分钟内吃东西，其实是不容易变胖的。
鸡胸肉：鸡胸肉是一种高蛋白、低脂肪的食物，含有丰富的铁、锌和维生素B。燕麦：燕麦是一种富含纤维和碳水化合物的食物，可以为身体提供能量，同时还可以促进胃肠蠕动，缓解便秘。
一杯低糖高纤豆浆。含糖类/淀粉质能提供运动能量的吐司、饭团。含类黄酮，能抗氧化、降低心血管疾病风险的黑巧克力与红/紫色蔬果。
运动员吃什么食物补充能量
1、所以运动员应多吃含B族维生素的食物。 赛前餐吃土豆 许多人都知道肌肉的主要能量来源是碳水化合物，但他们认为脂肪的热能高，也许能使体力维持得更久，于是他们愿意在赛前餐中吃一些黄油或全脂牛奶等食物。
2、胡桃富含钙、锌、铁和蛋白质，是良好的补充能量的来源。胡桃仁含有较多的蛋白质及人体营养必需的不饱和脂肪酸，这些成分皆为大脑组织细胞代谢的重要物质，能滋养脑细胞，增强脑功能。
3、当你想吃又香又甜而又营养丰富的东西时，为什么不尝尝甘薯呢？它富含-胡萝卜素、钾、维生素C、维生素B及纤维。115克甘薯：117千卡热量，2克蛋白质，28克碳水化合物，微量脂肪，4克纤维。
关于运动后补充高gi食物和运动后补充什么能量的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
