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长期不运动突然运动后全身酸痛
第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
长时间不运动，突然运动后肌肉酸痛是由于：由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
长期不运动突然运动后全身酸痛2 长时间不运动，突然运动，会出现浑身酸痛。这主要是由于肌肉疲劳，乳酸代谢产物堆积引起。当人体剧烈运动时，全身的肌肉会频繁的收缩，局部代谢产物乳酸分泌增多，而肌肉的收缩与放松难以协调统一。
适量有氧运动：长时间不运动后突然运动，导致全身酸痛，主要原因是肌肉中的乳酸大量堆积，想要消除这些多余的乳酸，就需要加速血液循环，使之随代谢排出。
产生酸痛的原因： 由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以要是长期的不运动之后，偶尔的一次锻炼，身体内在乳酸和酒精的作用下，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，下蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。
由于时间过长，没有运动，只要一运动就会全身酸痛，多数是由于人体的无氧代谢增加，导致乳酸增多。可以经过逐渐的运动，加量来改善。另外在疼痛的时候可以进行按摩治疗。
长期没有运动是不是会导致肌肉酸痛
1、如果当天没处理，第二天就免不了肌肉酸痛了，这时做任何处理都没用了，只有等它自行恢复。 \x0d\x0a\x0d\x0a对于延迟性肌肉酸疼发生的原因，目前还没有统一的看法。
2、从而导致肌肉发生轻微的痉挛，所以才会感受到疼痛。总体来说这也不是什么大事，主要还是因为一直不活动了，突然活动这么多就是出现这种情况了。经常的运动一下或者是下次再打羽毛球的时候，这种疼痛感就不会有很大了。
3、由于时间过长，没有运动，只要一运动就会全身酸痛，多数是由于人体的无氧代谢增加，导致乳酸增多。可以经过逐渐的运动，加量来改善。另外在疼痛的时候可以进行按摩治疗。
4、如果你正在经历肩背痛、头痛和身体疼痛，那么压力可能是肌肉酸痛的来源。长时间处于压力下，肌肉会切换到自我保护模式，为了抵御伤害会出现收缩，从而导致肌肉没有机会得到放松。
5、其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。
为什么太久没运动一运动就身体酸疼酸疼的?
一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。
一般多见于太久没有跑步的人身上，而且疼痛比较明显。大腿会感觉到酸痛，是因为在运动过程中产生了乳酸，并且堆积在肌肉处。大腿疼痛明显会影响到人的心情，人的工作生活也会受到一定的影响。跑多了。
有人认为是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂；有人认为是肌肉的结缔组织有一定的损伤。上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。
为什么长时间没有运动,突然运动肌肉会酸痛呢?
1、结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积，便 *** 肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
2、长时间不运动后突然运动，造成肌肉酸痛是“假疲劳”，必须坚持运动，但要适量，大约一星期就可过去，加大运动量也不会再酸痛了，不必在意。但是，如果一段时间不运动，再运动时，仍然会酸痛，最好不要停下来。
3、主要原因是由于肌肉及运动神经长期保持在放松状态，而你突然的运动让全身的肌肉及运动神经系统突发性的紧张、拉紧。相对而言只要你在运动前先进行一下准备运动，相信全身的感觉又会不一样。但酸痛和累是正常的。
4、3-5天就会没事，如果不是经常运动的话这是正常现象，甚至更久，当然如果有时间用热水敷的话呢。
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