本篇文章给大家谈谈坐在椅子上的运动，以及坐在椅子上如何做减肥运动对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
坐着的时候可以做什么健身运动?
1、在工作之余，需要加强腰部的锻炼，做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。在下班的空闲时间不要总是躺着和坐着，经常跑跑步，不需要什么器材就能很好的锻炼身体了！ 改正坐姿。
2、坐着的时候可以做一下扩胸运动，达到锻炼身体的目的。坐着的时候也可以借助一些健身器材来健身。比如使用一些健身球也能达到很好的健身效果。使用握力器锻炼锻炼握力也是不错的锻炼方法。
3、深蹲，坐久了就起身来做下深蹲，也不必蹲的很深，就以自己的椅子为标准就可以，臀部触到椅子就可以起来了，每次做20个，同样可以做5组的。不仅能够起到一个全身的锻炼作用，还可以加速下半身的血液循环，防止我们下半身浮肿。
4、仰卧起坐、扭腰、转呼啦圈、前屈下蹲等 这些运动可以让腰部运动起来，达到提升腰功能的好处。做多少量？一个原则，累即停止，每天慢慢提升运动量。锻炼手部的运动：双臂过头，扶住墙壁向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。
5、这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。 分解动作： Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。 Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。
6、抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。提肛运动。
坐在椅子上怎么减肥
椅子跑步 每组30次 从椅子上“跑”起来，你不仅可以得到很好的有氧锻炼，还可以锻炼你的腹肌、手臂和腿（此外，这可能是跑步最安全的方式！）方法：坐着的时候双腿伸直，脚趾尖向外，手臂向两侧弯曲。
在坐着的时候，还可以一边将一条腿稍微弯曲，放在椅子上面，用力往后蹬腿，大概一分钟左右的时间，再更换另一条腿，通过这种方式有助于促进血液循环，每天多做几次有助于减肥瘦身。
②简单让脚变瘦的锻链 坐着的时候，膝盖并拢地坐好吧！实际上只要这样脚就可以变瘦喔 膝盖紧紧地并拢，大腿内侧的肌肉也会跟着运动到。
在洗手间里拉伸僵硬的肌肉 长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。
办公室坐着的运动
适合在办公室做的运动如下：俯卧撑。使用双手以及在双脚，支撑身体在地面上保持平衡的状态。这时候身体和地面是形成一个倾斜角度的，动作开始，双手下压，让身体尽量靠近地面。然后再向上伸直一些手臂，让身体离开地面。
放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
胳膊肘拉伸 手臂上举，从脑后去触摸身体另一侧的肩胛骨，然后用另一只手轻轻地握住手肘，向相反方向拉伸。这个动作坐着也可以做。拉伸膝盖T 坐正，抬起腿，屈膝，并抓住膝盖。
坐着能做那些运动?
1、但是如果坐的时间太久，可能也会对他们的身体带来特别大的伤害，甚至还有可能会让他们患上颈椎病。因此有很多程序员，可能也会通过运动的方式来改善自己的身体状况。这个时候，程序员们也可以尝试着通过游泳的方式来锻炼身体。
2、久坐做什么运动好，对于很多上班族们来说，经常都是需要在办公室坐上一整天的，所以很多时候身体就会出现各种各样的毛病，甚至还会酸痛，下面来看看久坐做什么运动好。
3、下班后，离开椅子，可以去打打羽毛球，羽毛球是一个全身的运动，可以加速血液循环，增强心血管系统和呼吸系统的功能，还可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力，所以特别适合长期保持同一姿势，用眼过度的白领。
4、深蹲。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。
5、5．椅上腹背运动：笔直地坐在椅子上，一只手放在脑后，另一只手抓住椅座边缘，收腹。身体慢慢向前向下做腹背运动，同时继续收紧腹肌。持续片刻之后再缓慢回复到原先的姿势。该运动有助于增强腹部肌肉。
坐在凳子上怎么减大腿
1、坐着就能瘦大腿的方法有哪些1 日式坐法瘦大腿 动作要领： 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。锻炼时间： 每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
2、上楼梯的时候擡起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。日式坐姿可锻炼腿部韧性。
4、大腿前侧 【动作一】直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。【动作二】请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。
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