今天给各位分享收下腹部运动视频的知识，其中也会对收腹动作视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
如何正确做到“收腹”
1、收腹的方法 保持姿势：收腹时，要保持正确的姿势，身体挺直，肩膀放松。如果姿势不正确，就会导致腰部和背部受到过度的压力，反而会对身体造成伤害。站姿收腹法：站直身体，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
2、正确的收腹应该有一种把裤子拉链拉上去的感觉。呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
3、端腹也可以用作收腹运动。端腹是军队体能训练里比较常用的一个动作。
4、收腹的方法 保持姿势：收腹时，要保持正确的姿势，身体挺直，肩膀放松。如果姿势不正确，就会导致腰部和背部受到过度的压力，反而会对身体造成伤害。
5、收腹是用力吸气将腹部收紧的动作。，正确的收腹是腹部松静自然，不收不鼓。
卷腹操的正确做法视频教程30分钟
1、第一步：屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作。第二步：保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板。
2、你可以试试做扭转卷腹。步骤和基本式屈膝仰卧起差别不大，但这里不需要将两肩都抬起。向相反方向抬起一边肩膀（向右抬起左肩，向左抬起右肩），做完一边换另一边。这种方法主要锻炼你的斜肌（即腹部两侧的肌肉）的力量。
3、卷腹操的正确做法是：辅助卷腹动作要点：头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸：仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。
4、头部放松双手抓住瑜伽垫两脚 卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替 腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸 仰卧时吸气，卷腹时呼气 合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。动作感觉 整个过程，脖子放松。
5、卷腹正确做法1 基础卷腹的正确做法 做法步骤：仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。
6、卷腹的正确做法1 动作要领：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。利用腹直肌收缩的`力量抬起上背卷曲身体。
运动腹部减肥视频教程
1、弯身仰举 做法：仰卧在地板上，双手放在身体的两侧，然后利用腹部的肌肉将臀部提离地面，同时双手手臂与肩膀贴在地板上，如此保持几秒钟，再轻轻地将身体回落至地面，如此重复坚持15-20分钟。
2、步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高。步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。
3、方法按摩减肥法 按摩一直是女性减肥最常做的一种运动， 按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
4、腰腹减肥法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作510秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
5、腹部减肥运动1 运动收腹一：床上运动 可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。
6、腹部减肥的最佳方法4步床上运动瘦肚子1 第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。
如何锻炼下腹肌?
1、方法2：下腹肌练习1：反向仰卧起坐平躺在垫子上，放松你的双臂，使之在地板上相互平行，手心向下。缓慢、平衡、有节制地移动，使用下腹肌的力量去让膝盖靠近胸腔，使得你的屁股能够轻微离地。缓慢地回到起始位置，然后重复训练。
2、如何锻炼腹肌2 卷腹 这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候，不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力。这个动作每次需要做20个，需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。
3、要如何锻炼腹肌2 人鱼线 锻炼动作 上腹部仰卧起坐 仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以避免头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。
4、锻炼腹肌下部分可以做反向卷腹。如果腹部脂肪多，可以在练完肌肉后慢跑40分钟减脂，一周跑5次左右。平时饮食吃到不饿即可。
收下腹部运动视频的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于收腹动作视频、收下腹部运动视频的信息别忘了在本站进行查找喔。
