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运动者每天应保证充足的睡眠时间
你好。运动者每天保证六个小时的充足睡眠，当然要深睡比较好，这样才睡觉质量好。
运动后充足睡眠可以消除疲劳 睡眠是消除疲劳恢复体力的关键。运动者每天应保证8一9个小时的睡眠，使机体处于完全放松状态。
一般来说，成年运动员在平时训练期间，每天应保证有8小时的睡眠，大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员每日睡眠时间应比成年运动员稍长。如果全天都安排训练，中午应有1 5～2小时的午休。
运动后花5-10分钟做放松运动，例如慢跑、踢腿、拉伸，不要立刻坐下休息。如果是夜晚踢球的话要尽快穿上外套，防止湿气进入体内。2 尽可能在运动后30分钟内补水（不要喝冷饮），少量多次。
造成健身后失眠的原因可能有两个：是运动 和睡眠之间的间隔时间太短了；一是运动量和强度太大，浑身酸痛，难以入眠。出现这样情况的健身运动者应该调整计划，在健身结束后4个小时左右再准备入睡。
人在各个时期合理运动量和睡眠量
1、每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
2、一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳；最多不宜超过2个小时，每周4-6次。运动的好处 提高肺活量。提高胰岛素敏感度，稳定血糖。
3、解析：睡眠量： 一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
4、所以，夏季的时候成人每天保持睡眠在6~7个小时足够了，但午时一定要小睡一会儿，在夏季，午睡比什么时候都特别显得重要，这样会对夏季健康有好处。
5、适宜的运动量 运动后感有微汗，轻度的肌肉酸疼，休息后即可恢复。次日精力充沛，有运动欲望，食欲和睡眠良好。 运动量过大 运动后大汗淋漓，胸闷、气喘、易激动、不思饮食。脉搏在运动后15min尚未恢复常态。
6、而且由于夏季的时候炎热出汗多，这时候人体能量消耗较大，心气、脾气等有所虚亏，若不把握睡眠时间，当起不起，久卧在床，也会加重气虚，使人越睡越软，越睡越乏，久之疾病生，所以夏季的时候我们要注意合理的睡眠才行。
健身期间,睡觉睡多长时间合适?
1、确实是这样的，运动者每天最好睡8小时。一是保持生活的规律，促进内分泌循环。二是充分休息，运动的时候，会消耗大量的养分和能量，新陈代谢加快，充足的睡眠正好帮助运动者恢复体力。
2、睡眠：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
3、健身睡觉最佳时间1 人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。
4、正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。 美容觉的时间22点--凌晨2点。 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
经常锻炼的人每天睡几小时为好处多
1、普遍认为，需要保持八小时的睡眠质量，方可保持精力充沛。其实是因人而异的。有些人不需要太多的睡眠时间，比如拿破仑，据史书记载，每天仅仅睡眠三个小时，所以是根据人的体质和习惯决定的。
2、人最佳的睡眠时间是：小孩10个小时，成年人7个小时。如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
3、人的一天健康的睡眠时间应该是6—8个小时最好。适当的体育锻炼，就可使入睡加快、睡眠加深，也就会消除疲乏无力的感觉。请采纳。
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