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老年人益寿“健肺操”
1。以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5～8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10～15次。每天做2～3遍。
健肺操助老人更加长寿 伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽，吸气，双手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓。同时抬头挺胸，呼气时还原。
以上“呼吸健肺操”可以依次做完，每次重复5-8次；年老体弱者，也可选其中二三种做，每次重复10-15次。每天做2-3遍。
胸式呼吸——即先用鼻子深吸一口气，待胸部鼓起后再张嘴慢慢吐气，如此交替进行多次。轻快呼吸——即有节奏地快速吸气、呼气交替进行，大约每2秒钟一次，注意不要吸气太深。
“抬头收腹挺胸，深吸气细吐息、眼随手动……”自“健肺操”问世以来，“健肺操的动作要领”录音广播声不时在大街小巷飘扬，使当地科学健身的热潮再度兴起。 市民开始争相学习一套预防非典的徒手操——健肺操。
护肺保健操怎么做?
1、呼吸操以立位姿势为主，部分动作也可取坐位和卧位姿势，宜根据身体状况量力而行。肺功能较差的老人不要急于求成，贵在坚持，每天练习1~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量，提高呼吸效率。
2、深呼吸：每天清晨或夜晚睡觉之前，身体平躺在床上，做腹式呼吸法，也可以做瑜伽呼吸法：深呼吸，再吐气，重复做20－30次，此方法一定要缓慢进行，可帮助锻炼肺部的生理功能。
3、动作：右手掌拍打左胸心前区，吸气，再用左手掌拍打右胸肺区，呼气交替进行。拍打的力量稍重为好，以自我感觉舒适为限。两边共32次，冬季加倍(图7)。
4、跑步是最好的运动方式。每天坚持跑步30分钟，可能有效提高肺活量，使肺部始终保持饱满的工作状况。肺操“吸吸呼”是保护肺脏的最直接有效方法，简单容易，每天跑步前或跑步后做10分钟即可。
5、做呼吸操 呼吸操说简单一点就是深呼吸，深呼吸有助于增强个人肺活量，增强肺功能。每天可以有意识地多做几次深呼吸，也可以每天早上醒来，找一片空气清新又空旷的地方进行深呼吸。
健肺操的健肺操的流行
市民开始争相学习一套预防非典的徒手操——健肺操。在九江市甘棠公园，每天清晨都有不少市民以饱满的热情加入到健肺操练习队伍中来。
直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，双手抱膝，大腿尽量挤压腹部及胸廓，以协助排除肺中存留的气体，吸气时还原。注意：1。
1。伸展胸廓 站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，两手经体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展胸廓，同时抬头挺胸，呼气时还原。2。转体压胸 站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。
深呼吸。你可以增加你的肺部的空气量可以在很短的时间吸收，运动或训练中没有一个长期的投资。诀窍是深深呼吸平稳。溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏速率。尝试冥想，或闭上眼睛。
胸式呼吸——即先用鼻子深吸一口气，待胸部鼓起后再张嘴慢慢吐气，如此交替进行多次。轻快呼吸——即有节奏地快速吸气、呼气交替进行，大约每2秒钟一次，注意不要吸气太深。
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1、另外，注意预防感冒，现在夏季倒还好，待到秋季或者冬季之时，感冒等呼吸道疾病频发，很容易发展成慢阻肺急性加重，因此，疫苗就比较关键了，病友们可以在进入流感高发期去医院接种疫苗，预防感冒。
2、通常每次运动30分钟以上，每周达到3-5次的有效有氧运动，才能够真正起到锻炼心肺功能的作用。主要是提高心肌收缩力，改善心肌供氧，同时双肺的血流量也能得到有效提高。
3、踢足球的时候，身体长期处于奔跑、跳跃的影响下，肌肉的紧张活动，使得心脏工作增加，身体器官需要更多的血液供应支持足球运动，心脏会不断的增大，心壁不断增厚，肌肉也变得更加有力，心脏功能越来越强大。
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