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体能耐力训练方法有哪些
1、溜旱冰的最好形式是辊轴溜冰，这种运动形式不仅能带给运动者非常多的快乐，还能强健身体，锻炼肌肉和身体素质，尤其是臀部、大腿和背脊可以得到很好的锻炼。但是在开始滑冰之前，必须戴上护膝、护腕和护肘，还要学会如何刹车，最好先上上滑冰课。
2、体能耐力训练方法有哪些1 长跑 长跑是一个比较普遍的体能耐力训练方法，因为它不仅考验人的体质，还特别考验意志力。对于女生来说，想要提升耐力，以400米赛道为例，每次需要跑十圈到十五圈。
3、原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组100～150次，6～8组，每组间歇2～4分钟，强度为55～60%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。
4、耐力性锻炼的方式有步行、健身跑、游泳、自行车、划船、登山及某些球类运动，也可因地制宜采用原地跑、跳绳、爬楼梯等方式。
5、定时跑 定时跑是在固定时间内不计算跑的距离的训练方法。可采用10分钟，15分钟，20分钟，甚至30分钟等多种时间。练习时间长，强度可小一些，练习时间短，强度可大一些。
6、波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
跑者的六种训练强度
1、 之所以要把跑步的配速分区间、分等级，在我看来这就类似于手动挡汽车的档位划分，我们开车要依据路况的变化更换不同的档位，跑步当然也要根据不同的训练目的变化训练强度了。
2、I强度训练是为了提升跑者的最大摄氧量。最大摄氧量的是有氧运动的极限值，数值越大，有氧运动能力就越强。I强度下，最多只能坚持10~12分钟，因此这个强度并不适合比赛的配速。
3、burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺的训练也非常的有帮助。
间歇跑如何跑,如何休息
1、一般要求是1：1，也即跑几分钟，就休息几分钟。
2、放松跑(休息) 间歇跑训练的间歇休息建议是采取积极的休息策略，也就是放松跑，一般采用低于70%的最高心率进行放松跑。如大萌哥的放松跑心率低于：195x70%=135。
3、训练一次结束后，等心率降低到120～130/分钟然后再一次训练，单组结束后休息。组与组之间的间歇时间应该维持一个慢跑的动作进行，而不应该是站立或者蹲下坐下休息。
跑步最佳方法
跑步时脚掌着地的方式分为脚尖着地和脚跟着地两种，脚尖着地的跑步方式适合快跑冲刺，脚跟着地的方式则适合慢跑。 跑步时放松肩部，自然的前后摆动双臂，这样可以保持平衡。 膝盖抬起高度，慢跑时自然抬起膝盖，短跑和上坡时把膝盖抬高。
跑步的技巧 头和肩 跑步动作要领保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉耸肩。
跑步建议每周3-4次，每次40-60分钟。并不是跑步时间越长就越好，要根据自己的身体情况来制定适合自己的跑步计划。
对于新手来说，可以小步快走，如果将步长缩短15%，可以增加6% 的能耗，同时还有利于减少关节受到的冲击力。慢速缓坡，护膝减肥 如果是膝盖有伤或者疼痛，可能无法适应跑步或快走。
运动到极限是什么感觉
1、极限运动，我觉得是一种非常酷的体验，他可以在极限中感受离死亡最近的距离，在视觉与心灵上的双重冲击，感觉非常的炫酷。
2、感觉整个人都会虚脱掉，虽然特别的累，但是就是特别的爽，内心的压力感觉得到了充分的释放。
3、极限运动往往给人带来一种紧张刺激的感觉，但运动之后，让人感觉意犹未尽，这或许就是极限运动的魅力所在。
4、跑步到极限是什么感觉1 跑步项目中达到人体极限或者突破人体极限的运动，应该是短跑项目。在短时间、大负荷强度全程跑过程中，体内高能磷酸物含量下降，由于短时间运动时，体内主要要靠ATP-CP非乳酸供能系统（无氧代谢运动）。
5、感觉自己都迈不开腿了，根本就跑不起来，腿很沉重。然后嗓子就冒烟了一样费，好像要炸裂的感觉。嘴里边都是血腥的味道，然后头是蒙的。
如何跑步耐力大?
循序渐进法提高跑步耐力 如果说有一条放之四海而皆准的耐力增强方法的话，那就是“循序渐进”，即坚持、有耐心、慢慢延长跑步距离。
方案三：跑长点慢点 Meghan Arbogast 计划强调“以强度为基础的训练”，认为大部分训练时间都应保持中等强度(比赛速度的80%)。“可能大部分人都以比赛速度90%的强度训练。以80%的强度很轻松，但有助于避免受伤。
七个提高跑步耐力的方法。第一个就是轻松跑，顾名思义就是在你跑步的时候可以没那么专注，偶尔可以聊天，观察周边的风景和人物。
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