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40后中年人健身方法
四十多岁女人最适合去健身房做力量训练，因为女人随着年龄越大身体肌肉流失严重，代谢逐年降低，要让身体每一部分肌肉有锻炼的机会，代谢就会升高，能抗衰老，我就是跑步，一次七八公里，隔一天跑一次，跑完再撸铁，再辅助瑜伽做拉伸更好。
调整运动方案的办法就是提升运动强度和运动量。在初级阶段时参加的运动项目，仍旧可以参加，但强度要提高。比如开始参加中级水平的动感单车、搏击操等团体课程。爱跑步的朋友，可以开始尝试跑5公里或10公里。
中年人健身方式力量 锻炼 根据个人情况不同，对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。主要以器械和垫上运动为主。中年人健身方式心肺锻炼 增加内脏机能的训练，主要通过以下三种方式完成。
一分钟健身法：双脚稍稍分开，双手放在臀部。踮起脚，用脚弓的力量使身体上升，然后脚跟落地。不停地重复这个动作。
开始训练不要太快：健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。 健身优先，不找借口：对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。
最适合中老年人的健身运动有哪些?
球类 运动适合中老年人的球类运动有健身球、羽毛球、网球、乒乓球、台球、门球和高尔夫球等，中老年人可根据自己的身体状况、爱好和条件自由选择。健身球。
比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。走路 走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。
适宜中老年人的运动项目有哪些？ 散步 ：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。
俯卧撑 俯卧撑 作为上肢推力训练的俯卧撑适应性很强，能锻炼到胸大肌、三角肌前束、肱三头肌以及腰腹核心力量。俯卧撑是徒手训练，方式非常方便和灵活，既适合健身小白、女士和中老年人；也能满足有训练有素的资深健身者。
有哪些适合50岁左右人健身运动的APP推荐?
Keep Keep是一款家喻户晓的热门健身软件，随时随地打开就可以开始一场酣畅淋漓的健身运动，无论是户外，还是室内，总有一款运动是适合你的。
keep（自由运动场）Keep是一个app，于2015 年2月4日上线，致力于提供健身教学、跑步、骑行、交友及健身饮食指导、装备购买等一站式运动解决方案。
运动app最好的有以下几个：《悦跑圈》。悦跑圈可以用于记录用户日常的步数计算和跑步记录，为用户提供走路和跑步的都市剧，帮助用户更好的提升运动效率。《Keep》。
哪些健身方式比较适合中老年人?
1、球类 运动适合中老年人的球类运动有健身球、羽毛球、网球、乒乓球、台球、门球和高尔夫球等，中老年人可根据自己的身体状况、爱好和条件自由选择。健身球。
2、(1)步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。 (2)体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
3、适宜中老年人的运动项目有哪些？ 散步 ：对中老年人来说，散步是一项随时随地都可进行的活动。最好选择空气清新，林木幽静的环境。平时出行如果路程不远，时间充裕，那么以步当车，也是锻炼的好机会。
4、快走或健步走，是最提倡的中老年人运动项目，它的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让人体肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处关节的大部分肌肉、韧带、骨骼、关节都能得到运动。
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