今天给各位分享举哑铃的拉伸运动的知识，其中也会对举哑铃练进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
练哑铃的正确锻炼方法
1、正确的哑铃锻炼方法 练习哑铃前要选好合适的重量。 练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤—5公斤的哑铃进行锻炼。
2、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。
3、练习哑铃前要选好合适的重量。练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为5公斤-5公斤的哑铃进行锻炼。
举哑铃前的热身运动
1、正压腿 单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚的脚尖尽且向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身尽量直腰向前、向下压。左右腿各进行2-3次，每次坚持30秒。作用：拉伸大腿后部和腰部的肌肉、韧带。
2、不光是练哑铃前，练完之后也要进行放松训练。先活动活动手腕脚踝、膝盖。锻炼前热身一般先进行慢跑，跳绳之类的有氧运动，等到身体微热有冒汗感的时候就差不多了。然后进行活动全身的主要关节，做一些柔韧性运动。
3、哑铃属肌肉练习范筹，一般会在练习前做一起热身运动，行话叫做肌肉拉伸，就是通过一系列的动作使肌肉充分得到伸展，来激活它，经免运动过程中出现损伤。
4、体转运动：两脚分开，与肩同宽，两手臂弯曲并抬起与肩平行，向左向右转体，注意身体保持正直，膝关节不要弯曲，这个动作可以拉伸背部肌群。
哑铃锻炼热身动作有哪些
1、举哑铃前的热身运动1 直臂爬行（10次）双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，按照原来的路径向后爬，恢复直立的站姿。
2、单脚站立，另一脚抬起放到与胯同高的位置，站立脚的脚尖尽且向正前方，抬起脚的脚尖向回勾，上身尽量直腰向前、向下压。左右腿各进行2-3次，每次坚持30秒。作用：拉伸大腿后部和腰部的肌肉、韧带。
3、肩绕环：两脚分开，与肩同宽，前臂弯曲，两手放在肩上，向前绕环几周后向后绕环，注意身体保持正直，这个动作可以活动肩关节，拉伸肩部肌肉。
4、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
5、哑铃卧推身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。
练哑铃如何做放松肌肉拉伸运动
1、肌肉放松方式：上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
2、肌肉放松的方式有两种，一种是主动放松，一种是被动放松。主动放松的方法就是在锻炼后进行反向用力，迫使肌肉纤维被动舒张，这种办法被广泛应用到运动员的快速恢复中；被动放松就是抖动静息等常规的放松方式。
3、你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。
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