本篇文章给大家谈谈运动后经常肌肉酸痛，以及运动后肌肉持续酸痛正常吗对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
为什么剧烈运动后会感到肌肉酸痛?
1、最常见的情况是发生在缺乏运动人的身上，这些人偶尔参加一次运动后，都会出现全身不适和肌肉酸疼，因此我们要养成经常运动的习惯。
2、运动后肌肉酸痛的原因：长时间运动或短时间内剧烈：在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。
3、肌肉酸痛的产生原因 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积；②肌肉痉挛；③肌纤维或结缔组织损伤；④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
4、酸痛是由于人在运动之后细胞中产生了大量乳酸，因此会感到酸痛。
运动后肌肉酸痛怎么办呢
可以用使用正确的方法来缓解肌肉酸痛：热敷：运动过后出现肌肉酸痛症状，可在48小时后使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，热水能够促进酸痛部位周围的血液循环，相对快速的缓解肌肉酸痛的情况，但应注意交替进行避免烫伤。
在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。
正常情况下，运动完几天后肌肉就会慢慢复原，前期可以通过冷敷来缓解肌肉酸痛，到了后期就可以使用热敷。
怎么消除运动后肌肉酸痛
1、可以用使用正确的方法来缓解肌肉酸痛：热敷：运动过后出现肌肉酸痛症状，可在48小时后使用热毛巾、热水袋等进行局部热敷，热水能够促进酸痛部位周围的血液循环，相对快速的缓解肌肉酸痛的情况，但应注意交替进行避免烫伤。
2、如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激办法，我健身喜欢找虐，但是你在这个过程中就可以很好的找到自己，而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候，可以改变健身方式，会有所改善。
3、第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。
4、而且多喝水也会使肌肉加快恢复原来的状态，不过柠檬水的话效果会更好。除了吃之外，泡个温水澡或者局部热敷一下也是可以缓解肌肉酸痛的。不过最后要提醒大家的是，锻炼之前一定要做好热身运动，这样会减轻肌肉酸痛的发生。
运动后经常肌肉酸痛的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于运动后肌肉持续酸痛正常吗、运动后经常肌肉酸痛的信息别忘了在本站进行查找喔。
