本篇文章给大家谈谈什么运动锻炼平衡，以及什么运动项目可提高平衡能力对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
哪些锻炼平衡性的方法
1、增强平衡有两条途径：首先是增强踝关节、膝关节和臀部肌肉的力量；接着增强前庭功能。莫法特建议，可以先进行力量练习，待有所进步后，再闭眼去做力量练习，来加强对前庭系统的训练。单腿站立：可以增强稳定性、加强腿部力量。
2、A.坐姿平衡坐在椅子上，抬头挺胸，后背倚靠椅背。双臂自然放在前面的桌子上，身体保持平衡。放松肩膀及身体其他部位的肌肉，不要过度紧张。这样可以训练身体在静态下的平衡，矫正坐姿，初步培养平衡感。
3、1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
4、太极拳可提高中老年人的身体平衡能力，提高膝关节肌肉力量，使下肢稳定性增强，减少跌倒概率。坚持练习6个月太极拳，能显著提高中老年人的平衡力。建议一周练3次，每次半小时。
5、高级平衡锻炼：在进行基本的移动性活动（如站立、走路或跑步）时，保持身体的平衡状态非常重要。单腿姿势锻炼与下蹲：一只脚保持站立，另一只脚抬离地面，保持膝盖笔直状态，悬空在下蹲腿前方。
练平衡力的12个动作是什么?
1、1，单脚深蹲 左腿站立，右腿轻轻向前方抬起 弯曲左膝，臀部向后伸，手臂向前展开，同时右腿向前方伸展。继续降低重心，直至臀部略低于膝盖。下降停止时，感受臀肌和大腿后侧肌肉发力；随后再慢慢恢复单腿站立姿势。
2、独脚跳：以一只脚为支点，向前跳跃，尽可能保持平衡。每次练习10-15个跳跃，每侧重复3-4次。 坐姿闭目平衡：坐在地面上，双脚交叉放置，将手掌放在膝盖上，闭上眼睛，尽量保持平衡。每次练习约30秒，重复3-4次。
3、倒着走训练：这个动作可以使血液循环正常，改善人体的平衡力，起到减肥的效果。身体自然站立，双脚自然分开。
4、TRX单腿深蹲 动作要点：这个和我们平常单腿深蹲的要点差不多，有了TRX可以更好的平衡你的深蹲，练习一段时间之后可以尝试放掉TRX绳，在进行单腿深蹲。
老年人如何锻炼平衡力有哪些方法?
坐立练习：能增强踝关节、腿部和臀部的力量。在椅子上坐直（不要靠椅子的靠背），双臂交叉，在不依靠双臂的情况下尽可能快地站直和坐下。重复这一练习10次，每天1—2次。
为了防止老年人跌跤，专家教您一套锻炼平衡的操法：正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。
站位平衡练习：站在床边，两脚分开与肩同宽。双臂向两侧或向前平举，身体先向左侧摆动，维持2秒钟后还原，再向右侧摆动；然后身体先向前摆动，再向后摆动，10次为1组，每天2—3组。
太极拳可提高中老年人的身体平衡能力，提高膝关节肌肉力量，使下肢稳定性增强，减少跌倒概率。坚持练习6个月太极拳，能显著提高中老年人的平衡力。建议一周练3次，每次半小时。
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