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在夏天这种高热天气情况下该怎样健身?
对一些跑者来说，在极端天气情况下使用跑步机跑步也不失为一个好选择。一周在室外跑2-3次足以帮助你适应热天。
高温天气健身运动不可不知道的事1 避免高温“作业”夏季要保持低运动量、短时间，让身体慢慢适应炎热的天气。
在高温天气来临前，先提前以小幅训练量提前适应高温天气，再逐步增加训练强度，在加量时，也只增加时间或距离，切勿急着加速度和心率。
高温天气运动需注意什么 锻炼时间宜在清晨傍晚 夏季锻炼一定要掌握好活动的时间，最好选择太阳光线不强、气温较低的清晨与傍晚时间进行锻炼。锻炼时尽可能选择阴凉通风处。
不同气候条件下锻炼其机体的营养需求是怎样的?
1、冬季气温较人低，寒冷的环境使机体代谢加快，散热量增加，所以膳食中应增加蛋白质及脂肪含量。同时，增加热能充足的食物和维生素A、BB、C、E。
2、缺乏症由于膳食和机体存在着许多影响钙吸收的因素，加上食物钙的来源不足，以及某种生理条件下钙的需要量增加等多种原因，人体(尤其儿童、孕妇、乳母)很容易出现钙的不足与缺乏症。
3、在这样的天气条件下，最重要的是防滑。所以，要选择一双防滑性能优良、底部纹理较深的跑鞋；在跑动中，双脚落地要平稳，尽量以全脚掌着地，不要过于追求跑步速度；同时，还要比以往更加注意交通安全。
4、运动后补充流食 如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。
高温对能量和营养素代谢的影响,三伏天的膳食营养需要什么?
1、保证优质蛋白质的摄入 膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右，其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
2、去火的食物有绿豆、苦瓜、西红柿等性凉、清暑的食物，同时牛奶营养全，可以温脾、补水、滋阴、解热毒，也是三伏天养生去火之良品。
3、多食用新鲜的水果蔬菜：在三伏天里补充水分是十分重要的，除了每天饮用水之外，应当在果蔬中摄取维生素和膳食纤维，不仅可以帮助在三伏天中补充水分，对于增进食欲也有很好的效果。
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