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怎样有效锻炼腹肌视频
1、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。
2、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
3、方法四：垂直腿动作 第四个有效的健身方法是垂直腿动作，可以锻炼腹部肌肉。
4、(1) 仰卧两头起 ：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
5、如何有效去锻炼腹肌2 最佳的上腹部锻炼姿势：作法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。增加强度：举腿。
怎样锻炼腹肌视频教程
1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
2、轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。
3、(1)仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。(2)悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的`稳定性，才能锻炼到下腹。(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。
如何锻炼腹肌教程视频
1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
2、卷腹运动 平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎)，屈膝。准备好后，开始运用您的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
3、如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。仰卧卷腹 目标肌肉：腹直肌 动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。
4、腹肌锻炼教程1 第一个：仰卧卷腹。身体平躺在有垫子的地上或者床上，双手抱头或者握着拳头放在耳朵处，腹肌充分发力，双肘尽可能触碰膝关节使得腹部卷起到最高点，停顿1-2秒恢复。
5、小学生练腹肌教程如下：坐姿收腿：做该动作时要注意胸部挺直，膝盖内收。自行车踏步：做该动作时，注意胸部挺直，双脚画圈（尽可能的大）。蛙展：做该动作时，脚尽量不要着地，抬起双手，双臂张开伸展，胸部挺直。
6、腹肌锻炼方法 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组；或 夹胸，四组。
锻炼腹肌的方法视频教学
1、仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
2、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组；或 夹胸，四组。
3、方法二：将军椅健身法 还可以利用健身器械将军椅进行健身，其锻炼腹肌的效果仅次于踩单车动作，常见摆放在健身俱乐部里。
4、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；颈部保持正常姿势；缓慢移动；呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。
5、仰卧卷腹 目标肌肉：腹直肌 动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。双手置于头部两侧，手臂打开，收缩腹部肌肉使胸口向上向前缓慢移动至最高点，再缓慢降低至起始位置。
6、我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
如何练腹肌视频
运动时用力吐气，反之吸气。 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。仰卧反卷腹：平躺于地，双手伸直撑在身体两侧，抬起双腿与地面垂直，用腹部肌肉将臀部抬离地面，重复。
平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。平卧飞鸟，四组；或 夹胸，四组。
(1)仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。(2)悬垂抬腿 ：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的`稳定性，才能锻炼到下腹。(3)罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。
下面我为大家整理了健身房练习腹肌的方法视频，欢迎观看！ 健身房怎样练腹肌 第一部分：腹肌锻炼动作 仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。
①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法。
求胸肌和腹肌的锻炼视频
1、腹肌：两头起做2组，仰卧举腿做4组，卷腹做2组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。
2、锻炼你的胸肌和腹肌 八种俯卧撑让你的胸肌更强大 训练整个腹部，不要仅仅锻炼腹部上方的肌肉。保持姿势尽可能长时间——至少一分钟。绷紧腹部肌肉。节制地进行有氧运动。
3、俯卧撑——锻炼胸肌中部（3组X12-20次）61 要点1：挺直背部，收紧腰腹核心，双手略大于肩宽撑于地面。61 要点2：曲臂下降身体重心，至胸部快触碰地面为止，停留片刻。
4、楼主你好； .1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼胸肌。
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