本篇文章给大家谈谈伤膝盖的运动，以及运动膝盖痛什么原因对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
哪些动作最损伤膝盖?要如何保护自己的膝盖?
拉伸练习：紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。拉伸的方法：一般每种拉伸保持 20-30秒不要动。拉伸的频率：每天2-3 组，每周6-7天。
那该如何保护我们的膝关节呢？ 做好充分的准备活动 长期未运动，膝关节温度低，肌肉粘滞性大、韧带僵硬，肌肉及两侧副韧带易被拉伤，造成膝关节损伤。准备活动可以提高神经的兴奋度，使人体迅速进入运动状态。
常见的有骑自行车、游泳，或者坐在沙发上看电视，抬腿、放下腿，反复运动。这种不负重的简单运动可以保护膝关节。走路不是锻炼膝关节的好方法，尤其是在膝关节疼痛的时候。建议不要多走路，要加强肌肉训练，多做膝关节的运动。
爬山，蹲起，过度的跑跳，上下楼梯，骑车。可以佩戴护膝，也要适当的进行保暖，提前做好热身运动，不要太着急。
平时有哪些动作会损伤膝关节?
一不小心，在日常生活中，提行李、突然弯腰捡东西、搬书、穿袜子、咳嗽及打喷嚏等简单动作，都可能会伤到腰椎。
我们再来说一下踢毽子，踢毽子最大的问题出在有一个膝关节的动作，这个动作是比较容易伤到膝关节的。
太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
平时久坐的时候一定要起来活动一下，千万不能长时间这样坐着。
上海上体伤骨科医院康复科主任王雪强在接受《生命时报》采访时表示，人们在踢足球的时候跑动较多，很容易损伤膝关节。同时，人们在防守时经常采用半蹲的姿势，这种姿势会加大膝关节的压力，进而对膝关节造成损伤。
健身很容易做错动作,有哪些动作做错最伤膝盖?
第一，弓箭步，弓箭步是可以帮助我们锻炼出翘臀以及我们的腿部变得更加有力。但是错误的弓箭步是会导致你腰酸背疼的而且背部肌肉也会变形。
膝盖内扣 膝盖内扣的问题，比较容易发生在深蹲、骑脚踏车或跑步等运动中，在进行弯腿或伸腿的动作时。而膝盖内扣会容易因关节位置不正，造成关节磨损和韧带扭伤。
伤膝盖的动作当然是下肢运动，不管是跑、走、跳，还是负重下蹲，都有可能伤膝盖。
在力量训练中，以倒蹬机腿举为例，如果锻炼者在完全蹬起负重后，进一步将双膝锁死，将是非常危险的行为。如果采用过大的阻力，腿部肌肉力量或耐力不足，就极有可能直接损伤膝关节，后果会很严重。
错误的运动方式最容易损伤膝盖，比如运动前没有充分热身，膝盖因为预热不足而容易拉伤，另外运动过程中急加速或减速会突然改变膝盖运动方向，直接增加膝盖受损的概率。
最伤膝盖的几个动作 蹲 如果不是正确的深蹲姿势，而是一般蹲在地上、半蹲等姿势，身体的重量会压在膝盖上，加上膝盖是「过度弯曲」的状态，使用的肌肉不正确，轨道就容易脱落，造成膝关节的损伤。
容易使膝关节受损的运动是什么
1、什么运动对膝盖有伤害1 不适合膝关节的运动：爬山、爬楼梯、踢毽子。爬山、爬楼梯是一个类型的’都是不适合膝关节的运动。
2、跳绳 跳绳时的跳跃运动增加了膝关节的负荷，若采取单腿跳绳的方式，则负重腿的膝关节独自承担了重力，导致负荷更大，更易增加髌骨的损伤。
3、太极拳：打太极拳时，身体重心较低，且动作要缓慢进行，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
4、经常爬山 很多人都喜欢爬山，不仅可以锻炼身体，还能欣赏周围的美景，可是在爬山的过程当中，对于膝盖的损伤是非常大的。
5、过量运动 适当运动使膝盖关节的肌肉变得发达，而过量运动就会加重膝盖的负担并增加膝盖受损的几率，尤其是久不运动的人突然运动，更容易冲击到膝盖而使膝盖受损。
6、日本人习惯跪坐，但是跪坐时，会给膝盖很大的压力，长时间的跪坐会导致腿部弯曲变形，还会给膝关节造成巨大压力，从而损伤膝关节，所以日本的很多女孩子 在穿裙子是可以看到她们的腿是罗圈腿。
膝关节能做什么运动,哪种对关节的伤害最大?
据我所知，打羽毛球伤害 膝盖最大。但是我还是觉得，不论哪一个运动项目，只要不按科学方法运动，过量或超范围运动都会对膝盖都有伤害。一般来说打羽毛球最容易伤害膝盖，因为抢点冲击时膝盖要承受自身体重的三到五倍的重量。
膝关节可以做屈曲、伸直、内翻、外翻，以及内旋、外旋动作。
一种是下肢长时间规律运动引起的膝关节反复受冲击，最典型的是慢跑、快走这样的有氧运动。另一种是下肢承受大重量的抗阻运动，比如杠铃深蹲、倒蹬机腿举这样的臀腿部的力量训练。
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